libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Yo estoy en la misma semana, 4º microc. de Recuperación y esta semana voy por cuestiones laborales mas escaso de tiempo y tb he salido como tú martes y viernes. Mi plan es mañana gimnasio + bici de montaña (1h30) y el sábado si el cierzo y las nubes lo permiten 2h 15 de bici de carretera al 65%70. Vaya q a poco q hagas siendo un microciclo de recuperación lo tienes aprobado, no hace falta repetirlo. Creo ¿?

 

Eso pienso yo no se...pero bueno tampoco me obsesiono demasiado con los tiempos, es solo saber que debo hacer. Tengo ya ganas de subir un poco el piston, jejeje

Saludos

 

Si puedes salir el fin de semana, pasa a la semana siguiente. Además esta que relativamente pierdes, es de recuperación. Un saludo

 

Hola buenas queria saber como conseguir el libro (planifica tus pedaladas) y por cuanto sale.
Gracias y un saludo

 

Envíame un correo a planificatuspedaladas@gmail.com y te daré datos. además de un resumen en pdf que aquí no tiene capacidad. Gracias por tu interés. Un saludo

 

chema tu libro de 10 voy por la primera semana aunque con el tiempo que ha hecho en madrid solo he hecho rodillo mañana sabado y el domingo intentare salir, voy al gym como recomiendas en el libro aunque hecho de menos que introdujeras una pequeña rutina-tipo de ejercicios para hacer porque voy un poco a mi rollo e igual te digo con la comida una pequeño ejemplo de comidas no estaria nada mal, por que la verdad me lio un poco con los porcentajes de hidratos,grasas... por lo demas de pelicula recomiendo tu libro 100 por 100. gracias compañero

 

Yo Tambien hecho a faltar algunos ejemplos " practicos " de comidas o menus
diarios y relacionados con el entrenamiento que estamos realizando, para ir un
poco mas orientados.
saludos

 

hola chema estoy en el 1º microciclo. llevo 2 semanas haciendo 1 hora por la mañana y 1 hora por la noche al 60%,65%( voy al curro en bici) mis dudas son de como tengo que plantearlo ¿como 2 dias de entreno?¿como uno de 2horas? cuando tenga que ampliar tiempo solo lo podre hacer por las tardes ¿por las mañanas lo hago como un dias mas , aunque solo pueda hacer 1 hora?
mis sensaciones son positivas, me encuetro un poco mas en forma y las piernas un poco mas fuertes
gracias

 

Tengo la solución al gimnasio en estos enlaces:

Ciclismo a fondo - salud Trucos

Ciclismo a fondo - salud Trucos

Lo de la alimentación es muy complicado a nivel general. Gracias y un saludo

 

Es un día de entrenamiento lo que haces. No entrenes al 60%-65% por la noche. Que sea al 65%-70%. Si lo haces por la mañana, que sea al 60%-65% y en ayunas mejor.
Sigue haciendo la hora por la mañana y como te digo, en ayunas te vendrá muy bien y por la tarde a ritmos más altos. Un saludo

 

Pregunta sobre la rutina de gimnasio.
He intentado ir al gimnasio 2 veces a la semana durante 1er mesociclo.
En tus enlaces dices 2 series y 3x15 repeticiones,
que es exactamente:
1- dos vueltas al circuito haciendo en cada ejercicio 3 repeticiones de 15 (con 45'' de rec)
2- hacemos una sola vuelta al circuito dejando entre serie 1 min de recuperación o sea Serie a) 3x15(rec 45''), Recuperación 1', Serie b) 3x15(rec 45'')

 

Hola amigos,estoy pez en esto de las bicis y necesito una ayuda,no se por que bicicleta decidirme.Queria una doble yo suelo andar mucho en carretera subir cuestas y llanear y tambien me guata algo el monte y por eso queria utilizarla para las dos cosas.Me gusta la LAPIERRE ZESTY 314.Es la adecuada?Gracias.

 

Hola, las bicis dobles no son las más adecuadas para asfalto o para visitas esporádicas al monte, para esas actividades mejor una rígida, aparte con los mismos componentes sale mucho más económica. Te aconsejo poner este tipo de mensajes en su categoría correspondiente "Bicis y componentes" así la gente que sabe de esto te podrá responder adecuadamente, saludos.

 

puf, que asco de fin de semana, bueno de invierno, asi no hay manera de entrenar ni de hacer nada. Una nevada de la o.... , y claro lo que tenia programada para el finde, se va al carajo. Que haceis en estos casos? tomarlo como semana de recuperación o aburriros y darle al rodillo?

 

Está siendo el mejor invierno desde hace años... !! ((( modo sarcástico))) Incluso en el levante nos está azotando el temporal! Hoy yo cambie las 4 horas de bici, por 3:30 de rodillo, eso sí, de series ni hablar. Mañana ya haré la calidad, el fondo... Y todo, enfin.. PACIENCIAA!!

Saludos!

 

Chema, una preguntilla... Si como en el caso de hoy no se puede hacer el trabajo planificado ( series a umbral), hay algun problema por incluirlas en el día de fondo, o salida intensiva?

Ah, hay alguna diferencia entre hacer las repeticiones de las series anaerobicas, o fuerza resistencia, cumpliendo una recuperacion exacta, y hacer las series incluyendolas en el recorrido que tenemos pensado hacer ( si nos toca anaerobico, cuando llegamos al prime rpuerto hacemos la 1, cuando llegamos a la segunda subida hacemos la 2)? No se si me explico bien..

Gracias!

 

Ya mismo me toca hacer trabajo de calidad, cuando tenga que hacer series al u.anaerobico por ejemplo que es mejor realizarlas al principio de la salida? depues de haber rodado un poco claro... Otra cosa, esta tarde tenia previsto salir un rato (trabajo sabados por la mañana) ya que mañana mi novia me tiene secuestrado por la mañana, pero finalmente me ha pillado esta tarde para preparar una cena familiar que ha decidido montar sin previo aviso con el consiguiente stress por si esto queda bien, que que hago, que si les gustara, que si yo no me preocupo etc etc ¿os suena?. Por mi forma de ser me ha costado resignarme aunque he accedido casi sin rechistar no sin expresarle antes mi ligero desasosiego emocional... bueno, en resumen hasta el lunes nada, lo cual significa salir sin comer, con prisas y asi los pocos dias que lo consigo. Explico esto para desahogarme, porque supongo que muchos os sentireis identificados, y para dar animos a los que tienen que luchar contra las "adversidades" para seguir con su infantil e irracional aficion a la bicicleta.. (asi me lo han definido algunas mujeres de conocidos mios). Animo y a pedalear!!

 

Dime, como aguantas tres horas y media de rodillo. Las repartes o son seguidas. Lo máximo que aguanto es una hora...

 

Ya te digo tio, ¡¡tres horas y media!!
Ahora que tengo que ir al 75-80 % más de una hora no aguanto, y no trabajo al 100% en ese rango, a intensidades más bajas me he llegado a estar dos horas.

En fin es lo que toca.

 

El truco yo creo es... ir a intensidades bastante bajas ( 65-70%)... Y elegir unas horas en las que hagan algo interesante en la tele! jaja Hoy me he puesto a eso de las 14:00 y entre las noticias, y la peli que hacian en 4, se me ha pasado volando!

Yo si subo la intensidad aguanto media hora jaja

Saludos!