Nutricion para ciclistas

pues que quereis que os diga, a mi no me encaja demasiado ni lo de comer poco en el desayuno y mucho por la noche, ( no creo que necesites mucho alimento para dormir... ) ni lo de comer solo 3 veces al dia... yo si hago eso, luego DEVORO, y al final es peor.

El cuerpo va a ahorrar si no le das comida a menudo, precisamente porque somos ahorradores y nuestro cuerpo está preparado para hacerlo, otra cosa es que tengamos la necesidad de hacerlo. Habeis comentado a nuestros antepasados, pero no creo que ellos tuvieran una muy buena dieta como para tomarla como ejemplo, de hecho la esperanza de vida ¿cuanto era? ¿20 años?

 

yo tambien lo creo, si desayuno poco luego a media mañana me como lo que sea aunque sepa que me va a sentar mal... a mi siempre me han dicho que hay q desayunar fuerte, comer normal y cenar poco

 

i para subir de peso?ai que tomar mucha proteina i carbohidratos?
saludos!

 

como ya dije o mejor es comer lo que el cuerpo te pida pero no bollería y chocolate y demás si no comida sana asta que el cuerpo te deje de pedir

 

ahora como mucho arroz i mucha pasta i aglgo pareze que gano pero cuesta mucho qeria ganar unos 10 kg pero como no me ponga 1 cinturon de plomo como los buzos....jaja!
por cierto esta bien el chiste de batman....jaja
saludos!

 

jajajajaja
no se tío si quies engordar sano osea sin que sea perjudicial para la salud no tengo ni idea que puedes comer tío la verdad haber que te dicen por aquí

 

Entonces como lo haces para recargarte?? Comes y sales en bici. Es Incompatible.

Nuestro sistema nervioso autónomo está formado por:
- S.N. Simpático: Nos prepara para la acción, por tanto en este caso para hacer deporte. Disminuye las contracciones gastricas.

- S.N. Parasimpático: Nos prepara para el descanso y hacer la digestión.

Entonces o te esperas 3 o 4 horas para salir en bici... o te estás cargando tu propio bioritmo.

Entonces si nuestros antepasados tenían mala dieta como es que somos la única especie con un cerebro de 1400cc. y aun estamos aquí. Nuestro cuerpo ha cambiado?? Seguimos siendo homo sapiens no??

Hasta hace 1 siglo o un poco más la esperanza de vida no era de más de 50 años. Pero la esperanza de vida es una media. Esto no quiere decir que un paleolítico no pudiera vivir 60 o 70 años que lo vivía y medir 1,80 ( cuerpos muy parecidos a estos keniatas que ganan tantas carreras). No morían precisamente por lo mal que comían ( a veces ni comían). Seguramente morían de enfermedades que hoy en dia con una simple vacuna te libras o por traumatismos (luego no iban al hospital).
Vete tu a un bosque con un taparrabos y una piedra como única arma y a ver cuanto eres capaz de sobrevivir. Si no te ha quedado claro aun te lees un libro de paleontropología.

Y si comemos tan bien, como es que la mitad de la tasa de mortalidad son enfermedades metabólicas, cardiovasculares y cáncer. Ya hay suficientes estudios para saber que con una buena dieta se puede evitar en parte estas enfermedades.

Si tienes que comer muchas veces al día es que dependes exclusivamente del nivel de azúcar de la sangre. Que pasa?? Que tu cuerpo no sabe tirar de grasas ni de glucógeno??
Entonces es que comer 5 veces al día y pasta (o cereales, o pan) de poco te ha servido.
Las reservas de glucógeno son como la batería de un móvil, que pasa cuando empezar a cargarla demasiadas veces cuando no esta totalmente en "bateria baja" ??
El nivel de azúcar puede ser estable sin comer tantas veces y sin pasar hambre.

Saludos.

 

Quizás sea peor el remedio que la enfermedad. Si comes mucho arroz y mucha pasta (alimentos ácidos),quizás tu cuerpo tenga que quemar músculo para equilibrar el pH de la sangre. Como andas de musculatura?

 

en cuanto a mi ritmo de comidas etc....me lebanto a las 9 cada dia desayuno 1 zumo i un vol de kellogs i a pedalear.i cuando llego a las 11 i pico a casa me como un bocata de tortilla,atun......luego la comida,de todo pero preferente la pasta,la merienda,un zumo i un par de barritas de cereales,o frutos secos.i cenar algo se sopa i pescado....e de decir que me siento sano,i con mucha motivacion acer deporte.de musculatura normal para el peso que tengo.e de decir que ni me duele nada ni tengo molestias en nada a la hora d e hacer deporte o ir en bici.ni tirones ni dolores.....no entreno fuerte pero para mi me veo bien.lo unico que no consigo ganar peso.insisto,solo nose cmo ganar peso,por lo demas estoy sano,como de todo sin que me siente mal,no padezco dolores de ningun tipo,me siento bastante bien.
saludos!

 

Karen, si de la comida a la cena no pruebas bocado, hay mucha gente que devora literalmente por la noche, y no creo que sea el mejor momento (a no ser que lelgues de entrenar, o de un trabajo bastante activo) de hacerlo

 

Yo no suelo comer desde que como hasta que ceno. Y claro luego como bastante (pero lo que tengo que comer no me harto a mandangas), no hay ningún problema (estudios científicos lo demuestran). Y es como nuestro cuerpo genéticamente está adaptado ritmo ayuno-fiesta (ayuno-comida). Y esto de los biorritmos puede sonar un poco místico pero es así:
En ayunas, movimiento (SNSimpático).
Tras la comida, descanso (SNParasimpático).

