Bien dicho Dune Z y por supuesto plani. Fíjate que yo no critico al que entrena demasiado, ni al que entrena poco, ni al que tiene un entrenador cojonudo y es un patata o al revés (que también pasa), pero el hilo también viene por que a mí personalmente me han criticado, entre amigos, y en el foro, de "entrenar poco", y yo siempre respondo que con 6 o 7 entrenos doy lo mejor de mí, y además estoy seguro de que está muy cerca de todo lo que puedo dar. Esta crítica también la he recibido en el foro, es fácil criticar a alguien que parece bueno y que entrena poco, pues bien, yo con mis 8 horitas de entreno y dos puntas de 11 me planté en Niza para acabar dignamente un ironman (10:21:22) después de dos años de mi primer tri sprint y resulta que entre mis colegas de entreno habia apuestas a QUE NO LO TERMINARIA. Entonces si este criterio es generalizado, aquí hay algún error, ya que la gente cree que tiene que hartarse a entrenar para llegar a su listón, y yo creo que no, con un entreno bien planificado y perseverancia creo que se puede llegar lo suficientemente cerca para saber que das lo máximo de tí mismo. Osti valla palo. Pero sementiende no??
Se te entiende divinamente, pero tú vienes del mundo del atletismo, en el que creo recordar por otros post que has tenido buena trayectoria y resultados, a los que muchos no se acercan, entrenando mucho o poco. Quiero decir, que tú conoces tus limitaciones, tus posibilidades, ritmos y objetivos, pero que obviamente no son ni parecidos a losq ue otros tienen/tenemos. Por cierto, has corrido alguna vez la liga aragonesa de triatlón de montaña? si no estoy equivocado te sitúo en alguna prueba en la que hemos coincidido
Si en alcañiz en la estanca iva bastante bien pero se me salió la cadena cuando iva de los 6 o 7 primeros, creo que bajé de la bici el 12 y acabé sexto. Si puedo repetiré estuvo muy bien. No creas que tengo nada espectacular en atletismo, si bien es cierto que me pasé al tri para evitar lesiones y mejorar mi físico, decirte que hace cinco años en Vitoria (2:36 Maraton) pesaba 61 Kg, seis menos que ahora, en cambio mis tiempos en atletismo se han mantenido o quizá mejorado, pero prefiero encontrarme en este peso actual, además el tri para mi es EL DEPORTE DE FONDO por excelencia, y adecuado al hombre moderno capaz de currarse las disciplinas, y..la ***** vamos.
He estado leyendo los comantarios y estoy de acuerdo con casi todos, yo he practicado toda mi vida otro deporte y recuerdo que antes me mataba a entrenar y era un patata y los ultimos años entrenando 4 o 5 veces a la semana 1 o 2 horas por entreno hacia tiempos que antes ni soñaba, yo creo que la clave esta en la capacidad de asimilar entrenamiento. Estoy harto de ver gente que en sus clubs son tiros y van un año a un centro de alto rendimiento y no mejoran nada, o incluso empeoran. Y otro factor importantisimo, aunque sobre todo en natacion es lo educado que tengas el cuerpo a ese deporte, evidentemente yo no voy a nadar ni a correr como la gente que de pequeño nadaba o corria todos los dias. Respecto a esto comento el ejemplo de un amigo que llevaba mas de 3 años sin entrenar y con 4 meses de entreno y una sesion diaria, quedo 8º en el campeonato de españa, algo casi imposible para mi aun entrenando a doble sesion un par de años. Este amigo mio habia estado en el equipo hungaro y esa habia sido su vida anteriormente. Siento el ladrillo y espero haber aportado algo
Creo, _creo_, que esos casos en donde, resulta que antes entrenaban mas, o después de X numero de años parece que entrenan menos y les va mejor, es porque han desarrollado una base, un fondo, durante todo ese tiempo anterior que ahora son capaces de entrenar poco tiempo y asimilar el entrenamiento mejor. Recuerden mientras mas viejos mas fondo. Para los que no tenemos esa base/fondo, la única forma de sacarla es haciendo horas de entrenamiento a ritmo suave. Además, de que por ejemplo, hoy salí a rodar unos 80 km a ritmo suave (y el viento de los *******) y estuve como 3 h (aproximadamente), si mañana repito, ya son 6 h... la verdad es que no se como se hace para meter el resto de las disciplinas en 2 h... y eso es sin contar que no se haga entrenamiento de pesas. Ojo, que no estoy hablando de una salvajada de km, únicamente 80 km. Sin ir muy lejos, yo todavía no estoy preparando nada y mi carga horaria va así: - Lunes : 1 h de pilates, 1 h de nado - Martes : 30 min correr, 1 h pesas. 45 min - 1 h rodillo. - Miércoles: 1 h nado, 1 h pesas, 30 min correr. - Jueves : 1 h rodillo - Viernes : 30 min correr, 1 h nado - Sábado : 3 h bici - Domingo : 2-3 h bici Eso da como 12 h - 14 h a la semana... Como pueden ver no es ninguna carga sobre natural... estamos hablando de un calendario donde simplemente se intenta entrenar todos los días (alguno me saltare, por trabajo o cosas de la vida). Vamos que si quitamos los fines de semana puede ser el calendario de cualquier persona que sea constante con una rutina de entrenamiento para mantenerse saludable. Y no soy ningún súper atleta, de hecho, hare mi primer Triatlón a mediados de año y mi primer half en sept. Agarre la bici hace 8 meses (la de mtb, la de TRI la tengo desde Nov). Como hacen para desarrollar fondo/base con únicamente 8 h a la semana?
