libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

hola chema mi consulta es la siguiente, desde que comence el año pasado con la bike, perdi 10 kg y ahora esoty en 68 y de ahi no subo, lo normal es que pierda algo con los entrenos.

estoy siguiendo el libro, voy por la 5ª semana y me resulta dificil lleva bien el tema de la alimentacion, trabajo a turnos, y no se tengo la sensacion de k me catarro mas este año, verias bien un suplemento alimenticio, en tal caso cual me recomendarias.

un saludo, gracias


legnal@msn.com

 

Hola chicos.
Voy a proponer una cosa para hacerle las cosas mas faciles a Chema.
Ya se han repetido varias veces las mismas preguntas y ya que hace el favor de contestarlas a todas, vamos a leernos el hilo y despues preguntamos solo si no se ha respondido ya porque si no le volveremos loco.
Yo el primer dia me lei 44 paginas para ponerme al dia porque me interesaba mucho el tema.
En cuanto al suplemento dijo que el tomaba selenium plus, pero que hay muchos que llevan componentes similares y tambien pueden ir bien.
Un saludo a todos.

 

Gracias por sacarme de la duda Chema, la verdad es que que me estaba comiendo la olla con el tema...

un saludo.

 

Hola Chema,
Me he leido tu libro y tengo dos dudas:
Si tenemos un día de fiesta entre semana y hacemos doble sesión: bicicleta por la mañana y gimnasio por la tarde podria ser contraproducente o aprovechamos el día al máximo?. Puede darse el caso que sea el único día que tengamos para ir al gimnasio aquella semana.
Al llegar a la semana 1ª del tercer mesocliclo (semana 9) marcas subir puerto.
Ya se que los puertos primeros que hagamos deben ser sin grandes desniveles pero mi pregunta es: que distancia mínima debe tener el puerto para poder considerarlo como tal?
Muchísimas gracias por tu paciencia Chema

 

Si quieres subir las defensas compra en las farmacias o herboristerías, equinacea, que es una planta natural para subir las defensas. Lo del tema de la alimentación es más personal y específico, para poder aconsejar sin más datos. No hay porque tomar suplementación alimenticia en un principio. Un saludo

 

Cambiaría el orden. Primero gimnasio y luego bicicleta. Si tienes ganas, no hay problema. Hay quien lo hace e incluso después del gimnasio hace algo de bici. Por supuesto, con agilidad y suave.
Teniendo en cuenta que sería una primera toma de contacto con una subida que pueda calificarse como puerto, con tener 3 ó 4 kilómetros sería suficiente. Tampoco hay nada al respecto, pero teniendo en cuenta que se sube trabajando intensidad aeróbica, y los intervalos de ésta , pueden estar comprendidos entre 15' y 1h 30...empezamos por lo más corto. Un saludo

 

Chema. Ya hice el giro!! Ahora te escribo un e-mail con mis datos y con una cantidad de dudas que tengo desde hace que leo el post. Gracias. Saludos.

 

Gracias Chema por la respuesta...vaya una paciencia que tienes con nosotros...jejeje

un saludoo!

 

Hola chema, saludos de nuevo, tengo una duda, ahora ya se sabe que con este tiempo no es posible salir con bici siempre que se quiera, estoy empezando mi segunda semana y hoy por ej me tocaba 1,30h y me he hecho 1 hora de rodillo, es lo mismo una hora de rodillo que 1,30h al aire libre? o tengo que hacer mas tiempo de rodillo para llegar a las horas semanales.
Muchas gracias de antemano por tu respuesta y un saludo chema.

 

muchas gracias chema por tu paciencia

 

No te preocupes, que lo que te falta no es nada. No hace falta completar las horas semanales a base de rodillos. Sino imagínate, cuando tengas que hacer tantas horas al final del plan. Un saludo

 

Muchas gracias por tu respuesta chema.

 

Hola Chema, esta semana empiezo con las sesiones a secas (en ayunas) y dices que lo suyo es hacer dos salidas a la semana durante unas 6 semanas, el domingo no es problema pero entre semana solo puedo tirar de la bici de spinning por la noche. Se puede considerar ayunas si como ligerito (verdura), como a las 2, y hasta las 9 que me subo al cacharro de spinning no como nada?

Muchas gracias por tu ayuda, eres un crack!!!

 

Chema muchas gracias, eres el mejor...

 

Existe otro producto de venta en farmacias que es tambien muy bueno se debe de usar en esta epoca y en verano cuando uno esta de defensas bajo o digamos "fino" se llama "inmunoferon", pero aun asi te la puedes pillar bien gorda los virus son asi.. de cabr...cetes

saludos

 

Chema, ya tengo tu libro, es una magnifica guia para preparar los entrenamientos y ademas es muy ameno de leer.....he hecho una buena inversion. :aplauso2

 

Sí señor. Los que son propensos a acatarrerse, es muy buena época para empezar un tratamiento, a principios del otoño. Un saludo y gracias a todos qu me alegro mucho que os guste el libro. Un saludo

 

repetido

 

Ya tengo el libro, creo que con la experiencia de todos estos años y tus sabios consejos este año mejorare algo como ciclista, por que según pasan los años te das cuenta de de los errores y los aciertos, muchos más de lo primeros que los segundos jeje

saludos

 

Una preguntita para chema esta semana me toca el test del umbral anaerobico y tendre que hacerlo al aire libre en carretera para esta semana va hacer mucho viento , y en tu libro dices que al ser posible no hacer con viento y mejor en llano . No se si hacerlo con viento a favor en contra o dejarlo para la semana que viene . Y otra duda que desarrollo poner cuando estas haciendolo siempre el mismo ir cambiando¿ la cadencia? Haber si me puedes solventar estas pequeñas dudas.

Gracias chema.