Pero según que comas a la hora de comer... al cabo de 3h estás desesperado por zamparte algo. Es lo que tiene la resistencia a la insulina. Y no tener unos niveles de azúcar en sangre estables.

Specialized veo una dieta muy ácida. Esto provoca un metabolismo anaeróbico.

Creo que ya está bien del mismo rollo. Para que lo entendáis bien necesitaría horas y horas y quizás que os leyerais libros y artículos, en fin no hay tiempo para todo.

Saludos!

 

gracias or los mensajes pero me podrias orientar mas especificamente sobre que comer?no soi nutricionista i aveces me cuesta segiros....jeje!
saludos!

 

Cuantos años tienes?? Menos de 20?? Si es así no te preocupes demasiado, a lo mejor cuando pases los 30 o los 40 tendrás el problema contrario.

Para que quieres subir de peso?? Definete mejor, si quieres subir de masa muscular, osea... o si quieres aumentar de peso, pero te da igual que sea grasa, músculo, agua...

 

Yo estoy de acuerdo con Karen. Muchas veces nos dejamos llevar por lo que nos dicen y damos por sentado cosas sin llegar a profundizar demasiado.
Desde luego hay muchos estudios a favor y en contra pero mi opinión es que la paleodieta, si te paras a pensar, resulta más natural y acorde con lo que somos.

 

tengo 24 años i la verda es que me d= subir solo musculo que chicha.....solo quiero ganar algo mas de cuerpo ya que aveces me siento acomplejado.....
saludos i gracias!

 

Con 14 años que quieres!!! Eres un renacuajo (en el buen sentido de la palabra). Si te sientes acomplejado, no pasa nada, eres como eres y ya está, hay gente baja, alta, flaca, gorda, guapa, fea...quizás de aquí un año tu cuerpo ha cambiado.
Ahora tendría que decir que lo importante está en el interior no?Pero.. a veces lo que cuenta es la fachada. Si te sientes bien contigo mismo seas como seas, esto se transmite a los demás de forma postiva, a mi personalmente me dice más un chico que no sea gran cosa pero inteligente y buena persona, que un tío bueno de gimnasio (bueno algunos parecen un croissant con patas) que tiene el cerebro atrofiado. Y si se me pone delante Tom Bonnen diré , ***** que bueno que está, pero viendo su historial...y como tampoco lo conozco, quizás me sienta mejor con alguien que su forma de hablar, hacer reír (muy importante), de ver las cosas, la química... me atraiga más.

Come lo que te ponga tu madre, estás en plena edad de crecimiento esto no hace falta que nadie te lo diga. Come un poco de todo, sobretodo verdura, fruta, pescado, legumbres, carne, frutos secos crudos, aceite de oliva que es lo que normalmente se debe aumentar su ingesta, todo y que digamos que en España se hace la dieta mediterránea.


Como estás en plena pubertad, no sé como andarás de piel, pero la harina de trigo (pasta, pan..), dulces, azúcar, bollería, grasas saturadas... ayudan a tener granos.
En las tribus nómadas los adolescentes no presentan acné y fijaros que cada día hay más jóvenes con acné. A parte de todas las hormanas en plena revolución será por los cheetos, las cañas de chocolate, las gominolas, los gofres, demasiados macarrones y bocatas... Más que las grasas son los azúcares.

 

perdon quise decir 24 años.auqnue con la explicacion que me as dado me gustaria volver a los 14....jaja!
saludos!

 

una pregunta a ver si me la podeis responder
soy de estructura osea normal, con muy poca grasa y algo musculoso de mas en brazos y espalda pero hueso normal, estoy en 73,5kg de media midiendo 1,81 ahora mismo despues de bajar desde navidades 1kg que los engorde en estas, creo que puedo adelgazar hasta los 70kg, aunq nunca estuve en ese peso, pero perdiendo principalmente masa muscular en brazos y parte superior en general, llevando una dieta sana sin alimentos dulcificados ni bolleria ni nada solo alimentos de toda la vida, fruta y algunas barritas energeticas en entrenos largos cuanto tiempo se puede tardar en adelgazar 3kg? creeis que antes de marzo se pueden perder siguiendo asi una dieta sana (aunq alguna vez coma algun bizcochoXD)?

 

Vamos a ver si tu entre semana sigues la dieta, si algún día te quieres comer un bizcocho no pasa nada, y si el domingo te has puesto las botas en la comida tampoco, pero hazlo a gusto!! Si luego tienes remordimientos de conciencia malamente!! Sino tendrás que entrenar más el día siguiente que hayas "pecado"

Para perder peso (desde mi punto de vista) no es necesario comer una ensalada en un plato pequeño para así ver más cantidad y luego 200gr. de pechuga de pollo. Te comes una buena ensalada variada aliñada con aceite de oliva y de 2º un bistec o entrecot, pescado... acompañado de unas verduras o setas salteadas y fruta de postre, siempre será mejor que comer una ensalada + un plato de pasta blanca.

Yo ya os he dicho que no tengo problemas de peso ahora estoy en 53kg, que tampoco es un peso pluma con mi altura pero se me ve muy fina, se me marca incluso la musculatura abdominal, las fibras del serrato anterior, incluso el otro día mi novio se quedó parado cuando me vio los brazos (siempre han parecido un par de palos secos).

En situación fisiológica normal (no hay resistencia a la insulina, ni más cosas de estas que a los científicos les gusta tanto poner nombres...), si te sobra algo no se transforma en forma de grasa abdominal, o en las caderas en el caso de las mujeres sino que la grasa acumulada será en forma de grasa subcutánea.

 

lo bueno de estar fino es que se nos nota el musculo mucho mas...jiji.lo poco q hagas ya se nota.
saludos.