Bizkaia. Gente de las Enkartaciones y alrededores.

Trokolo, eso que comentas sobre el rodillo es extrapolable a la bicicleta estática o de sppining?? Lo de las lesiones con cadencias altas y demás...

 

si. pero bueno, estoy diciendo que en estos casos con cadencias altas se dan sobrecargas detras de las rodillas, en los tendones ........
hay que tener muchisimo cuidado con eso

yo aconsejo para estas alturas de año unos 45min para empezar con cadencia de 90rpm y 140ppm max, despues ya se metera mas intensidad e intervalos o demas..............

otra cosa a cuidar es el tema del entorno ventilado y buena hidratacion (sorbos pequeños y de poco en poco tiempo)..........

hasta aqui llega mi sabiduria jejeje

 

Interesante información, ahora toca procesarla y aplicarla...jejeje
Te lo he preguntado porque en invierno hago spinning (entre semana no puedo salir a rodar en la calle) y me parece menos aburrido que un rodillo en caso todo sólo... Me puedes asesorar al respecto de cómo enfocar mi "entrenamiento" para el año, mister?

 

Además de lo que dice Trokolo (que sabe un huevo), yo te diría que no es lo mismo el rodillo o una bicicleta estática convencional que las inerciales que se usan en spinning o una de piñón fijo.
En este caso y a pesar de haber debate, las cadencias altas son mas peligrosas, pasar de 130 ppm puede producir problemas si no estás muy entrenado, aparte de los accidentes que no son tan infrecuentes cuando se tienen las piernas unidas a un disco lanzado por una inercia tremenda con una capacidad de detención mucho menor que la de una bicicleta no inercial.
Hace poco un colega de spinning ha tenido una lesión grave (cruzados por medio) por intentar para parar derrepente sin accionar la resistencia.
Saludos

 

Gracias jalop, tomo buena nota de ello!!:aplauso3

 

Palabra de Jalop, Amén.

Cuando volvemos a vernos en una kdd??

 

Esta tarde he realizado la 2ª ruta fondo junto a mi amigo Jowexp. A mí me han salido unos 150 km, 105 km con la compañía de Jowe.

Tiempo total: 06 horas : 50 minutos

Itinerario: Bilbao-Sodupe ( aquí me he unido a Jowe )- Gueñes-Zalla-Artzentales-Trucíos-Guriezo-Castro-Mioño-Ontón-Muskiz-Galdame-Gueñes ( hasta aquí con Jowe )-Sodupe y Bilbao.

45 minutos de entrenamiento SC ( Simulación de Carrera ) y 2 horas y media de KB ( Kilometraje Básico ) a 140-145 ppm. El resto del tiempo rodando con minimos esfuerzos.

SOPLAOOOOO, YA TE VEO EN EL HORIZONTEEEEEEEEE.

Por cierto, hay que ver lo bien que anda Jowe, menuda evolución, zorionak!!!:aplauso2:aplauso2:aplauso2:aplauso2

 

jejejej yo sali de currar a las diez de la noche y cuando bajaba hacia galdames por txabarri os vi que subiais y os pite......................

vaya paliza ayer no?

bueno yo me las piro con la flaca a ver si me da tiempo a andar unas horas ke kurro de tarde


por cierto, os informo de que he preparado una ruta guapisima. os doy pistas , salimos de sodupe hacia la subida del otro dia de kolitza y vamos hacia karrantza a subir armañon ...................una ruta preciosa de algunos km..

para cuando?

 

Acabar el Soplao lo tienes ya. 7horas de bici! pero no salias a partir de las 5h?

 

Si si... A las 18h coincidimos en la Quadra, y las 23h llegamos a Gueñes... A su casa, segun SMS de confirmacion llego a las 23:40h....

Fue una ruta nocturna.... Voy a por el perfil y datos....:fumador

 

Bueno... Ahí van los datos de la ruta de ayer...

PArece que ya voy recuperando... Esta tarde saldre a Globear un poquito y asi descanso un poco las piernas......

Mirad que ruton:



























Como puso Marmi... Comenzamos juntos en La Quadra, llegamos a Zalla, subimos hasta Arcentales, llegando a Trucios.. y alli llego el reto de seguir hasta Guriezo, Castro Urdiales, Mioño, subir Saltacaballos y llegar hasta Muzkiz... Despues nos cruzamos Con Trokolo Sainz en su WV de rallie subiendo a Galdames... y para casa.

Fue muy muy divertido, pues al llevar unas pulsaciones muy controladas, pudimos ir todo el trayecto "cascando" sin parar.....


En definitiva, para repetir en cualquier ocasion.

 

Hos hiciteis ese ruton con las gordas?

 

Efectivamente.... Que mejor entrenamiento, no??? :cuñao

 

Ya te digo

 

dando por hecho la progresion en el entreno, en abril saldreis a hacer 250km jajajajajajaja

ke miedo me dais! a ver si voy andando algo para salir con vosotros, que ahora me matais!!!!!!


lo dicho, he preparado un ruton para btt que sale kilometrada........ setrata de subir armañon por karrantza, eso si , subiendo antes Ubieta, Kolitza y la escrita hasta el suceso......despues la vuelta se decide sobre el papel ya que podria ser subir gordon hasta el ventoso y sopuerta a casa......

que opinais???

 

Nada.. fue una pequeña prueba... Ademas, el ritmo fc, fue muy muy ajustado...

Los kms me valieron para decidir que puedo ir al soplao... Me habeis liado, banda de cabro**s :cuñao

Saludos:aplauso3:aplauso3

 

Si señor!! De cabeza al Soplao!!!!!!!

 

para mañana hay algo? Un ruton?

 

En principio no hay nada organizado...

Se comento algo para comentar los de la Pedals del FOC... Pero el tema se ha quedado ahí.

Algo se dijo de quedar en el puente colgante y todo eso...

Haber si se confirma o organizamos algo por aqui...

Yo ahora hare un poco de mantenimiento de la bike, ya que se me torcio el tiempo y me da un poco de pereza salir....

Saludos y a la espera estoy....:joystick:joystick

 

Bien, pues ya estoy en casita, 2 horitas mas de pedal para el bolsillo. He ido a buen ritmo. Despues de lo de ayer estaba preocupado pero bueno, ya llegará el lunes para hacer un parón, de momento leña al cuerpo.
Bilbao-Sondika-Derio-Zamudio-Lezama-Larrabetzu-Lezama-Vivero-Artxanda-Bilbao.
lala