libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Ya dijo Chema que es mejor salir a la hora de comer y luego tomarse un tazón de cereales para recuperar hidratos, luego ya comereis.
Eso yo ya lo he hecho algún día.

Saludos.

 

Chema, estoy terminando la semana de recuperacion justo antes de la que incluye el test de Conconi, hoy he hecho los dos "puertos" con lo cual es el tercer dia que hago realmente subidas.... el resto de la planificacion la he hecho principalmente en terreno casi llano con algun repechillo. Lo que me ha ocurrido es que me he encontrado con un amigo ciclista antes de la segunda subida y al intentar ir con el las pulsaciones pasaban del 80% (160 ppm en mi caso) y se me iban a 172... con lo cual de paso he comprobado que mi UA esta por ahi!! la cuestion es que lo he dejado ir y he aflojado para seguir a 160-163, intensidad que si he mantenido teniendo en cuenta que eran pendientes de mucho porcentaje (todo montaña). En resumen, para ser el 3er dia de subida estoy satisfecho (recupero bien etc..) pero si recuerdo el momento de dejar ir a mi inesperado amigo... espero ir mejorando en las proximas semanas cuando empiece la calidad y las salidas del domingo con via libre (o casi) con los amigos. Un saludo!

 

Hola Chema ya tengo el libro. Y lo estoy leyendo. Podías aclararme cuando dices: el primermesociclo hacerlo sobre terreno llano. Eso está claro , pero y si la zona donde vivo la mayoría del terreno es sube y baja . Sin tener escasos kilómetros llanos. Como consigo seguir , sin pasarme del75%.
un saludo y gracias.

 

Pues con mucho cuidado, eso nos pasa a todos, al menos los que andamos en mtb.

 

¿A cuánto iba él? Quizás le hubieses aguantado o dejado. En ese caso el sale y tu entrenas. Tienes que compararte cómo ibas antes y con la gente que ibas antes y cómo vas ahora. Un saludo

 

Intenta llevar desarrollos que te lo faciliten o sino intenta no sobrepasar durante mucho tiempo lo marcado. El comienzo es siempre difícil, pero todo llega. Si quieres baja un poco la cadencia. Un saludo

 

hola Chema acabo de hacerte la transferencia y te he enviado un privado con los datos

gracias por tu ayuda para todos lo que estamos empezando

 

Lo cierto es que lo deje ir por mantener mi intensidad de entrenamiento, no porque ya no pudiera aguantarlo (aunque ya empezaba a respirar con mas dificultad) y si, tienes razon, hace tan solo 1 año no hubiera podido subir por ahi a estas pulsaciones... y la recuperacion o bajada de pulsaciones tambien es muchisimo mas rapida. Tambien se que el no entrena, lo conozco y es de los que sale casi siempre a tope. Estoy mas que satisfecho con la planificacion y el entenamiento que estoy llevando, pese a dificultades y altibajos (por nervios, salud etc..) el trabajar de esta forma me esta dando muy buenos resultados, gracias de nuevo por tu atencion, un saludo!

 

Hoy me he comprado el libro. De momento me ha dado tiempo a leerme el prólogo, que por cierto es muuuuyy bueno, y vamos a seguir con la lectura. A ver si logro sacarle partido..

Saludos.

 

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Dominguer@

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duda
Hola Chema.Tengo 37 años mido 187 y peso 100 kilos,llevo 4 semanas con el plan de entrenamiento y he bajado 5 kilos (pesaba 105).Mi principal objetivo es llegar a mi peso ideal unos 85 kilos combinando ejercicio y dieta.Mi duda es que acabando las 12 semanas de acondicionamiento no creo que logre ese peso y al pasar al especifico series,resistencia etc.al trabajar con frecuencias mas elevadas deje de perder peso.Seria mejor trabajar con frecuencias entre el 60%-75% durante mas tiempo hasta lograr mi peso ideal y luega ya hacer mas trabajo de calidad.
Me gustaria hacer carreras cicloturistas, pero no tengo prisa ,actualmente mi estado de forma no es muy bueno,quisiera hacer las cosas bien.
Un saludo y felicidades por el libro
Perdona chema no entendi bien la respuesta.Etonces que es mejor trabajo aerobico 60%-75% para bajar de peso o anaerobico en dias alternos.

 

Hola Chema, te quería hacer otra pregunta.

La semana que viene me toca hacer la semana 11 (semana de recuperación del tercer mesociclo), pero tengo el problema de que estaré 4 dias fuera (jueves, viernes, sábado y domingo), mi pregunta es: el lunes martes y miercoles ¿que hago? ¿lo que me toque hacer esos dias?, o ¿me doy más caña para después descansar los próximos 4 días?. Y ¿Al volver repito la semana o sigo con el plan?

Otra questión, era que estas dos últimas semana que ya he subido la intensidad me he encontrado muy bien, pero al subir algún puerto que otro me he notado muy flojo, con poca fuerza vamos...esto es por no haber hecho gimnasio supongo...¿es normal no?

Venga muchas gracias de antemano! Un saludo!

 

Una pregunta que me ha surgido hoy subiendo un puertecillo con la grupeta, cuando tienes puerto por delante, ¿a que pulsaciones es preferible "quedarse" del grupo, para evitar reventar más tarde?.

Opiniones please.

Saludosssssssssssssssssssssssssssssssssss

 

Respecto al mensaje de LGR: yo debo andar con una máxima de pulsaciones entre 185-190 (el día 6 tengo prueba de esfuerzo). y a mí lo que me ocurre (otros años, que este año todavía no me he apurado así) es que sobre las 172 pulsaciones el cuerpo se me regula y directamente ya me descuelgo... si quisiera podría forzar más y aguantar más en el grupo cabecero, pero a esas pulsaciones el cuerpo ya me dice "déjalos que luego va a ser peor" y aaaadiós!!

Deben ser estas 172 pulsaciones mi umbral anaeróbico?? tengo que hacerme todavía el test de Conconi.

 

Lo digo porque hoy, subiendo un puertecillo, me he quedado de un grupillo, y creo que me debia haber dejado caer mucho antes, en el grupillo había dos profesionales del Burgos monumental o sea que mal del todo no voy . Cuando me he quedado iria a unas 182 pulsaciones, mi maximas son 189.

 

**** pues estabas al 96% de pulsaciones... en qué mesociclo del libro estás?? No sé, pero creo que por algún subidón así si ya estás con la preparación avanzada no creo que pase nada!!

 

Estoy al final de la semana 13, si pasar, ya se que no pasa nada, el tema es cuando es conveniente dejarse caer.

 

No, no es que sea mejor o peor. Cada cosa a su tiempo. El peso va cayendo en consonancia al entrenamiento, no tienes que hacer el entrenamiento, para perder peso. El peso es una consecuencia. Un saludo

 

Entrena normal, y no te des más caña, ya que es una semana de recuperación. Sigue el plan, ya que es una semana muy adelantada y además coincide con una recuperación.
Es normal que te notes flojo, ya que el gimnasio se nota mucho y si no has hecho, ten en cuenta que sólo has hecho cardiovascular.
Ya irá cogiendo tono con la calidad. Un saludo

 

Es muy posible que esté por ahí tu umbral. Un saludo

 

Entrenando es conveniente dejarse caer, cuando llevas un par de minutos sobrepasando el umbral. Si quieres puedes acelerar en el último kilómetro, porque en la bajada recuperas y entrenas a reciclar el ácido láctico. Un saludo