libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Tranquilo que nos ha pasado a todos tu intenta ir a los % que te toca sin mirar la velocidad aunque vayas a 6km/h y te pase la gente andando:dragon por que en poco tiempo notaras que aguantas las pulsaciones en los intervalos que te toca.
Supongo que como en mi tierra tendras muchos repechos.
Paciencia y no mirar la velocidad.

 

Gracias Chema, pues fíjate que sobre la alimentacion iba a proponerte que escribieras un libro sobre nutrición del ciclista igual de claro y conciso que planifica..... Te aseguro que tendrías otro éxito, y nosotros otro problema resuelto.
Gracias otra vez.

 

Joé tanto entrenar pa la QH... q casi tiro ayer los dos ordenadores por la ventana... c
q pasada... estamos colgados... por cierto alguien se ha podido inscribir?

 

Yo he tenido suerte, y si me pude inscribir.

 

Hola Chema buenos días. Al fiunal he tenido que pedir el libro por correo.
Hasta dentro de 20 días no lo tendré.
Quiero saber unas cosillas:
-_Durante este tiempo que me aconsejas que haga? Yo estoy saliendo unas dos veces en carretera y otro día rodillo. Combinándolo con natación fondo.
Es necesario que haga otro día de bici.?
He visto que todos entrenan con pulsómetro, .
¿Qué hago sino lo tengo? ¿Es posible seguir el entreno y avanzar? ¿Hay otro medio para poder entrenar sin el pulsómetro?.
Bueno espero que mis preguntas no sean muy difíciles.
Y muchas gracias por ayudar a los ciclistas, sin necesidad de tener que pagar un entrenador personal. Sobre todo como está la economía. Yo antes pagaba al mes unos 30€ para preparar el triatlón. Pero después de varios años he comprendido que para entrenar como salud y superación diaría. No es necesario un programa de esas características. Aunque te presentes a contadas carreras. Y digo sólo ccomo superación. Y sobre tdo sin ninguna
pretensión más. Repito solamente para seguir ilusionado y como diversión.
Un saludo y perdona por el ladrillo.
_

 

Pues si, tengo repechos y por carretera no puedo salir por problemas en la espalda (me lo desaconsejó el médico) asi que hasta me he comprado una doble y salgo casi a escondidas, nada de trialeras ni mucho menos...

Se me van a hacer muy largas estas semanas, la verdad

 

Yo creo que lo he logrado, aunque no me ha llegado el correo de confirmación, ahora que mañanita de nervios, si me pongo el pulsómetro creo que habría sido como un entrenamiento al 70-75%. Y los que no lo hayan conseguido el lunes otra vez la misma historia, vaya tela.

 

Chema una pregunta, en la semana 16ª y sucesivas empiezas a meter puertos, para los que montamos en mtb, ¿cual seria el equivalente en km/tiempo de subida?, por mi zona no tenemos ningun puerto pero si algunas cuestas largas, y no quiero andar cogiendo coche para desplazarme a la sierra entre semana. Gracias.

 

Puedes comer lo que quieras. Un poco de fruta al llegar, está muy bien, y luego lo que quieras. Un saludo

 

hola Chema una duda:
teóricamente ya he finalizado el primer mesociclo a 65 - 70% hasta las 2 horas.
he notado como he quemado grasa, no he bajado mucho de peso ya que tampoco tengo tanta, y no tengo problemas para aguantar las 2 horas en ayunas pero, en el 2º mesociclo con el 70 - 75% cuando paso de las 2 horas me hundo (el ejercicio no lo hago en ayunas), pierdo cadencia y me suben las pulsaciones.... ¿qué estoy haciendo mal?

gracias

 

Qué más quisiera yo. A ver si en el próximo cambio de hora, añaden 5 ó 6 horas más al día, que me falta tiempo. Un saludo

 

¿Dónde has pedido el libro, para que tarde 20 días? Sin pulsómetro, el libro no te va a servir. Si acaso al principio, entrena en un mismo recorrido a una misma velocidad y que puedas hablar. Cada 20 días añade un par de kilómeetros por hora la velocidad, y que puedas seguir hablando.
Sin un pulsómetro difícil. Un saludo

 

Si no tienes puertos, qué se le va hacer. Encadena subidas lo más largas que puedas, no hay otra cosa. Un saludo

 

Hola Chema
Yo he hecho todo el periodo preparatorio al 65-75%, ¿tiene algún inconveniente eso?
Tras trabajar durante esos 3 meses a esa intensidad, he empezado con el trabajo de calidad desde enero trabajando las siguientes cualidades:
- Fuerza resistencia
- Fuerza explosiva
- Intensidad aeróbica
- Capacidad anaeróbica (85-90%)

¿Que cualidades y en que zonas de las que aqui te dejo me aconsejas trabajar para carreras de BTT (1h-1h 20' de duración)? Teniendo en cuenta que tengo la suerte de salir en bici 6 días a la semana de la siguiente forma: Lunes, regeneración. Martes, descanso. Miércoles, series de alguna de las cualidades que menciono. Jueves, lo mismo que el miercoles pero cambiando la cualidad. Viernes, aeróbica extensiva. Sábado, igual que el viernes. Domingo, salida con ritmo libre (lo que sería una salida intensiva para compararlo con tu libro)

Aquí te dejo las zonas:
Z1: Regeneración (60 - 65%)
Z2: Aeróbica extensiva (65 - 75%)
Z3: Capacidad aeróbica (75 - 80%)
Z4: Intensidad aeróbica (80 - 85%)
Z5: Capacidad anaeróbica (85 - 90%)
Z6: Potencia anaeróbica (90 - 95%)
Z7: Anaeróbica aláctica (95 - 100%)

Perdón por el tocho que acabo de dejar y muchas gracias por toda la ayuda que nos prestas, eres un crack.

 

Hombre, problema ninguno. Por lo menos has ido aeróbicamente y has hecho base. Si además lo has hecho escalonado, mejor.
En cuanto a la calidad, cambiaría la capacidad anaeróbica, por la potencia anaeróbica. De todas la formas, lo tienes bastante bien montado para BTT. Un saludo

 

Hola Chema .
Mi duda esta es que estando en la 8 semana , voy hacer una ruta de unos 6 dias , unos 430 kilometros ,como no voy a poder seguir el plan , lo unico intentare controlarme las pulsaciones , cuando vuelva como retomo la preparacion ?

 

Muchas gracias. ¿Me puedes poner un ejemplo sobre tiempos de serie y de recuperación para la potencia anaeróbica?

Gracias

 

Tómatelo como un microciclo de choque y si controlas las pulsaciones, te sentará muy bien a estas alturas. Readapta el plan y no repitas al venir. Que te lo pases bien. Un saludo

 

Si escribes ese libro ya tienes almenos uno vendido (el mio). un saludo y muchas gracias por tus consejos.

 

De 10 a 20 repeticiones de 20" a 90", divididas en 2 ó 3 series. Por encima del umbral anaeróbico y si no los sabes, entre el 90% y 95% de la máx.
Recuperar más del doble de lo que te has marcado la repetició y de 5 a 10' entre series.
Tienes que alcanzarlas progesivamente y luego lanzarte, pero sin ser como un sprint.
Con este estrenamiento acostumbras a trabajar en acidosis. Un saludo