libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Muchas gracias por la aclaración Chema.

 

He hecho muchas salidas de un par de horas al 70%/75% en ayunas, ¿es perjudicial para la preparación?, no noto ninguna bajada de rendimiento ni nada parecido, ¿puedo hacerlo habitualmente?

Saludos, y una vez más recomendar tu libro.

 

Te copio aquí abajo lo que me respondió Chema a esa misma pregunta que le hice yo hace unos dias:

Malo no es, simplemente estás en la frontera del umbral aeróbico y corres más riesgo de sufrir una pájara, (tampoco la tienes asegurada). Potenciarás mucho más, cuando asegures que la vía metabólica utilizada son las grasas. No es cuestión de quemar más grasa, sino de quemar sólo ácidos grasos. Un saludo

Respecto a si se puede hacer habitualmente, mejor espera su respuesta.

 

Bueno yo también lo he pedido, espero que me llegue prontito je je ...

 

Me podeis decir donde se suede pedir ese gran libro?
muchas gracias y saludos.

 

Se lo puedes pedir directamente a su autor :

planificatuspedaladas@gmail.com

Un saludo.

 

Chema soy nuevo en esto y por lo que veo el libro que has escrito tiene mucho éxito, me gustaría sí puedes me mandaras un resumen.
GRACIAS

 

perdona Chema pero mi correo es:
mjcruzm@telefonic.net
GRACIAS

 

No es perjudicial para la preparación y no tienes porqué notar bajada de rendimiento. Pero tampoco te estrañe si un día te da un bajón, porque estás al límite del umbral aeróbico. De todas las formas, cada uno es un mundo y hay gente que lo lleva muy mal, eso de salir en ayunas. Supongo que el resto del día comerás bien. Y cuando empieces a sobrepasar el límite del 75%, desayuna y come hidratos durante el entrenamiento, sobre todo si pasas de las 2 horas. Un saludo

 

Hola Chema, me acaban de llegar los libros que te pedí. Mucha gracias por todo, muy rápido y ahora a leer y a aplicarlo cada uno como podamos.

Un saludo

 

Hola Chema, en el específico dónde es mejor meter la Fza Velocidad y la Explosiva, ya que soy bttero y me vendran bien. La cambio por la resistencia en las dos primeras semanas?
Buff estoy intentando planificar el específico y ahora es cuando tengo todas las dudas, las iremos dosificando para no aburrir al personal.
Gracias como siempre.

 

Hola, acabo de comprar tu libro (aun no lo tengo) y la verdad es que leyendo este post me surge una duda. Yo llevo enganchao a esto del btt unos 5 meses, antes de eso no habia echo nada de bici, y la verdad es que hacia algunos años que habia dejado de hacer deporte, aunque de los 7 a los 23 años (ahora tengo 35) he practicado atletismo a un nivel bastante alto (salto con pertiga, es decir anaerobico total). Del comienzo hasta mas o menos 3 meses he tenido una gran mejora, el primer dia que cogi la bici hice 11 kilometros y en el primer repechon un poco serio me tuve que parar porque me faltaba aire en toa la montaña y luego sin embargo me podia hacer un par de horas a un ritmo bastante alegre, pero luego vi me quedaba estancado, principalmente en lo que se refiere a mi capacidad de fondo, las subidas si son cortas se me dan muy bien, pero si se alargan un poco lo paso fatal.

Entonces un amigo me aconsejo que antes de intentar ir siempre a tope tenia que hacer un par de meses de "pretemporada", intentando no pasar del 70 % de mis pulsaciones maximas. Comprobe cuales eran mis ppmax en una subida que me puse a tope y llegue a 203 ppm, teniendo en cuenta que tengo 35 tacos creo que es un poco alto. Total que llevo un mes saliendo he intentando no pasar de 140-150 pulsaciones, cosa que al principio me costaba ya que en mi zona hay muchas subidas-bajadas y enseguida me ponia a mas de 170, pero en los llanos lo hacia a rajatabla y poco a poco veo mejoria y en las subidas donde antes apenas podia con mi alma ahora consigo no pasar de 160 pulsaciones y subir con relativa facilidad. Ahora mismo estoy haciendo unos 4-5 dias por semana, alternando bici de spinning con la btt, y consigo ahora hacer salidas de 3 horas sin ningun problema. En la bici de spinning hago 1 hora y media a unas 135/140 ppm.

