hola acabo de empezar a salir y los fines de semana salgo pronto me gustaria que me aconsejarais que debo tomar antes de coger la bici pues me cuesta mucho desayunar y mas si es temprano. un saludo.
No comas nada. El día antes cena bien. Ya comerás a media salida si te entra hambre plátanos, fruta, dátiles, orejones... o si te paras a desayunar con la peña. Saludos.
Yo no soy un esperto en la materia, pero depende de la intensidad de la salida si que deberías de comer algo si no corres el riesgo de que te venga a visitar el "señor del mazo". Yo cuando salgo me como un bollo con algo de cacao y un par de rosquillas, luego en la parada típica de Domingo me como de dos a tres bollos más, saludos.
Si siendo un zampabollos corres el riesgo de en un futuro ser diabético, obeso...etc a parte de alterar la los azúcares en sangre y la insulina, a parte de esto tu músculo trabaja con fibras anaeróbicas (más riesgo de lesión y más fátiga, más ácido láctico). Si te viene a buscar el hombre del mazo puede depender de muchas cosas, a mi me ha venido a buscar desayunando y luego comiendo algo a media salida. Y he hecho la misma salida en ayunas y tan perfecta (pero comiendo de otra forma a la habitual). Por tanto si no te entra nada por la mañana pq forzar el cuerpo?? Que no hay glucógeno? A 50ppm por la noche no creo que te hagan falta muchos azúcares. En las salidas largas el gasto energético viene de las grasas (si la cosa va bien, hay quien tiene que tirar de glucosas y barritas), si tu cuerpo sabe tirar de grasas y economizar el glucógeno para cuando haga falta de verdad, no tendrás que depender de ir comiendo todo el rato.
Hola a todos!!! Weno y como acostumbras al cuerpo a tirar de las grasas?? Entrenando en ayunas??? o sea, lipolisis?? Esque yo por ejemplo, cuando quiero quemar más grasas o ponerme más definido suelo hacer ejercicio aeróbico en ayunas, ya sea con la bike, o con la eliptica, o haciendo pesas con un peso asequible...aunque siempre acabo haciendo una sesión de aerobicos... gracias y un saludo!!!
Como bien he dicho no soy un experto, pero estoy acostumbrado a tomar algo por la mañana me podrías contestar a estás preguntas, gracias por anticipado: ¿Que sería más adecuado en caso de tomar algo por la mañana? ¿Cuando hablas de tirar de glucosas te refieres a diluirla en el agua? ¿Realmente en una salida con porcentajes por encima del 75 % sería suficiente con estos aportes extra?
Pues para tirar de grasas a ver como te lo explico, oxidación de ácidos grasos, pues eso ejercicio aeróbico y tener el nivel de azúcares en sangre estable (evitar los alimentos que dan un pico de azúcar --> carga glucémica alta). Y los depósitos de glucógeno llenos pq sino lo que vas a hacer será quemar músculo. Pues mejor que los bollos son los cereales integrales o pan integral (te esperas 3h. a salir?), lo mejor de lo mejor es fruta! A glucosas me refiero a los geles. Si tomas glucosa muy pronto te producirá altibajos de azúcar en sangre, tendrás un subidón pero luego te va a costar más recuperarte, por eso mejor tener el azúcar estable aunque no notes "ese subidón" y dejas la glucosa para el final de la salida (que la bajada te pille en casa).
A eso me refiero, suelo salir con el tiempo pegado. ¿Entonces mejor me como un par de piezas de fruta antes y en la parada de rigor también? y añado en el agua una ampolla de glucosa para ir recargando los depositos poco a poco sin que tenga esas subidas y bajadas. Lo peor que veo yo es que normalmente en la salidas de club trabajamos a porcentajes altos 75 al 85 % de la F.C.Max. me recomiendas algún aporte extra en forma de barrita energetica como apuntas integral, saludos.
Lo que hace mucha gente antes de hacer una carrera dos horas antes se meten en su casa o por el camino un plato de pasta para llevar el deposito a tope de energias,lo que si vas a salir a entrenar no es necesario que lo hagas con un cafe y una barrita energetica ya es bastante.Habiendo cenado la noche anterior tambien hidratos de carbono es mas que suficiente, luego en el maillots detras te llevas alguna ampolla de plastico de glucosa y frutos secos y hacer Km es mas que suficiente.
Si tienes los depositos de HC cargados puedes tener una energia entre 1500 y 2000 kcal + la energía de las grasas (que es de donde se tira a ritmos aeróbicos) que no te la acabas en un día... no hace falta tomar nada. Otra cosa es que con tanta pasta y glucosa por resistencia a la insulina no se carguen los depósitos, sino como se entiende que con tantas cargas previas a las carreras y luego se se desayuna 3h antes, los depósitos estarán a tope no?? Entonces pq le entra una pájara a la gente y a la 2ª vuelta o antes o a los 20km ya tienen que tirar de geles o barritas? Mejor dejar el gel para el final, para notar ese aumento de rendimiento sin el bajón posterior. Intenta tirar de fruta y deja la glucosa para cuando haga falta de verdad. En una salida en bici no se va a cargar el glucógeno necesitas unas horas para ello, en todo caso se acabarán de vaciar. Además en las salidas del domingo con la peña se suele parar a desayunar no? Luego anda que no cuesta arrancar!!
Gracias por la respuesta intentaré seguir las instrucciones, antes solamente salía en ayunas los días del periodo preparatorio que me tocaba potenciación del metabolismo lípidico la diferencia es que en esas salidas no pasaba del 65% y solo ingería líquidos y ahora incluiré la fruta en el desayuno. La verdad que lo de los bollos lo hacía por que el resto del personal era lo que tomaba aunque no soy partidario de ese tipo de comida, si se le puede llamar así.
Q foro más grande!!! Muchas gracias por tus aportaciones Karen... Soy un chico al que le encanta el deporte, he nadao, he salido con bici, he hecho spinning y practicamente todos los días voy al gym xo no a hacer el bestia, sino entrenamientos muy cuadrados arregle a la época y siempre dependiendo de la dieta, es decir cuadrando dieta, entrenamiento y época. ¿porque digo esto?? Porque me gusta tanto el tema que intento siempre estar lo más informado que pueda, siempre leo articulos sobre dietas y entrenamientos de revistas, o en internet o consulto con mis amigos culturistas o ciclistas, y aprendo de todo ello... No soy un experto en la materia xo algo si se, y que gente como tu karen, al igual que todos los que os explicais tan bien y con conocimiento y experiencia, ponga sus conocimientos es de agradecer. Muchas gacias y un saludo
