libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Estoy en la misma situación que adicts pero había pensado al revés, hacer la semana de recuperación las que tengo carrera el domingo y en la siguiente semana pues combinarla con una de choque, sobretodo el mes de marzo que tenemos carreras el 1, 15 y 29. Después pues ya haría otra cosilla pq las carreras están más distanciadas.
Qué te parece la idea, gracias

 

Me podeis decir donde se pueden encontrar esos aminoacidos ramificados? y como se llaman los productos? Yo tambien suelo tomar polen una vez al dia y me va bien.

Saludosssss

 

Hoy mismo he preguntado, en mi tienda de alimentación deportiva, sobre estas complementaciones. Me ha enseñado de dos marcas INFISPORT Y JUST AID.

De Infisport tienes los aminoacidos ramificados como INFISPORT BCAA (cápsulas y polvo). La glutamina como INFISPORT GLUTAMIN + ZINC (comprimidos y polvo).

De Aid tienes los aminoacidos como AMINO AID BCAAs (comprimidos). Y la glutamina como GLUTAMINA L -GLUTAMINE (polvos y cápsulas).

Un pack de aminoacidos y glutamina, me ha comentado que sale por unos 55 eruos.

Tienes mas info en las web de Infisport.com y Justaid.es

 

Me parece cojonudo. Y yo un tirón de orejas. Quería decir lo que dices tú. Hacer coincidir la semana de carrera con una de recuperación y la de después de la carrera, de choque. Ayer, es que estaba fuera de onda. Si entras en mi blog, verás porqué te digo esto. Un saludo

 

Chema, al final hoy he iniciado la 9ª semana (descanse ayer y ya estoy mas recuperado) pero he intercambiado el orden de los dias "fuertes" por cuestion de tiempo tanto de reloj como atmosferico... la cuestion es que he hecho mi habitual recorrido llano y claro, hoy eran 2 horas 75-80% con media hora al 80-82% !! he aprovechado el viento de contra de la vuelta a casa (junto con el barro) para facilitar la subida al 80% y si el otro dia era ya una contrarreloj hoy ni te cuento... por eso lo he dividido en dos intervalos de 15 minutos... despues al llegar a casa veo en el libro que el otro dia "fuerte" es el del puerto con 15´llanos a 80-82 que calificas de bastante duro y yo voy y hago los 30 llanos jaja... supongo que el dia de los 30´es mejor por recorridos mas ondulados. Bueno, esa es mi experiencia, mi forma mejora de forma continua, dependiendo de mi inestable estado psico-fisico pero mejorando al fin y al cabo y con una mejora de pulsaciones increible. ah! una preguntilla, la 10ª semana del libro el sabado pone 3h 15 pero no indica intensidades... cuales son? un saludo!!

PD. todavia sueño a veces con mi gatita que murio con 22 años!!!! te entiendo Chema...

 

Ese sábado es un fallo que tendo que corregir para la próxima edición. Es entre el 75% y 80%. Gracias, la verdad es que es bastante peor de lo que creía. Un saludo

 

Dado que mi entorno es muy quebrado me es facil encontrar un repecho por cualquier lado,procuro hacerlo lo mas llano posible.Me toca intensidades 75-80% y hoy he pasado por un repecho de 1,5km mas o menos y mi pregunta es cual es la diferencia a nivel corporal subiendo o llaneando a esa intensidad y cadencia porque el pulso es el mismo y el desgaste es el mismo no?.Espero haberme explicado.

animo yo tambien pase por lo mismo y jode mucho.

 

Gracias a los dos por las respuestas.
Las maximas no son teoricas, las he sacado de un historial del pulsometro que llevo guardando cosa de hace un año. Con él he realizado desde marchas a paseos y salidas de fin de semana, y esos son los maximos que me ha registrado.
Me armaré de paciencia y seguiré los consejos.
Continuo leyendo...
Gracias.
Saludos

 

Buenas Chema¡Enhorabuena por tu libro .
Ayer me hice una prueba de esfuerzo y me dieron los siguientes valores en el test de aptitud de esfuerzo:
frc. cardiaca 55
tnsion arterial 120/60
vo2 max 58,579
ultima fre car 182
ultima ta 190/60
ultima potencia 350
peso 76 k
El año anterior di exactamente lo mismo excepto en la ultma frec.car que di 176 y fre.car 47.
El medico me dijo que algo no estaba bien , que con el numero de horas que "entrenaba" (o salia montar en bici) unas 15 horas semanales ,quedeberia haber mejorado ,y que habia algo que estaba haciendo mal.(sobre todo potencia)
Podrias por favor con los datos que te he dado, decirme que es lo que hago mal segun el medico y como podia mejorar?
Gracias

 

gracias Chema, yo lo habia entendido perfectamente, no tenia mucho sentido hacer semana de carga cuando tenemos carrera el domingo....,

y tu no entrenes tanto...,

 

Hola!!!!

