libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Si inicialmente se lo iba a pedir a chema directamente, pero al estar proximas las navidades pense bueno me acerco a madrid y lo pillo en cualquiera de los sitios que me indico, peor las navidades se me han complicado demasiado y al final, nada y como lei lo de Alcala y el de Deca, alli estoy en 15 de reloj y sin problema alguno, ya estoy seguro que esta proxima semana lo tendre en mis manos, ahora tendre que hacer horas extras para poder leerlo, pero vamos que me lo zampo entero seguro

saludos

 

:aplauso2Gracias chema ya tengo los libros en casa , todo perfecto , ahora me falta sacar tiempo para leerlo, un saludo

 

yo tambien tengo el mio en casa , todo super rapido

 

Esas pulsaciones después de haber entrenado, aunque sea después de un buen rato, están bastante bien.
Mi consejo, es que no te tomes las pulsaciones por la mañana, por lo menos en los dos primeros meses. ¿Porqué? Es prácticamente imposible un sobreentrenamiento, debido a la frecuencia cardiaca y los volúmenes.
Vamos, ni se te ocurra tomarte un descanso por ese motivo y menos ahora.
Tranquilo que ya te bajarán. Si con solo dos semanas alcanzas la mismas basales que el año pasado, es que eres un auténtico crack. Hay muchos factores que influyen en lo que se llama "cardiomegalia" y que es lo que provoca el descenso de tus pulsaciones, pero necesitas unas cuantas semanas más.
Además 5 pulsaciones de margen, entra dentro de lo permitido. Un saludo

 

enhorabuena por tu libro chema es muy bueno y facil de entender.
La semana que viene por motivos de trabajo viajo del lunes al viernes y no puedo salir, me toca la 5ª semana ¿que puedo hacer para no parar?. tengo un compex mi-sport 500.
¿puedo hacer entrenamiento con el?

 

Te vamos a volver loco Chema!!!
Esta semana me compré tu libro y no le he acabado de leer pero estoy en ello. Tengo una duda en la planificación del entreno. Como te dije anteriormente quiero participar en la Titan Desert (27 Abril-1 Mayo), por lo que tengo 4 meses para entrenar, entonces reduciré el periodo preparatorio a 2 meses ó 9 microciclos.
Entonces mi duda es saber en qué semana me encuentro!! Te comento:

Paré 2 semanas del 16 Noviembre al 2 de Dic. con un nivel medio-alto, del 2 de Dic. al 18 de Dic. he ido saliendo suave con la BTT haciendo una pequeña desaceleración. Luego 10 días de parón...
Comencé el 28 de Diciembre saliendo ya con la de carretera y rodillo suave y con bastante cadencia unos 4 días a la semana, compaginándolo con esquí de fondo algún día... por lo que llevo unas 3 semanas saliendo 4-5 días de forma suave, sin subir pulsaciones (salvo algún día que iba acompañado).

¿Puedo decir que estoy acabando pues el 3er. microciclo de 1er mesociclo, ó se podría decir que estoy ya en la 2ª semana del 2º mesociclo, ya que ya venía con una buena forma, y así con lo me queda de tiempo ya me adapto al programa de tu libro??

Siento el tocho pero para mí es importante para ubicarme en el programa que tan bien has preparado en tu libro...

MUCHAS GRACIAS POR TU AYUDA Y ENHORABUENA POR EL LIBRO!!!

 

Puedes utilizar los programas de fuerza resistencia un par de días y el programa de capilarización, los días restantes. Si tienes la posibilidad, llévate ropa de deporte y si puedes hay sitios, donde se puede pagar la entrada de un día a un gimnasio o en algunos hoteles tienen bicicleta. Saludos

 

Si te ubicas donde tú dices, teniendo en cuenta lo anterior, se podría decir que si pasas a la 2ª semana del 2º mesociclo, harías un total de 9 semanas de base. Está bien, teniendo en cuenta que tienes que acoplar la preparación para finales de Abril. Me alegro de que te guste el libro. Saludos

 

Hola chema un saludo denuevo.
Ante todo decirte que la semana uno termine las 12 semanas de periodo base todo iba perfecto.
La semana 2 me operan el ojo derecho de cataratas, semana 2y3 en blanco de entreno.
Las semana 4 sin forzar mucho pienso hacer rodillo y electroestimulación, si es correcto, cuanto tiempo de rodillo, y cuales ejercicios de estimulación me a consejas,
La semana 5 me operaran el izquierdo, la semana 5y6 en blanco, la 7 lo mismo, o lo que me aconsejes que las semanas 4 , luego la semana 8 en que fase del entreno me a consejas que empiece, si crees que tengo que hacer algo diferente estaré en cantado que me lo digas.


gracias por todo.