La pregunta del millon es si esto que he echo me serviria para quemar alguna de las etapas que escribes en tu libro o por contra vale la pena empezar de cero. La verdad es que prisa no tengo porque como el que dice acabo de empezar, pero no se si empezar de cero me va a suponer un paso atras.

Un saludo y gracias.

 

Puedes empezar a introducir intervalos de fuerza resistencia en llano, en las dos últimas semanas del acondicionamiento.
Puedes trabajar, las 3 ó 4 primeras semanas fuerza resistencia y combinarla con un día de resistencia anaeróbica láctica, para que cuando empieces a entrenar la fuerza explosiva y de velocidad, hayas tocado el componente anaeróbico de la preparación y soportes mejor esa variable de fuerza que tienes que entrenar. Tranquilo, que le cogerás el tranquillo enseguida. Un saludo

 

No tienes porqué empezar de cero, y reducir la preparación a 4 ó 6 semanas más, si llevas 4 hechas. Pero ten en cuenta que además de las adpataciones fisiológicas, hay otras variables como la planificación de los periodos del entrenamiento. A mayor base, mayor duración del estado de máxima forma. Resumiendo, te podría decir que todo lo que se gana despacio se pierde más lentamente. Como bien te han dicho, necesitas trabajar la faceta cardiovascular para potenciar las capacidades aeróbicas. Un saludo

 

Hola,lo primero el libro buenisimo chema, mis dudas por problemas de tiempo tengo que reducir horas,el primer mesociclo no hay problema,pero ya en el segundo me falta tiempo,podria salir lune ,miercoles y viernes como mucho 1,45 ,y el domingo si que lo puedo alargar lo que quiera,seria mejor empezar el primer mesociclo en 1 hora entre semana los dias que te he dicho y el domingo alargarlo,el segundo mesociclo ya poder salir la 1,30 0 1, 45 y el domingo ????? GRACIAS , PD; ES PARA BTT

 

Hola.

Una consultilla. Me he hecho una analítica y resulta que el nivel de triglicéridos lo tengo por debajo del mínimo (si si, al revés de casi todo el mundo), lo que lo mismo puede explicar porque en las marchas largas me quedo sin gasolina a partir de la mitad de la marcha, y no tengo fuerzas para nada.
Ahora voy a empezar con el entreno de optimización del consumo lípidos, no se si estando así me puede ser perjudicial y como puedo subir el nivel de triglicéridos en sangre.

Saludos y gracias. J.

 

Ya veo que has pillado la idea. Empieza con 1h, 1h 15', 1h y domingo 1h 45'
1h 15; 1h 30; 1h 15' y domingo 2h. Más o menos algo así, además como tu dices si no haces pruebas largas no tienes tanta necesidad de volumen (aunque nunca viene mal). Un saludo

 

Tampoco relaciones esa causa, con quedarte a mitad de las marchas sin gasolina; en el caso contrario los "gorditos" no tendrían pájaras.
Hombre no sé cuál será tu porcentaje de grasas, porque también podría ser cuestión de metabolismo. Lo siento, pero me pillas en fuera de juego.

 

felicidades por el libro,lo compre `despues de ver las opiniones de los foreros que son muy sabios y tenian razon,me va a ser de gran ayuda,un buenisimo libro,un saludo.

 

Hola Chema antes de nada quiero agradecer todo lo que nos estas ayudando a todos a entender mejor como realizar los entrenamientos y felicitarte por este magnifico libro, tengo una duda que me gustaria que me aclarases.
En la primera etapa de los entrenamientos (acondicionamiento) seria bueno salir 6 dias a la semana con la bici en vez de hacer gimnasio? y el 7 dia descansar? ya que por diversos motivos yo no puedo acudir a un gimnasio, estoy en mi tercer dia de temporada, es bueno ya salir todos los dias? o es preferible descansar algo mas? saludos