libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

¡¡¡¡¡¡estoy mas feliz que una perdiz¡¡¡¡¡¡

ayer me hice la prueba de esfuerzo y me encantaron los resultados.

Edad 43 años. estatura 171 peso 64,750 ppm maximas 189 pulso basal 66.

Tenias razon Chema las pulsaciones basales van bajando a ritmo aprox. de una a la semana. Quiero darte las gracias por todos tus consejos, viendo los resultados merece la pena el esfuerzo (ahora viene lo durillo).

MUCHAS GRACIAS sin tu ayuda no lo habria hecho.

 

Bueno, os voy a contar un poco mis sensaciones porque aunque me esperaba bastante mejoría estoy muy sorprendido.
Este domingo salí con un amigo con la mtb durante unas 4 horas y 45 min, la primera hora de la salida todo como siempre, cuando el iba al 70% de sus máximas yo iba a 65% más o menos, la sorpresa vino cuando llevabamos unas cuatro horas, subimos una cuesta bastante larga (20 min mas o menos sin pasar en mi caso del 75%) y al llegar arriba, despues de recuperar durante un minuto más o menos, yo estaba a 45% de las máximas y el al 70% cuando el año pasado ibamos más o menos igual.
Pues eso, que me he llevado una sorpresa aunque ya veia que iba por el buen camino. Escribo esto para motivar un poco a los que hace poco que han empezado el plan.
Ah, y todo esto sin haber empezado el preparatorio especifico, ya que estaba en el domingo de la semana de recuperación.

 

Debes dejar 6 ó 7 días para descansar, antes de la prueba. Hasta el 8 de marzo, quedan 3 semanas. Haz una primera semana corriente como toma de contacto y según las sensaciones, en las otras dos que queda, sal por sensaciones dentro de los niveles comprendidos entre el 65% y 80%. La última semana, puedes hacer fartlek extensivo (hacer aceleraciones aprovechando el terreno, relevos, tirones) sin pasar del 85% de la c.c máx.
Luego el tiempo que te queda dedícate a hacer calidad. Un saludo y ya dirás tus sensaciones.

 

¿Te dejan hacer rodillos? la rotura de fibras necesita recuperación. Ya me contarás, pero en ese caso la primera opinión y el mejor consejo es el del fisio. Ya me dirás que te dice y te comentaré. Un saludo y recupérate.

 

Cada uno es un mundo. De la misma forma que hay quien tiene pulsaciones muy por encima de lo teórico, hay quien las tiene más bajas como tu caso. De todas las formas, seguro que no has conseguido las máximas. Imposible, mantener las máximas durante 5 minutos. Como mucho, se pueden coger durante 20 y 30 seguidos mantenidos, y eso siendo muy generoso (lo normal sería de 10 a 15). Un saludo

 

Perdona Chema, pero me parece q soy cortico pero no lo entiendo bién.

Con lo q me dices entiendo q:

A- puedo hacer dos veces el circuito haciendo 3x15
B- una sola vuelta al circuito haciendo 3x15 + 3x15

Siento darde el coñazo, gracias.

 

Hola Chema, no estoy seguro si en el libro o en el post hablabas de un complejo antioxidante de venta en farmacias a base de Selenio, podrias indicarme el nobre esacto?? he ojeado de nuevo el libro pero no lo he encontrado,
un saludo y gracias

 

selenium plus de Health Aid

saludos

 

Mas dudas: ayer me tocaba gym y entre otras cosas, las sentadillas que hice fueron duritas. La verdad es que ultimamente me estoy castigando bastante en el gym. Hoy noto las piernas un poco cargadas de ayer. Según planing, hoy me tocaria hacer 2h al 70-75%. Deberia hacerlo o deberia hacer algo mas suave? No pasa nada si hago una sesion de gym fuerte y al dia siguiente bici al 70-75%?

 

las clavao, muchas gracias

 

Chema: ya nos aconsejas en tu libro sobre la mejor forma de alimentarse/horarios... todo muy bien esplicado!! Pero te cuento mi caso y a ver qué me aconsejas:
Trabajo de 8 a 15h. por lo que suelo salir a entrenar de 16 a 18,30h. Desayuno (tostada-mermelada y café con leche), almuerzo (sandwich y cortado) y como sólo un plato (ó pasta, ó carne con patata asada, etc...) para salir a entrenar a los 30 min. de acabar de comer... cosa que no me gusta mucho, pero es la única forma de tener contenta a la novia, como con ella y luego ella a currar y yo a la bici, je, je...
Luego al llegar meriendo algo y ceno ligero...