 

Hola Chema, el libro es una pasada, pero como ya se a dicho aquí, el servicio post-venta es inigualable.

Mi pregunta es la siguiente: A ver si sería necesario hacer un volumen de horas tan alto, como en el tercer mesociclo de preparación, para alguien que no pretende hacer una cicloturista de larga distancia.

Mi intención sería hacer alguna carrerilla "corta" que no duran mas de 2 h 2'3o h, ¿también tendría que hacer salidas de 4 y 5 horas? o ¿acorto horas y aumento intensidad? tengo esa duda, si me pudieras contestar...

Venga muchas gracias y enhorabuena por el libro!

 

gracias chema por tu respuesta .solo un pequeño detalle ¿utilizo los programas en cuedriceps y gemelos o algun sitio mas?

 

acabo de terminar la 6ª semana, la siguiente recuperacion... si hace poco decia que iba mal, hoy he notado que mis pulsaciones empiezan a responder muy muy bien, mi compañero de salida iba a 160 casi todo el rato y yo a 125-130, 150 en el momento mas intenso... queria compartirlo con vosotros para que quede constancia de lo bien que va llevar el entrenamiento con un poco de orden, ya queda menos para disfrutar a tope de las salidas del domingo!! un saludo.

 

Lo celebro josemts. Yo he tenido que retrasar el inicio de mi periodo de acondicionamiento a esta semana ya que la semana pasada no he podido hacer nada debido a temas laborares y al maldito catarro que no se me pasa ni "pa Dios". Hoy he salido con los compañeros a dar una vueltecilla de 40 kilometros, he intentado mantenerme la mayor parte en el rango de pulsaciones marcado pero en ocasiones me he pasado por lo pesado del camino y a una cuesta que hemos subido con bastante pendiente.

Chema, ¿es posible adaptar el entreno algún día utilizando una eliptica? lo digo por hacer más variado el entrenamiento, recuerdo que yo entre semana no me queda más remedio que utilizar el rodillo.

Gracias y saludos.

 

Supongo que el médico tendrá conocimiento de la idea que llevas. Desde luego si haces rodillo, tendrás que hacerlo suave y en tiempo, si no tienes contraindicación médica, lo que puedas. Por ejemplo 2 sesiones. Una de mañana y otra de tarde.
La electroestimulación puedes hacer programas de fuerza resistencia, tanto en cuadriceps y femoral. Puedes utilizar programas de capilarización igualmente. Un saludo

 

Claro que es posible, yo mismo lo hago a veces... ayer hice 45 minutos de eliptica por la mañana (trabajo en un gimnasio pero las bicis que tienen no me van nada bien) y por la tarde 1 hora de rodillo... lo del catarro lo llevo como tu jaja, y las pulsaciones he de decir que durante toda la semana me subian con facilidad (trabajo, cansancio, stresss que se yo) pero los domingos se me regula mejor y realmente se refleja el efecto del entrenamiento, supongo que voy mas relajado y descansado (pero mas rapido!!), y como estos 4 ultimos dias lo he hecho todo seguido ahora me tomare un descanso hasta el miercoles, a modo de minicompensacion de Ozolin... y seguire con el resto de semana de recuperacion para asimilarlo todo. Un saludo!

 

Yo tengo una en casa que compró mi mujer hace dos años. Haré como tu dividir en dos sesiones, pero un poco más adelante. Ahora me ajustaré a los tiempos y pulsaciones del cuadrante que me facilito Chema que creo pueden realizarse en una sola sesión.

Saludos de nuevo.

 

Una buena base de horas es importante, pero con que hagas en la planificación, un tope de 3h 30' ó 4 horas a lo sumo, tampoco estaría mal. Estas podrías concentrarlas al final del segundo mesociclo y terminar el último mesociclo de preparación, con un tope de 3 horas.
Luego al ser carreras tan cortas, supongo que serán muy explosivas, por lo que aumentaría mucho la intensidad en el específico y disminuiría el volumen bastante en la última parte, antes de correr. Un saludo

 

También sería recomendable en femoral, para no descompensar. Saludos

 

Hombre, no es tan traumático como otras alternativas, pero trabajas cardiovascularmente igual. El tema de las pulsaciones, es lo que tienes que controlar. Ten cuidado con la elíptica, que hay gente que eleva demasiado la zona de los talones y se sobrecarga mucho la zona del soleo y del gemelo. Un saludo

 

Ok, tendré cuidado con el tema que mencionas de los talones. Intentaré hacer el mayor tiempo del entreno en el rodillo (que lo tengo en la bodega de la casa de mi hermana ya que en la mía es imposible) y utilizaré la eliptica cuando tenga menos tiempo.

Gracias.