libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

hola a todos, me gustaria saber donde o como puedo comprar el libro, un saludo para todos

 

"perdoneme padre porque he pecado"
despues de estar dos semanas pedaleando a 60% 70% he salido este domingo con mi grupo y no he podido escapar de la tentacion de picarme y subir de pulsaciones de 65% a 80%, con lo bien que iba. me he cargado estas dos semanas? estoy por el primer microciclo. debo descansar y hoy ir al 60% 65%?

saludos a todos no veas como os lo currais muy en especial a chema, que tiene una paciencia con nosotros que mas de uno nos hubiera mandado a la mier....

 

No te has cargado nada, pero hay que evitar esas situaciones, quien no halla pecado, que tire la primera piedra.....................................

 

Despues de seguir durante 13 semanas a rajatabla el plan de Chema, ayer hice la primera salida en grupo de verdad.
Fue una salida de 65 km. Los primeros 15 totalmente llanos, despues 30 de puro mtb con subidas y bajadas muy cortas y rompepiernas, los ultimos 20 km otra vez llanos y a rodaaarr.
En las subidas no me exprimí a tope por no pasarme del umbral anerobico, aún asi seguí el grupo perfectamente, cuando llegamos a la parte final donde eran 20 km de rodar en llano, era yo quien tiraba del grupo y alguno se quejaba del ritmo.
Conclusion:
Los que esteis en las priemras semanas poner un poco de paciencia, los resultados llegan, despacio pero llegan.

Cada vez estoy mas animado y motivado.

Un saludo.

 

Gracias por contar tu experiencia. Esto sirve de motivación y mucho.

Chema, gracias por contestar a TODO. Eres un crack.

 

Tranquilo que no te has cargado nada...pero como dice LGR hay que tener paciencia. Un saludo

 

Hola Chema.
Mañana inicio el entreno de calidad y tengo que hacer fuerza resistencia y el umbral anaeróbico. Este último se realiza en puerto o hay que realizarlo en llano?.
Un saludo.

 

Hola, yo queria preguntaros una cosa, ¿cuando salis por la mañana, esperais 2 h o 2'30 h entre el desayuno y la salida? porque yo ayer no lo hice y las pulsaciones las tenía por las nubes, vamos...imposible de bajarlas no podia ni pestañear que sino se subian...jaaja. También hay que mirar a ver si me subían por el desayuno o por otro motivo que no se cual es...cansado creo que no estoy pero ya no se que pensar...

La verdad que estoy un poco mosca porque al ver las pulsaciones tan altas y como hoy lunes, me tocaba ya empezar el tercer mesociclo (2h 75/80%) y no puedo salir...decidí, casi obligado, anticipar el entreno de hoy. Me salió una media de 76% de fcm. pero la media de velocidad (que ya se que no me tendria que fijar pero...) me salió igual que semanas anteriores trabajando a intensidades mas bajas...y no es que viniera muy contento la verdad. Me pasé del 80% en un par de ocasiones subiendo repechos suaves creo que no habré esgtropeado mucho ¿no?.

En conclusion no se si tengo las pulsaciones por las nubes por el desayuno, por estar cansado o si me he estancado...estoy perdido. ¿Tu que opinas Chema? si me puedes echar una mano... Gracias y un saludo!

 

Hola Chema tengo una nueva duda, hoy he empezado el 2º mesociclo con muy buenas sensaciones, como ya te dije yo no hago gimnasio asi que salgo a diario (cuando puedo....) salgo todos los dias al 70-75% o es mucho bacalao? Gracias de antemano y un saludo.

 

Al principio es mejor que la trabajes en llano, hasta que cogas el ritmo de subida. Más adelante, puedes trabajarlo en puertos, pero con agilidad. Un saludo

 

Yo te puedo hablar de mi experiencia. A mi me pasaba eso de que se subian un poco más de lo normal las pulsaciones con respecto a otros dias en igualdad de intensidad y recorrido, cuando el día anterior había hecho trabajo de fuerza o acondicionamiento en el gimnasio y me pasara un poco con la carga. Lo tenia más que calado.
Un saludo.

