libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Estoy esperando que pronto tengáis libros en Canarias, ya que es muy posible que el libro aparezca por Decathlon a nivel nacional.

En cuanto a lo de los rodillos, es cuestión muy personal. Una buena sesión de rodillo, se aprovecha mucho más que un rodaje en carretera, en cuestión de índice funcional. Pero también es verdad, que es muy duro si se hacen bien y mucho tiempo. No hay nada que diga que 1 hora de carretera o mantaña, equivale a 30' por ejemplo de rodillo.
Cuanto más puedas hacer y si lo haces variado mejor. Puedes hacer unos días más que otros y guardar días para ir añadiendo volumen, cada equis semanas. Espero haberte aclarado algo, un saludo

 

Quote:
Originalmente publicado por stumpi
Hola!!!!

. Solo que corremos el riesgo de que si alguien nos ve crea que estamos locos de atar.

Un saludo.

no te preocupes, que eso seguro que ya lo piensan, asi que a lo tuyo.

Desde luego mi mujer y amigos piensan que estoy de atar, con la que esta cayendo y entrenar brrrrr....

 

No te preocupes por mí, yo corro en otra liga.
Saludos y nos vemos en Talayuela

 

Bueno Chema gracias por tu rapida respuesta.
Me dices que no me preocupe.De acuerdo. ,Pero la question es que, en un año no ha variado para nada mi potencia . De un año para otro he tenido mas pulsaciones para la misma potencia; (cuando he montado mas en bici e ido a mas carreras ).Seguro que tienes razon, pero me es para mosquearse un poco, no?
Desde primeros de año sigo los consejos quedas aqui en el foro y en tu libro ,espero mejorar ,es la unica diferencia al año pasado.
SALUDOS

 

¿Pesas lo mismo que el año pasado cuando la hiciste? Para mejorar la potencia, lo que hay que hacer es entrenamiento de calidad y todavía no lo has hecho.

 

Muchas gracias, creo que hasta ahora estoy en la buena línea

 

Cambio de planes y al final esta semana, la 9ª, es de recuperacion, por falta de horas y motivos varios. Me decias que podia hacer la proxima un microciclo corriente y despues ya seguir con la de choque que en principio era la 10ª, la pregunta es si es recomendable ese microciclo corriente o si puedo ir directamente a la de choque, y en caso de hacer el corriente... me puedes concretar como seria? es decir... que intensidades, ¿todo al 75-80%? (yo no hago potenciacion lipidica) o en base a que se establece el microciclo corriente, que en teoria es mantener un volumen e intensidad estable mas o menos ¿no?. Disculpa de nuevo nuestra insistencia en preguntarte... en mi caso este año la motivacion me esta salvando de dejar el entrenamiento, venciendo inconvenientes de todo tipo y necesito informacion para ir solventando las dificultades que van surgiendo... un saludo Chema.

 

He visto otro post, sobre vaya decepción y das más datos. Una pregunta:
¿Sigues el libro? Porque he visto que ponías en el otro post, 2 horas 5 días a la semana. Si es así, es un entrenamiento completamente plano y difícil poder controlar los resultados. Veo que careco, te decía muy acertadamente que lo que más te interesa es la potencia en umbral.
Es algo en lo que no me quería meter, pero es lo más importante. Y por mi experiencia, cada día creo menos en las pruebas de laboratorio.
¿Sobre qué pulsaciones programas el entrenamiento?, que dices en el otro post que has visto 189.
Es que todos estos datos son importantísimos para valorar si lo estás haciendo bien o no. Un saludo y ya contarás cómo lo haces y sobre qué referencias. Un saludo

 

No se que hacer este tiempo va acabar con mi paciencia estoy en la semana 8 pero nunca consigo hacer el total de las horas, siempre me faltan una o dos horas para lograrlo, es que la lluvia este año se esta cebando, me he planteado comprarme un rodillo, de momento sigo avanzando con las semanas aunque me falten eso dos o tres horas. Tu que opinas Chema no hay problema por eso no ?, para delante como la gente de alicante o que hago.

Un saludo y gracias

 

Particularmente, aunque no me gusta el rodillo, te salva de muchos rotos. No eres el único que está perdiendo horas...yo estoy perdiendo días. Un saludo

 

A mi el rodillo me está salvando, llevo bastantes más horas de rodillo que al aire libre.

 

Yo no tengo rodillo pero cuando no puedo salir al monte o a la carretera me voy al gimnasio y hago el entrenamiento en una bici de spinning, ya me llaman "el niño la bicicleta" por el tiempo que me tiro alli.:cuñao

 

Ya voy por el Capitulo 15 (que no Semana 15, ya me gustaria a mi...) y he comprendido el porque de la paciencia.
Saludos

 

Hola Chema. Lo primero felicidades por el libro y por la paciencia que tienes en respondernos a tantas preguntas. Leerlo se hace muy facil y ameno. De alguna manera, lo estoy seguiendo y voy por la octava semana.
En lo de la potenciación de lípidos debido a que entre semana no puedo hacer, se pueden hacer dos días consecutivos o es contraproducente?
Gracias por todo

 

Hola Chema,
Esta semana he iniciado la primera semana del preparatorio especifico, trás 9semanas de trabajo de acondicionamiento (He hecho 9 semanas en vez de 12 ya que llevo bastantes años de ciclismo y además por suerte tengo las tardes libres y he cumplido más o menos con las horas marcadas). Hasta la semana pasada todo muy bien en cuanto a la forma. Esta semana he hecho:

Lunes 1h30m Spinning (por lluvia)
Aeróbico Continuo 65-75%
Al final del entrenamiento me salió una F.C.Media de 127ppm (70%)

Martes 2h00m Spinning (por lluvia) en las que incluyo :
5 rep de 5´ con 3´ de recp. - Fuerza Resistencia
3 rep de 5´con 5´de recp. - Umbral Anaeróbico (85-88%)
Al final del entrenamiento me salió una F.C.Media de 139 ppm (76%)
Observación : me he sentido muy bien, con fuerzas.