coolbomb, supongo que alguno de esos entrenos es simplemente regenerativo, porque sino.... mi duda es cuando descansas?
Los sabados y domingo duermo como 11 h Pero de verdad, los lunes y los viernes son bastante relajados. Son "casi" dias de descanso y bueno es comun que alguna semana por alguna razon me salte algun entrenamiento, que hay que hacer compras, trabajo, guardias, etc.
Si, efectivamente esos son los dias más "fuertes", pero tampoco es que los llevo mal. Los martes es: rodillo antes de ir a trabajar y despues en la noche 30 min correr, 1 h pesas Los miercoles: 1 h nado antes de ir a trabajar (esto es clases, hago una hora de clases a la semana porque la tecnica la llevo muy mal) y en la noche 1 h pesas, 30 min correr. Ojo, que correr es la unica disciplina que para mi no es "nueva" y la verdad es que correr 30 min, no lo veo como mucho. Cuando normalmente antes de comenzar con la bici y nadar, no hacia menos de 1 h cuando corria. Por eso tampoco es tan grave esos dias.
aver esa gente k a competido a nivel, como butahib y demas k e leido por ay , esta claro k aora aunk entrenen mucho menos k antes ya no necesitan acer series duras y epocas de mejora durante ciertas epocas del año por k con cierta edad eso no se asimila y muchas horas, a menos k te plantees 1 reto de la *****. de echo seguro k con pocos kms k aga se siente corriendo rapido y con fondo suficiente. La diferencia es k pa k el resto pueda terminar 1 ironman etc etc necesita 1 volumen superior de kms por k no tiene una musculatura adaptada al ejercicio, y con ejercicio me refiero a nadar o correr, etc con algo de velocidad. eso es lo k veo a diario con la gente k me encuenro entrenando
Pues Virutilla yo ahora entreno mas que nunca, pero si es cierto que llevo, unos 8 años des de que me lo tomé medio en serio, entrenando de 7 a 11 horas semanales, ojo que a las 11 horas no llegué hasta el quinto año. Yo a coolbomb le diria que para ser el primer año encuentro sus entrenos una bestiada, pero si disfruta y saber recuperar le irá bien supongo. Aún así coolbomb se encuentra dentro de lo que seria un volumen razonable de entrenos para alguien que va a hacer un half. no?
