Hola, el domingo voy a correr un medio maratón y me gustaria saber como debo de comer e hidratarme bien los 3 dias antes. Desde el jueves hasta el domingo (que desayunar, y cuanto tiempo antes). Un saludo.
Mi consejo para el dia de la carrera es que no experimentes nada nuevo, desayuna lo habitual en ti. Eso si desayuna 3 horas antes de la carrera ( muy importante). Respecto a la hidratación el dia anterior por la tarde bebe mucha agua o algun preparado energetico disuelto en agua! Espero haberte ayudado!
Los dias previos a la carrera come normal,no comas tanto como semanas anteriores ,pues ya no estas entrenando tanto y no comas cosas que sabes que te pueden alterar las digestiones. No te cebes el dia anterior,come sano,(no por que engordes,si no porque algunas salsas o cremas con los nervios te pueden jugar una mala pasada) y ves hidratándote la tarde anterior (incluso la noche si no puedes dormir bien),aunque tampoco es cuestión de parecer un camión cisterna. Por la mañana desayuna lo mismo que dias precedentes (sin experimento,como bien te dicen) y hazlo con la suficiente antelación. Sobre todo se lógico y no te obsesiones,la media no es una carrera tan larga y se puede rendir bien sin obsesionarse con la alimentación y (en esta época) con la hidratación. un saludo y suerte
Por cierto,si te sirve y ya lo has provado antes,yo desayuno muy agusto yogurt con cereales,ligero y nutritivo,pero si no lo has probado con antelación.Sigue con lo que tengas costumbre.
Tio no te obsesiones con la comida ni con la bebida.Yo para una media hago lo mismo que cualquier dia normal.Eso si no tomes una comida muy copiosa la noche antes(Si es posible pasta)y duerme bien.Hidratate bien durante la carrera. Por mucho que te digan!!!!!!NO TOMES NADA QUE NO TOMES HABITUALMENTE,NO EXPERIMENTES!!!!!
Una media es un rodaje largo y a puntita de gas.....a no ser que quieras hacer marca o seas de los que corren a 3:30 la media, tampoco hay que hacer nada raro antes. Personalmente ceno pasta el dia de antes (sin pasarme de cantidad) y desayuno normal (2 tostadas con mantequilla y cafe). Si no sueles pasar de 1h corriendo normalmente, a los 50 o 55 min. tómate un gel por si acaso.
En general los lacteos relentizan el proceso digestivo (como el caso de salsas el dia antes), a mi no me pasaba nada hasta que me paso! Hay gente ( la menos) que con dos horas de digestion es suficiente, pero realmente diría que tres para el 90% del personal. Tambien es cierto que depende un poco del ritmo que se marque cada uno, me refiero así vas a ir forzando o no! Fundamental descansar bien del viernes al sabado, mas importante que del sabado al domingo! El dia antes toma pasta, a poder ser sin salsas como comentaba algíun compañero e hidratarse! El dia de la carrera desayuna normal (recomiendo sin lacteos) y a correr!
Vaya, nunca es malo saberlo, yo soy de los que también bebe yogur líquido todas las mañana y por tanto cuando corro también, lo cambiaré a partir de ahora. Yo la verdad que cuando corro una media no hago nada especial, muy importante no extrenar nada y los días antes, procuro comer platanos.
Buenas, yo también voy a la media maratón este domingo (en Barcelona) y tengo la siguiente duda...... Normalmente hago tiradas de 10 kms, auqnue últimamente he hecho alguna tirada de 18 kms....... En estas últimas me he tomado un gel a los 9 kms y me ha ido bastante bien (de hecho no he notado casi nada, y supongo que por eso me ha ido bien, pq no he tenido bajón)...... Mi idea es llevar un gel para el km 10-11..... y luego tengo una duda con la bebida........ Inicialmente hay puntos de avituallamiento cada 5 kms pero solo de agua..... Sería interesenta llevar un bote con alguna bebida que contenga sales? Rollo POWERADE...... (yo tengo un cinturón del decatlon que lleva una botellita, y pensaba llevar ahí mi bote con líquido y sales.....)
Para una media no cargaría con nada de peso, lo que es mas tampoco llevaría ningún gel , con el agua del avituallamiento vas bien ! Creo que vas bien preparado! Si te has alimentado bien los dias previos, no necesitas tomar nada en carrera! Mas que agua claro esta ! Yo normalmente bebo agua y pequeños sorbos! Obviamente dependera del día que haga si hace mas calor o no!
El calor es la clave,en este tiempo el agua es suficiente,incluso se bebe poco en los avituallamientos. en verano o dias de mucha calor las cosas cambian. si te ayuda a sentirte tranquilo llevar un gel,sólo por si acaso,pero no creo que sea necesario,también una tablet (tipo isostar,muchas mas suave que el gel) por la tranquilidad de pensar que por si acaso. el gel si te lo sujetas por dentro del panatalón y lo pillas con la cuerda,no necesitas cinturón,y las tablet entran en el bolsillo. aunque como dice armentano son necesarios . por cierto ,yo no tolero la leche,y sin embargo el yogurt,lo tomo con facilidad,eso es normal?? (el yogurt líquido se me hace mas indijesto,igual lleva mas leche?)
En mi caso la leche me cuesta mucho digerirla! Necesito como 4/5 horas! Puede ser que el yogurt sea de mas rapida asimilación pero me ha pasado un par de veces que me ha sentado mal! Y las experiencias de que pueda sentarte algo mal en carrera muy buena no es!:dragon Puedo decirte en mi caso que me funciona muy bien Vitargo( venden mono dosis, que las estiro para 4/5 ocasiones y me va muy bien, eso si esta malisimo. Para la bici lo gasto mucho, sin embargo para la carrera a pie lo utilizo el dia anterior un sobre unitario con 1 l. de agua. Y puedo asegurar que funciona y es relativamente economico un sobre/ 1.60 euros. En mi caso puedo decirte que la ultima media que hice me salte los dos ultimos avituallamientos y sin problema! La verdad no creo ahora mismo que el domingo vaya a hacer mucho calor. Pero quien sabe!
Yo tampoco llevaría ningún líquido en una media, yo de echo en las medias solo bebo líquido a la mitad, y si encima te cae el diluvio como en la última media de getafe .... . De todos modos me imagino que dependerá de la persona, yo en carrera no bebo mucho, en la de 10 k por ejemplo nunca bebo durante la carrera.
Por cierto,en la página web de runners,hay artículos con consejos tanto para el maratón como la media,y además de la alimentación previa,también dan consejos de como evitar los principales errores por falta de experiencia. Echadle un vistazo,va muy bien un saludo
Gracias a todos por vuestros consejos. Correre igual que siempre he corrido, sin inventar nada nuevo.
Ha salido bien, procure beber agua el viernes y sábado 3l. cada dia, el domingo por la mañana tostada con aceite (como todos los dias) y plátano 2h y media antes de la salida y (desde que me levanté hasta el comienzo) 750cc. de agua en pequeños sorbos. Durante la carrera en los avitullamientos cogia agua para enjuagarme la boca y poco más (no como otras veces que llegaba con mucha sed). Ya se como debo de hacerlo para próximas carreras. Gracias a todos