Yo ya estoy en la semana 14º.
La semana pasada empezaba con las series,fuerza resistencia en subida, umbral anaerobico, resistencia anaerobica, y esta semana mas de lo mismo.
Si quiero seguir las pautas de repeticiones mas recuperaciones en la oragrafia que tengo por aqui me es muy dificil ya que a veces cuando termino una repeticion y toca recuperar llega una cuesta, o al reves cuando toca exprimerse para rodar cerca del umbral anaerobico llega una bajadita y es casi imposible llegar a las pulsaciones que tocan.

Ayer gracias a la lluvia hice las repeticiones en el rodillo, y sabiendo que no era lo mismo aproveché mucho mas el tiempo. De acuerdo que es muuuyyyy aburrido pero para los que no tenemos un circuito claro es una buena solución.
Otra forma es empezar una subida, hacer el intervalo, girar, recuperar en la bajada, y volver a subir para hacer otra repetición. Solo que corremos el riesgo de que si alguien nos ve crea que estamos locos de atar.

Un saludo.

 

He encontrado esto de Isostar q es Glutamina + Aminoacidos R. 80 càpsulas 400mg 26€

COMPRAR SPORTAREA-BCCA+GLUTAMINA 80 CÁPSULAS: ISOSTAR-TEL:902118705

Lo habeis encontrado en otras marcas a otro precio??? Es más recomendable en farmacia ???

De todos modos solo hay q tomarla en periodos de calidad o después de un gran esfuerzo continuado en competición.

PD. Me acabo de leer todo el post, ufff Chema eres un santo. El libro es muy interesante, q curro te has dado. Se nota q te gusta.

 

Hola estoy buscando un libro que me orienteun poco para preparar maratones, como los 101 de Ronda y los 10000 delSoplao.
Y he leído que el tuyo está muy bien.
M e podrías decir donde comprarlo o dirección de internet.
GRACIAS Y un saludo.

 

Muchas gracias por esa informacion :aplauso2

Sañudosss

 

Gracias a ti tambien por la informacion, haber que tal.

Saludossss:aplauso2

 

Pues mira... el médico que se dedique a realizar la prueba de esfuerzo, porque para lo demás ya está el preparador físico. Habrá muy profesionales y las pruebas de esfuerzo, estarán hechas de lujo...pero las pautas que dan muchas veces, es para echarse a llorar. Bueno, corramos un tupido velo.
No me daría el más mínimo mal.
Cambia mucho una vez que has hecho el entrenamiento de calidad y los test de campo, más que de laboratorio. Tranquilo, házme caso. El trabajo sale a relucir. Un saludo

 

Para la etapa marato una solución es un portaequipajes de los que van cojidos a la tija del sillín,

 

no te preocupes, que eso seguro que ya lo piensan, asi que a lo tuyo.

 

Hola trinxaire.

Como estas de lo tuyo? Ya estas recuperado?

Tengo este post http://www.foromtb.com/f35/titan-desert-09-a-420803.html en ralli/marathon.
Pasate por allí y deja algunos consejos.

Gracias y un saludo.

 

Buenas noches, primero que nada dar la enhorabuena a el Sr. Arguedas por este ameno e interesante libro. En la medida en que soy de los que tengo poco tiempo para entrenar, es decir entre semana puro rodillo (sin falta eso si) y dos salidas el fin de semana, ¿en que porcentaje de tiempo aproximadamente aplicarías los entrenamientos marcados si los fueramos adaptando al rodillo, claro está, teniendo en cuenta que luego cada uno adapta su propio plan personal en función de objetivos, necesidades etc...
Un saludo y muchas gracias
P.D. En próximas ediciones por favor mandar una partida de ejemplares para Canarias, me ha costado bastante hacerme con uno.