Voy siguiendo el hilo del post desde hace unos días y hasta ahora no me había decidido a escribir por ignorancia sobre como plantear un entrenamiento. Yo como mucho otros de por aquí, somos casos individualizados. Estoy de acuerdo con casi todo y mi opinión seria esta: - butahib tiene razón sobre lo entrenar el doble no significa mejorar el doble, pero la interpretación que le ha dado coolbomb me parece más acertada - Antonio Hernandez, en lo de mejorar en un 1500, a mi me paso algo parecido de 33' a 25', "aprendiendo" a nadar en condiciones. Pero al siguiente año la mejora solo fue de 40". - esto de entrenar 20 horas o más, seguro que a Antonio le será mucho más difícil quemarse, que a cualquiera como yo que se autoentrena. hay que conocer nuestro cuerpo, ¿ pero como? - una vez tengas terminada tu jornada laboral y estes de acuerdo con famili y demás, si lo que te gusta es pedalear, correr o nadar o cualquier cosa por el estilo, haz lo que seguro que te llenas de satisfacción. - si las horas de entrenamiento nos quitan de hacer la vida social que nos gusta y esto nos estresa, MAL, estaremos malhumorados y al final + horas de entreno implicaran peores resultados. ( **** que no somos pros) -100 % de acuerdo con planificatuspedaladas y dune z, en lo que lo ideal es encontrar un plan INDIVIDUALIZADO, ¿de que me sirve de tener el mejor entrenador del mundo? si "solo" tengo 12 para entrenar y él me dice que necesito 16. - el aumento de horas, creo que sobretodo para los autoentrenados debe ser progresivo para ir asimilando bien. Pasar de entrenar 6 horas semanales a 12-14 en un año, no creo yo que sea muy normal como he echo yo. ( aqui puede que me deis alguna colleja por haberla cagado) - el entrenamiento de coolbom, a mi poco saber me parece + o - adecuado, ( buscando huecos de donde sea, jejeje) lo que no me gusta son los 2 dias de pesas seguidos, y el domingo por ej: podrías pedalear un poco menos y hacer un transición de bici- correr. - butahib, no se si el próximo año volveras a Niza, pero podrías ( si tus otras obligaciones no te lo impiden) probar de entrenar alguna horita más a la semana a ver que resultado te da. Y no me pongas más el ejemplo de Banyolas que me estas picando!!!!!!!! PD, de momento yo siempre prefiero quedar el 23 al 50. No se, aunque no gane nada ni sea nadie siempre me gusta quedar lo más adelante possible.
yo desconocia lo k es entrenar de verdad y este año por suerte e encontrao ekio de atletismo donde no mecobran esta al lao de casa con buenas instalaciones y el entrenador es 1 crak en la materia. ni e echo muchos kms, eso si me a reventao a series con chicos de otras distancias y e de decirksi no estas "obsesionado" con mejorar como yo, k soy demasiad competitivo, es 1 locura. voy 3 dias a la semana y aparte de aprender a correr como e echo e aprendido k no solo vale kms, o series, sino k va mas aya es mas, el cuando, el donde y el como son lo importante y sobre todo darlo todo y tomarselo en serio. tb es cierto k se tiene k notar la mejoria de la pechada a kms del año pasao, y aunk este bajo de fondo, salgo con la bici y puedo sacar medias k el año pasao las acia en el mejor momento y llegando destrozao a casa y aora llego tan normal (70kms a casi 34km/h). y asta aora solo e estao entrenando esos 3 dias, aora yega el momento de empezar a nadar y bici, por k ejercicios de fuerza ya ago en el ekipo y sin kms tampoco en la piscina me ice 1 1000 en menos de 18, solo aciendo tecnica unos cuantos dias. lo k aora noto es k voy metiendo las otras 3 disciplinas y corriendo aora me veo k voy falto de gasofa... a preguntar al experto el lunes, k pa eso llevo 40 años en el atletismo perdon por el toston
Eso de sacar los huecos de donde sea, es parte de la vida del que le gusta esto, de hecho, me voy a tomar la libertad de copiar un link al blog de los trimalikos que me dio mucha gracia. como dicen ellos, cualquier parecido con la realidad sería la ****** TRIMALIKOS (IronBar)- Triatletas en eterna construcción: Relatos escalofriantes de triatletas. Capítulo 1 Las transiciones las hare, pero dentro de unos meses Gracias por el comentario...
Soñador, muy buenas reflexiones sobre todo lo que se ha propuesto. A mi entender, con un poco de criterio, ganas y fuerza de voluntad, todos intentamos hacerlo lo mejor posible, aunque a veces con algún palo se aprende, y si hay que equivocarse para hacerlo.... pues nos quedamos con lo positivo, y la temporada que viene planificamos de distinta forma.
Soñador, el año que viene si sale un ironman, no será niza, ya que me planteo bajar de las 10:00 y preferiria una prueba rápida como, Roth o Austria, como siempre si la señora me deja jeje. Perdona el ejemplo de Banyoles, pero uno pone como ejemplares sus éxitos, aunque no sirven para nada, donde se aprende es de las derrotas, y esta temporada me he llevado unas cuantas en el duatlón btt, pero he aprendido mogollón.
Una duda que me asalta y que quizás sea algo tonta... ¿En las horas de entrenamiento de las que hablais se cuentan las de pesas? Yo en mi primer año orientado a la LD estoy haciendo entre 7 - 10h sin contar gimnasio.
Yo también las cuento, pero tengo que reconocer que solo hago gimnasio en pretemporada prácticamente desaparece durantde la temporada en que cargo o compito, cosa que debería corregir sic.
