libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

gracias .

 

Muchas gracias

 

Chema, pérdoname que incida, si la pregunta es tonta o está repetida o superada, pero no me aclaro, debo ser muy ceporro.

En la página 137 del libro dices textualmente:

"Si pillamos una gripe, resfriado o salimos de una lesión, comenzaremos a entrenar como si empezásemos de nuevo la temporada. Podemos hacer 3 días al 60%-65%, no más de 2 horas, y luego hacer la primera semana de la temporada. Esto sería independientemente de la parte del plan que nos encontremos; aunque estuvieramos en la 10ª semana cuando caímos enfermos."

Por otra parte, también me suena haber leido, no se donde, que la primera parte de plan era sagrada.

Entonces, lo que yo entiendo es que si se interrumpe el periodo preparatorio general o el específico durante una semana o dos ¿hay que volver irremediablemente a iniciar todo de nuevo y se va todo al garete? con lo cual está totalmente prohibido interrumpir el proceso, o por el contrario ¿es que haces la primera semana y luego sigues por donde te quedaste como si nunca se hubiera interrumpido nada?

Gracias santo Job, digooo Chema.

 

Claro está. Es como dices al final. Pues de lo contrario iba a ser el cuento de nunca acabar.
Cuando se interrunpa, sobre todo por enfermedad, es mejor hacer como digo y volver a tomar el plan de entrenamiento donde lo habías dejado. Un saludo

 

yo tambien !!!!y me han cobrado 5 veces!!! y me han devuelto 3 !!o sea que me deben una .

 

Hola Chema.Tengo 37 años mido 187 y peso 100 kilos,llevo 4 semanas con el plan de entrenamiento y he bajado 5 kilos (pesaba 105).Mi principal objetivo es llegar a mi peso ideal unos 85 kilos combinando ejercicio y dieta.Mi duda es que acabando las 12 semanas de acondicionamiento no creo que logre ese peso y al pasar al especifico series,resistencia etc.al trabajar con frecuencias mas elevadas deje de perder peso.Seria mejor trabajar con frecuencias entre el 60%-75% durante mas tiempo hasta lograr mi peso ideal y luega ya hacer mas trabajo de calidad.
Me gustaria hacer carreras cicloturistas, pero no tengo prisa ,actualmente mi estado de forma no es muy bueno,quisiera hacer las cosas bien.
Un saludo y felicidades por el libro.

 

Paciencia y no hacer burradas alimentandose mal.se que esto del peso no es lineal pero si en un mes pierdes 5kg en 3meses serian 15kg y seria increible.

 

hola chema, primero darte las gracias por el servicio tan rapido, fue pedirte la información y a los 10min estaba en mi correo, hacer la transferencia y al dia siguiente lo tenia en mis manos:aplauso2:aplauso2 a eso le llamo yo vender bien

lo segundo darte las gracias de nuevo por tomarte el tiempo y la paciencia de responder a todos y enseñarnos a entender el libro eso es un servicio post venta inedito en el mundo de los libros :aplauso2:aplauso2

lo tercero es que espero que tengas razón con eso de que hay que ir despacio al principio para ir mejor despues, porque soy de los que cuando repartian paciencia debia estar mirando a otro lado y no me enteré:scratch :meparto:meparto:meparto:meparto

bromas aparte para terminar una duda que no recuerdo haber visto ni en el libro ni en este post, cuando se hace un plan en el que hay que variar de pulsaciones y dices hay que estar 10 min al 65%, 5 al 80% y otros 10 al 65% (es por decir unas cifras) ¿como cuento el tiempo? me explico, voy al 65% y termino los 10 minme toca pasar al 80% acelero el ritmo pero las pulsaciones suben poco a poco hasta ese 85%, mi duda es si el tiempo cuenta desde que acelero o desde que alcanzo las pulsaciones, y para la recuperación ¿cuenta igual?

gracias de nuevo

 

Hola Chema
despues de leer tu articulo " pulsaciones o vatios " me ha surgido la duda de si para entrenar con vatios se puede hacer una correlacion de pulsaciones a vatios.
es decir yo tengo el ciclosport CM436 y tiene un medidor de vatios, no se si es muy exacto va haciendo saltos de 20 vatios ( P100 - P120 - P140 etc ) si cuando voy a unas determinadas pulsaciones y miro los vatios en ese momento, se puede utilizar ese valor para entrenar en ese rango de pulsaciones.
saludos

 

No caigas en el error. El hacer ejercicio consume calorías. Esas calorías, se extraen de los depósitos de grasa hasta que sobrepasas el umbral aeróbico.
Según más intensidad más calorías y ne proporción más grasa, no sólo grasa, que es muy distinto.
Si haces entrenamientos muy intensivos, te consumes. Lo que ocurre que no pueden ser diarios. Un saludo

 