 

Pues mañana como no haya viento.........me parece que en llano hay que darle rosca al plato pa llegar un poco a esa intensidad.
Gracias y saludos.

 

Por el desayuno, no se te ponen las pulsaciones por las nubes. Dependiendo de tu nivel, podría ser un cansancio como respuesta al aumento de intensidad, del 75% al 80%. Sería cuestión de tranquilidad y termina adaptándose el organismo. Puedes estar incubando algún tipo de infección, has descansado mal...tranquilo que no hay porqué preocuparse. Programate un microciclo de recuperación. El plan es eso, saber que tienes distintos tipos de microciclos y los tienes que colocar según tus intereses. Como siempre digo, hay un plan para cada uno. Si has seguido el plan, ya te digo que no estás estancado. Ya saldrá la historia por algún sitio. Un saludo y tranquilidad.

 

Sin ningún problema. Además si pierdes algún día como dices, no pasa nada. Estas intensidades se asimilan muy bien, salvo que hicieses un volumen de horas altísimo, cosa que no creo. Un saludo

 

No, el volumen de horas con este tiempo es casi imposible, hay que hacer mil filigranas para hacer las que son....vale Chema muchas gracias, como lo podria hacer, por ejemplo los dias que pones gimnasio hacer 1:45h para no hacer siempre los mismos tiempos? gracias de nuevo

Saludos

 

Está bien y la semana de recuperación puedes añadir un descanso más. Un saludo

 

Hola chema un saludo denuevo

Como te comente el día 3 de enero termine las 12 semanas o sea los tres primeros meso ciclos.

El día 8 y 29 de enero me han operado de cataratas de momento todo perfecto, durante este tiempo los días que me permitía la doctora e ido haciendo algo de rodillo y compex,que seguiré haciendo hasta el día 13.

El día 14 pienso reanudar los éntrenos, desearía que me digas que pautas debo seguir.

Que dios te de mucha paciencia para tener que aguantar tantas consultas.

Muchas gracias.

 

Gracias otra vez Chema por tu ayuda!, posiblemente esté incubando algun resfriado o gripe, nose...tambien puede ser que necesite recuperación y esta semana no puedo salir 2 o 3 dias...así que será recuperación forzosa..jej

Venga un saludo y gracias de nuevo.

 

hola chema, enhorabuena, yo creí que no te iba a molestar con preguntas, me equivoqué. Tengo 40 años hago hace 18 btt, el caso es que iba a seguir tu entrenamientoy plas, caida, bueno empiezo con rodillo, 22 dias seguidos, a media hora, y salida fin de semana 3 horas mas/menos, con los rodillos ya hacia 70/75%, bueno el caso es que ya se lo que tengo rotura de fibras del cruzado y lateral en la rodilla y golpe en el femur, hoy he empezado 10 sesiones de fisio, quiero empezar a rodillos en 3 ó 4 dias.
Llevo parado 6 dias, ¿QUE HAGO?
gracias y otra vez enhorabuena por el libro, es una maravilla

 

Hola Chema,

Yo empezaré el plan la semana que viene y hoy he hecho una prueba de esfuerzo casera en la bici de spinning para ver la FC máxima. 20 min a 100 pulsaciones y luego e ido incrementando carga hasta llegas casi al tope durante 5 minutos intentando mantener la cadencia: Resultado 175 (concuerda con los máximos que me ha registrado el pulsometro en mis salidas de btt)

Mas datos: Tengo 35 años, peso 95 kilos y hago deporte habitualmente, en reposo tengo 40 pulsaciones y el hamatocrito en 38-40 porque tengo talasemia minor.

La pregunta, ¿por que mis pulsaciones maximas son tan bajas?¿Alguna idea?¿Deberia aplicar la formula de Krakoven en vez de la de FC maxima para calcular mis rangos?

Gracias mil¡¡¡