libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

yo tengo el plan de chema tirado a la basura a estas alturas por culpa del tiempo. en asturias no enlazas ni dos dias seguidos para poder salir.
había planificado desde diciembre hasta mayo con el libro de chema pero no he podido cumplir ni la mitad gracias a toda el agua de este invierno y ahora toca adapatarlo o, más bien, hacer otro distinto.

 

Pués así estoy yo compañero. Entre el mal tiempo, los catarros y los viajes de empresa no hay quien pueda hacer algo en serio. Yo he decidido empezar de cero ya que no tengo fecha de ninguna prueba en concreto y pretendo estar en la máxima forma en los meses de verano.

Habrá que tener paciencia. Saludos.

 

Ya te hemos calao. Llevo un par de días que sólo he aguantado una hora pero esque he intentado ir al 75-80 %.

Los que decís que lo habeis dejado... yo voy a mirar de comprarme un chubasquero a ver a qué precios están, y ya no perdono un día, si me mojo me aguanto.
Esta semana sólo he cumplido los días de gimnasio y dos de bici a intensidades altas. A partir del viernes sólo bici de spining y muy poco tiempo, una hora viernes y sábado.
Hoy descanso porque tengo que estudiar.
Lo bueno es que la semana que viene dan lluvia toda la semana también.

Dependiendo de cómo me vea haré la de recuperación o la sustituiré por esta que he tenido pocas horas de bici.

Que no decaiga.

 

Haces dos vueltas al circuito o dos rotaciones. En cada rotación, te paras en el ejercicio que toque y haces 3x15: Ejemplo: 15 flexiones /recuperas 45"; 15 flexiones/recuperas 45"; 15 flexiones/recuperas 1'45" al ser la última. Haces otra serie de 3x15. Un saludo

 

Las series al umbral, hay que hacerlas fuera de la salida intensiva y. En la propia salida intensiva, trabajas todas las cualidades. En el día de fondo, si quieres podrías hacerlas aprovechando la subida de un puerto.
Las series hay que hacerlos encadenadas, en un mismo tiempo. No tiene el mismo efecto hacerlas sobre la ruta. Un saludo

 

Por supuesto calienta y es mejor que estés fresco para hacer la calidad. Con respecto a lo otro...comprensión. Hay que entender a la otra parte, y racionalizar el asunto; vale que tenemos ilusión pero no somos profesionales.
Un saludo

 

Tranquilo que te puedes llevar una sorpresa, si has trabajado bien las pulsaciones. Si no habías llevado nunca una planificación bien, haciendo menos horas que antes, pero de otra forma, te puedes sorprender gratamente. Y sino, ya andarás un poco más adelante. Un saludo

 

Buenas , mañana empiezo el segundo mesociclo y estoy planificandolo,DUDAS LOS MIERCOLES DE 60/65 me es imposible hacer ese tiempo y ademas entreno por las tardes entre semana,te aclaro que no estoy haciendo los tiempos que pone en el libro EJEMPLO SEMANA 5
LU 1H 70-75
MAR GIM
MIER 1.30 70/75
JUE 1H 70/75
VIER GIM
SAB 1,30 70/75
DO 2.30 70/75
Hasta aqui lo tengo claro la semna 6 el miercoles me pone lo de las 3h a 60/65 y no puedo le pongo 2h al 60/65 ES POR LA TARDE ? y el domingo 2 .45 al 60/65 o 3.15 como pone en el libro, he puesto 2.h 45 para seguir una progresion de la semana.GRACIAS POR LA PACIENCIA QUE TIENES UN SALUDO

 

Bueno, por si a alguien le sirve de consuelo aqui tenéis otro más con dificultades para seguir el plan.

Empecé perfecto, cumpliendo todo, con gimnasio y mucha bici de spinning pero en la 3ª semana perdí 1 día de gimnasio y los dos de bici del fin de semana por viaje al extranjero. Y encima van y me cierran el gimnasio por la crisis...

