Llevo unos días dándole vueltas...el tema es que el próximo día 22 de febrero voy a hacer mi primera maratón (ya me entran las cagaleras) Valencia, he seguido un plan de entranamiento para hacerla en 3h 30 min a 5 min km pero conforme he ido entrenando me he dado cuenta que podría bajar de este tiempo, la duda que me asalta es que la media de pulsaciones es de 160. La tirada más larga han sido 30 km, con un pico máximo de 177, acabé bien aunque si noté sobre el 28 unas rampas que no me gustaron nada! Creeis que podré aguantar ese ritmo hasta los 42 km????? Mi máxima en prueba de esfuerzo 192 ppm. Mi máxima compitiendo 202 ppm Tri de Bétera. Espero vuestros sabios consejos jeje!!!! Gracias!!!!
Pues hombre, en un maratón pueden pasar todo tipo de cosas pero en principio las pulsaciones que comentas, entre el 80 y el 85% de tu FCmax, creo que son adecuadas para una maratón. En cuanto al ritmo, si has aguantado 30 km tú solo a 5 Min/km en una maratón con toda la motivación y la gente que te acompaña que vas a tener seguro que lo puedes mantener e incluso mejorar. De todas formas, si es tu primer maratón mejor empezar suave la 1ª mitad y si te vas viendo bien ya acelerarás en la 2ª mitad del maratón.
El maraton comienza a partir de los 30 km, asi que ten cuidado. La mitad seria mas o menos los 36 km Yo mantendria ese ritmo de 3:30 hasta los 30 km, si en esos km todavia te sientes bien, puedes acelerar un poco, pero por lo menos te aseguras un sub3:30
Parece que podrias hacer un tiempo cercano a las 3.15-3.20, pero si tienes rampas cuidado con la hidratacion, procura hidratarte de categoria antes y después de cada entreno, come plátanos, el isotonico que yo uso es de farmacia....como se llama RECUPERATION va muy bien. las pulsaciones alrededor de 160 es usual, al final te irán subiendo conforme asumas fatiga, sufriendo se puede llegar, sobretodo no te hundas, se positivo y ten recursos, la gente que quieres las cosas que te llenan para irlas recordando mientras corres.
yo debuto en maratón tb en Valencia, si estás en el globo de 3h30 allí nos veremos. mi única experiencia fue en la maratón del IM de Lanzarote, pero eso es otra cosa jaja
Sobretodo la hidratación, tema geles o Recuperat-ion. Como ya te han dicho la maratón són solo 12 km (del 30 al 42) porque con la carga de entrenos los 30 primeros són faciles, a partir de ahí para evitar calambres y malestares, dependerá de como te hayas hidratado antes. Cada cuerpo es un mundo, y tienes que probar antes. Te explico, en mi ultimo maratón, (para hacer 3h30') no queria meterme geles. Iba bebiendo agua a pequeños sorbos En el km11y km21 (50gr de pan de higo con un vasito de recuperat-ion). A partir del km26 500ml de Isostar Long Energy + agua A partir del Km34 500ml de Isostar Long Energy otra vez +agua
Sobre todo que no se te vaya la olla al principio, porque solemos encontrarnos fuertes, debido a la carga de entrenos y la semana de relax anterior que nos pegamos. A mi, me ha pasado de salir un poco más fuerte de lo previsto y despues pagarlo, sobretodo la primera vez. Sal a ritmo 3h30' hasta el 30-32 y a partir de ahí a disfrutar.... Suerte
Otro que va en el globo de 3:30 en valencia, Spartano yo estoy como tu 30km 2:20 y mi primera maraton, habra que ponerse con el trimaliko y que nos haga de liebre
Te voy a contar mi experiencia en el 2006 corrí mi primer maraton de Sevilla y en un principio iba correr para hacer 3h 30min. pero cuando empece a entrenar vi que las sensaciones eran buenas entoces decidi intentar hacerlo en 3h 20 min. Llego el dia del maraton y llegue acojonado pero bueno empece a correr y allá por el km 16 pille a un grupo, en el cuál iba una liebre que marcaba 3h 15 min. intente ir con el todo el rato lo cual lo conseguí y termine el maratón en 3h 11min. 45seg. Se me dió bien pero si no llego a encontrarme a la liebre seguro que fuera pagado las consecuencias. Tranquilo , y suerte maestro.
GRACIAS!!!! por todos los consejos, se agradece muchísimo la verdad. Nos ponemos un cartelito :deal SUB 3:30!!!!!!!!!!!!! MUCHA SUERTE A TODOS!!!!!
Yo tambien me quiero estrenar en Sevilla pero lo que no tengo muy claro es que todo lo que se toma en carrera que habeis dicho algunos antes esta en los avituallamientos o hay que llevarselo encima.
jaja, el gili de la liebre va a ser uno con un globito atado en la muñeca. yo más bien soy un conejillo pero sin Duracell see you Ñaflas! me verás porque llevaré tanga de hilo y lencería fina arriba
Buenas! Tras muchas participaciones en maratones, triatlónes, pruebas mtb, etcc y gracias a consejos nutricionales, he mejorado mis resultados con 44 años. La base es un buen entreno y una buena alimentación. Llevo dos años sin usar un solo gel, ni nada similar en mis competiciones de a pie. En pruebas de bicicleta que pase de 4 horas llevo un gel, por si acaso, que varias veces se ha venido de vuelta a casa. ¿tu primera maratón? Disfrutala y olvidate de tiempos. Ya lo harás en tu siguiente maratón. Saludos aprovecha el día
creo que no hay nadie en el mundo que haya disfrutado en un maraton.jejejeje Mas bien seria, a sufrir como un cab...n y olvitate de tiempos.