Los intervalos y repeticiones, empiezan a contar siempre cuando empiezas con la intensidad marcada. Si es al 90%, cuando alcances el 90% empieza a contar. Un saludo

 

Pues si la estimación que hace no es fiable, no te sirve. Precisamente el entrenar por vatios, es por la exactitud de la medida en cada momento. Tendría que ser siempre el mismo recorrido, cadencia, condiciones externas, para poder fiarte.
Si entrenas por vatios, las pulsaciones las tienes ahí como referencia, pero no como referencia para entrenar a unas pulsaciones que supuestamente están dando unos vatios...que es muy relativo. Un saludo

 

Gracias Chema. Eres un :artista
El martes te hice el ingreso y hoy jueves me he quedado :fumao cuando lo he visto en el buzón de casa. :biker
Con ganas de empezar a leerlo.:deal
Gracias y un saludo.:alabando

 

hola chema, ¿ me puedes mandar el prologo de tu libro? es que me lo mandaron, lo lei y no se donde lo puse( del ordenador).tengo un colega del club quiere entrenarse y le he hablado de tu libro.
yo ya voy por la 6 semana, las sensaciones son muy buenas, aunque a veces es un poco dificil controlar las pulsaciones, pero subes un piñon y con tranquilidad lo consigues.
joeee, que ganas tengo de entrenar en calidad :taz
un saludo

 

Envíame un correo a planificatuspedaladas@gmail.com, ya que aquí no tiene capacidad para admitirlo. Un saludo

 

sorry!!! noe53@hotmail.com
¿ya tienes la conexion de internet bien?
vaya putada la qh ¿no?
un saludo

 

Hola de nuevo chema, otra duda que tengo, esta semana lo que llevo de entrenamiento son 3:30h y dos de ellas en rodillo, estoy en la 6º semana y no llegare a las horas ni de coña, que me recomiendas, repetir esta semana o seguir adelante? La potenciacion de lipidos solo podre hacerla una vez por semana, se puede alargar esas 6 salidas de potenciacion durante semanas posteriores o las dejo pasar?la progresion la voy notando casi dia a dia, gracias por tu respuesta de antemano.

Saludos.

 

Hola Chema, volviendo al tema de la alimentacion, estoy un poco confuso, sobre todo los dias de entrenamiento entre semana que son dos, martes y jueves, a partir de las 16:30, teniendo en cuenta que mi hora de comida es más o menos de 14:30 a 15:00. Sinceramente ahora mismo no sé qué comer ni a qué hora para que el entrenamiento se realice correctamente y recupere bien. Un ejemplo:
El sábado entrené 2 horas al 80%, con desayuno light (un yogur y una manzana) comiendo una barrita y un plátano durante el entreno, a la hora de comer un cocido madrileño , para cenar un poco de pasta y como nuevo.
El martes 2h de enttreno, 1h al 75% y 1h al 80%, con mejores sensaciones que el sábado, más velocidad, habiendo hecho comido lo siguiente: desayuno leche semi con cereales integrales, media mañana una barrita, una manzana, un platano, nueces, para comer (a las 14:30) una poquitas lentejas (me vas a decir lo del libro, ya sé) y a las 16:30 entrenamiento, después para cenar una ensalada, fruta, frutos secos y un yogur. Al día siguiente pesadez de piernas y cansancio.
Con lo cual creo que las salidas por la mañana del finde me alimento +- correctamente pero entre semana no doy en el clavo.
Entonces estoy un poco perdido en ese tema, a pesar de leer todos los post de nutrición, no termino de traducir bien los porcentajes de hidratos,grasas y proteinas a los alimentos de mi despensa.

Por eso te decía que a ver si escribes un libro de nutricion tan claro como el de entrenamiento y salimos de dudas.

Un saludo y gracias por tu tiempo.

 

dioss como os complicais la vida con la alimentacionXD
siempre q salgais a entrenar despues de comer, comida ligh, algo q se haga rapido la digestion, y cuando llegueis de entrenar fruta, o alimentos de asimilacion rapida, como mermelada, miel....
si sales despues de desayunar algo ligh pero robusto, ejemplo, un te con leche limon y mieñ, 2 platanos y un yogurt con miel
cuando tengas dia de intensidad, llevate una pastilla de glucosa por si acaso te apajaras,( es muy facil si estas cansado de otros dias), ademas de llevar un par de barritas y una isotonica; eso los dias fuertes;ah y si puedes el dia anterior cenar un poco mas de pasta o algo mas ricos en HC mejor
el resto de dias come normal; si sientes pesadez de piernas no es por la comida, si no por los km q te marcaste y por la intensidad
el truco: comer sano y bien

 

Todo depende de cómo vayas de tiempo, para lo que te marques como meta. Si tienes tiempo, repite y si vas justo, continua. Pero ten en cuenta, que la semana 7ª es de recuperación. Cambia y haz una de choque y varía el plan. De eso se trata de ir amoldando a las circunstancias. Un saludo