Miercoles 2h06m con la BTT
Aeróbico Continuo entre el 65-75%
Al final del entrenamiento me salió una F.C.Media de 126ppm (69%)
Observación: Justo de Fuerza. Creo que normal por el esfuerzo del día anterior

Jueves 1h45m con la B. Carretera
He aqui donde me he sentido un poco perdido, tenía intencion de hacer las series de 20´´ en Fuerza Explosiva y 2 rep de 15´al 80%. Pensaba que estaría recuperado, pero none . Me ha costado ir al 65-70% , he ido medianamente rapido en cuanto a velocidad ya que me ha salido casi 31 km/h de media , pero con un pulso demasiado bajo 118 ppm de media, lo que no refleja la realidad ya que el esfuerzo que he realizado era para terminar con 10 o 15 pulsaciones más de media . Además no tenia chispa ninguna.

Me he pasado con el entrenamiento del martes???

Por alimentación no creo que sea, ya que estoy manteniendo peso (estoy en +2kg de mi peso ideal) y he comido bastantes hidratos.

Unos datos , tengo 46 tacos y 182 ppm de maxima. En forma mi umbral esta sobre el 88%.

Perdona por el ladrillo y gracias por tu paciencia

 

Me supongo que te refererirás al fin de semana. Si es así, es mejor que sólo hagas uno, porque de lo contrario bajas mucho la proporción de intensidad total. Un saludo

 

No es un entrenamiento para que te hayas pasado. Simplemente que tienes que coger el punto, donde estés recuperado. Quizás necesites más recuperación, hasta que asimiles los entrenamientos. De hecho el entrenamiento, lo veo bien planteado.
Si saliste el domingo e hiciste carga, el lunes hubiese sido suficiente 1h de spinnig y siempre al 60%-65%. Lo recomendable para descanso activo si es una hora treinta en carretera, haría 1h sólo en rodillo, ya que el trabajo es más continuo. Yo creo que es cogerle el tema de la recuperación que ahora puede ser más lento que más adelante, una vez que el organismo se vaya acostumbrando al aumento de carga. Un saludo

 

Hola chema.El libro, lo que se dice a rajatabla no lo sigo ,otra cosa es que vaya a las pulsaciones que indicas ,siempre entre60% y el 65% las primeras semanas ,en mi caso fueron las 3 primeras ,para pasar las 3 siguientes entre el 70 y 75%, en algun momento (repechos por mi zona )al 80 y85%.En estas semanas hice unos 1400 km.
En alguna salida con btt, es donde el pulsometro me ha dado 189 pulsaciones (creo que incluso alguna mas ).
Quizas no lo este haciendo bien, por eso mi preocupacion y decepcion ,ya que veo que el esfuerzo diario (unas 2 ho 3h)solo me sirven para guardar la forma y mantenerme en mi peso( 76KG , 37 años y mido 1.70, me sobren unos 2kg)para estar en mi peso ideal.
Gracias y espero tus sabios consejos !!!

 

Jajaja igual que yo entonces, en el mío su uso es limitado a media hora, así que cre que ya me miran raro...

Con respecto al metabolismo de lípidos creo que me pasa como a los compañeros, que debido al mal tiempo vamos cambiando días de entreno y nos plantamos el fin de semana con los dos días de lípidos.
La semana pasada me pasó igual, y repartí el tiempo entre los dos, pero al volver del primer día que estuve algo más de 3:30 llegué a casa mareado, así que el domingo descansé.
Mido 1.76 y peso 66 kilos, pero he llegado a los 65, lo que pasa que ya me parecía demasiado e incluso algún día me sentía hasta débil... vamos que no voy a andar con tonterías en el peso que no me hace falta.

Mi pregunta es por qué pùede sustituirse, porque o se equivocan en los partes metereológicos o sólo voy a poder salir mañana y con suerte.
Supongo que con hacer 1:30 al 65-70% en bici de spining es más que suficiente no? Eso sí, habiendo comido.

Saludos

 

Hola Sumalu:

Aunque ya te digo que no te ralles con el tema de los vatios, cambia muchísimo la cosa con lo que me estás contando. Entrenar 3 semanas al 60%-65%, se puede decir que lo único que has hecho es quemar grasa y poco más. A esas intensidades apenas hay adaptaciones fisiológicas. Luego te saltas la franja por la que tenías que haber empezado (65%-70%) y trabajas al 80%-85%, cuando muy posiblemente pasaras o te metieses en umbral anaeróbico. Además si entrenas siempre el mismo tiempo, durante tantas semanas, el entrenamiento terminas haciéndolo plano y te estancas.
Lo que no entiendo, es que si tienes el libro, por lo menos síguelo y aprovecha el tiempo; sino es una pena.
Luego, si has tomado como referencia, unas pulsaciones más bajas que las que realmente tienes, terminas de tirar todo por tierra. Disculpame pero no se puede considerar entrenamiento y es normal que no progreses. Es más, según el principio de reversibilidad, puedes incluso retroceder en estado de forma. Un saludo