Decidí repetir esa tercera semana y ha sido peor, me he acatarrado y he perdido los 3 días de gimnasio y sólo he hecho el martes 1 dia de bici 2 horas, jueves: 1:30 h. de rodillo con 2 series de 15 min. al 70-75% y sábado (ayer): 1 hora de rodillo.

Hoy domingo no se si podré hacer rodillo con este dolor de pecho que tengo. Pero vamos... las horas totales no las saco ni de coña.

Lo más curioso, y no sé si será bueno o malo, es que he observado que en el rodillo ahora no llego a las pulsaciones del 65-70% ni a tiros, y cuando llego se me bajan y no consigo mantenerlas ¿es que he cogido forma, jeje?

También he observado que me cuesta más hacer el tiempo en rodillo que en bici de Spinning y además me revienta.

Así que no sé si he repetido la 3ª semana, la segunda, si he hecho la 4ª de recuperación o que porras he hecho.

¿Me habré cargado el plan?. Estoy empezando a ponerme nervioso, porque me cuesta horrores seguir esta planificación.

PD: gracias Chema por la diligencia cuando me mandaste el libro, que no te lo había dicho antes y es reseñable lo atento y eficaz que eres. Y sobretodo por aguantar este bombardeo que te hacemos.

 

una pregunta por curiosidad que os leo bastante, cuando vais a 75-80% de las ppmaximas eso es calidad ,fondo o algo intermedio para vosotros? es que me llama algo la atencion

 

otra duda: para las sesiones en ayunas, se recomienda no comer nada durante el entreno pero al final las pulsaciones suben bastante fácilmente. Creo haber leído que para evitar esto viene bien comer alguna barrita, (a partir de la hora y pico) con bajo contenido en hidratos de carbono. Cuanto es poco hidrato de carbono? X kcal/100gr? que barrita habéis encontrado que cumpla esto?
gracias y un saludo

 

Un ritmo al 75% de la maxima debe de ser un ritmo vivo pero sin dificultad para mantenerlo bastante tiempo, ni te falta aire ni te deben doler las piernas.
Cuando llegas al 80% estás en el limite de esa comodidad , ya vas más forzado pero incluso si estás bien entrenado lo aguantas bastantes minutos y la hora, y más tambien , todo depende de la forma.

 

ok era esa duda ya me la respondiste bien
un saludo y gracias

 

Si no puedes hacer la potenciación de lípidos, en ayunas, haz un entrenamiento si quieres al 65% 70%. No hace falta que entrenes tan bajo, porque no existe riesgo de pájara, al haber comido a lo largo del día.
Me parece muy bien que mantengas la progresión. Un saludo

 

Si vas perdiendo tiempo de entrenamiento, como todos, es cuestión de seguir la progresión y pasando de microciclos de recuperación. ¡Que hay que recuperar! como no sea el tiempo perdido...
Lo de los rodillos es tela duro, pero muy eficaces. Quítale presión a la rueda para que se agarre más y poder subir más fácil. Un saludo y a seguir entrenando.

 

Yo estoy juntando los Euros para el libro, el resumen es muy interesante, lo que es increiblees que el costo de envìo hacia mi país sea casi tanto como el del libro :S

 

El que suban las pulsaciones, no es problema de comer o no comer. Es cuestión de que se va acumulando la fatiga y si sudas mucho, que pierdas plasma para lo que tiene que bombear el corazón más rápido. De comer, nada de nada, salvo que empieces a notar debilidad. Un saludo

 

Pues eso que he rebajado un 20% el valor del libro a Latinoamérica, para que podáis comprarlo con más facilidad. Pero los gastos de envío, es cosa de Correos y no mía; ya lo siento.

 

Y lo entiendo perfectamente y valoro el esfuerzo que haces para que tu libro sea un poco más accesible a los que vivimos al otro lado del Atlántico.
Un saludo.

 

OK, gracias por la aclaracion. Lo había entendido mal.