Trato de 1 día a la semana llevarme un buen bocata al curre y salir sin comer, como aconsejas en el libro, pero lo reduzco a 1 sólo día, que lo suelo hacer coincidir con el día de más horas y menos intensidad.
Y el sábado trato de salir en ayunas como aconsejas en el 2º mesociclo.

Cómo lo ves?? tendría que cambiar alguna de estas rutinas alimenticias? me aconsejas otra forma de entrenar/comer?? tengo claro que entreno mucho mejor si salgo sin comer, pero claro ya entramos con los conflictos de pareja...
Tendría que sacar un 2º día de entrenar sin comer, para entrenar intensidad... estoy en la semana de recuperación del 3er. mesociclo.

NUEVAMENTE... MUCHAS GRACIAS POR TODO!!! sobre todo por tu paciencia!!!

 

Chema es normal el 3 dia del 2 mesociclo que a nada que me relajo se me bajan las pulsaciones por los suelos? tengo que ir bastante rapido para poder mantenerme en el 70-75% y a nada que aflojo un poco me bajan las pulsaciones 5 o 6 de golpe, esto es normal? supongo que sea por el entrenamiento no? eso si, al ser los primeros dias con tiradas de 1:30 2h al 70-75% con cadencia de 90-100 me agobio un poco, pero bueno poco a poco, tengo unas sensaciones geniales, muchas gracias chema por tus consejos,

Saludos

 

Mi recomendación, es que tienes que hacer dos veces el circuito , haciendo cada vuelta 3x15 y 3x15. Un saludo

 

Exactamente. Gracias

 

No pasa nada. Es normal la sensación de pesadez y torpeza sobre la bicicleta, en días posteriores. Cuando se deja el gimnasio más adelante, va desapareciendo la torpeza y queda la fuerza. Un saludo

 

Hola.

EL otro día te pedí por mail el resumen del libro y lo he estado ojeando un poco y sinceramente, no dispongo de tiempo material para leerme todas las respuestas de este hilo... me surgen unas dudas.

Está enfocado para carretera, montaña o ambas? Yo tengo la suerte o el problema de vivir en una zona con pocos llanos y no se donde podría ejercitarme a bajas pulsaciones y he leido cosas como "llanear" que no creo que yo lo pueda seguir.

La alimentación tambien la tratas? supongo que si, pero vamos, yo por ejemplo quiero perder peso y me interesa saber si hay algo especifico sobre eso.

Por lo demás me parece muy interesante y creo que puede ser una buena guía y ayudarme bastante, si encuentro una solucion a esas pequeñas dudas

Muchas gracias

 

Te falta la pieza de fruta en el desayuno. Si no te queda otro remedio que comer, por orden del Pentágono, cambiaría el sandwich por un par de piezas de fruta o una pieza de fruta y un yogurt desnatado (este almuerzo si quieres afinar). Si tienes que comer, evita en lo posible proteína y grasa. Por lo demás si sales a entrenar con la digestión hecha, es lo mejor...pero si no se puede hacer otra cosa, el entrenamiento no se puede cambiar. Un saludo

 

OK Chema, muchas gracias!! de todas formas, voy a tratar de salir 2 días a la semana sin comer, a ver cómo se lo toma el Pentágono, je, je...

De cara a la semana 13 y 14 por ejemplo, qué me aconsejas salir sin comer el miércoles y viernes?? ya que son los días de más intensidad?? Si ves casi imprescindible salir con la digestión bien hecha estos días de más intensidad trataré de adaptarme a ello, y la parienta se tendrá que adaptar sí ó si...

Gracias de nuevo!!!

 

El libro es totalmente válido para las dos moddalidades. En el libro vienen todos los ingredientes que tiene un entrenamiento y tú con ellos tienes todos los datos necesarios para prepararte el plan.
Específico para perder el peso, no sé a aque te refieres. Si te refieres a dietas, no hay, pero sí que oriento sobre alimentación y más específicamente aplicado a la bicicleta.
En cuanto a las pulsaciones y los llanos, es cuestión de utilizar desarrollos adecuados, olvidarse de la velocidad y paciencia. Un saludo