libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Gracias Chema, eres un Crack!!

 

Ok, muchas gracias! Un saludo.

 

Buenas tardes

Me he comprado recientemente tu libro, en C. I. del Paseo Independencia,
Le he dado una primera (y ligera) lectura y a la espera del segundo repaso, me han asaltado algunas dudas.

Tengo 44 años, no fumador, con sobrepeso (IMC = 33) y con no mucho deporte a mis espaldas, vamos un Homer Simpson cualquiera.

Mi objetivo, a parte de ponerme en forma, es poder realizar una ruta larga (tipo Ruta Plata o el Camino del Ebro) para finales de septiembre o de octubre.

Mas o menos, pienso que las primeras 20 semanas que indica el libro como elemento preparatorio, me serán muy útiles.
Pero la duda que me entra es la preparación a partir de ellas, siendo que lo que quiero es poder realizar jornadas continuas de unos 80 Km, aunque, obviamente, sin carácter competitivo.

Por cierto, ¿es realista lo que me propongo? O ¿debería plantarme la “excursión” para la primavera del 2010?

Gracias de antemano y saludo

 

Yo quería comentar que hoy me ha tocado subir entre el 80-85% y las sensaciones han sido inmejorables, he tirado como nunca en mi vida, que pena que se me haya roto el cuentakilómetros y no poder saber la velocidad. Y lo mejor de todo no sólo ha sido que he subido sin desfallecer como me pasaba antes, he mantenido la cadencia y el ritmo hasta el final, sino que después he estado más de dos horas más de ruta con otra subida a la misma intensidad y sin ningún problema, estoy muy contento la verdad.

Trankos, antes de que te responda gente con más experiencia, yo te consejaría que si estás empezando con la bici y como dices no has hecho mucho deporte en tu vida salgas simplemente a divertirte, rodar tranquilo, algún senderito, y poco a poco vayas conociéndote como responde tu cuerpo. El pulsómetro llévalo ahora que sabes como usarlo.
El entreno parace que no, pero carga y se hace duro.
Luego empieza tranquilamente con el plan. Lo que te planteas no es para nada imposible, tienes varios meses por delante y todo un verano, donde siempre apetece más salir que en un invierno como este...

Saludos.

 

Tienes tiempo de sobras, para hacer una buena preparación. No tengas dudas que tu mismo te darás cuenta de que podrás plantearte el reto que quieras, y máxime si no es con caracter competitivo.
Si tienes paciencia y sigues las instrucciones, ya verás como no piensas lo mismo de aquí a 4 meses y es más que posible lo que te propones. Un saludo

 

Buen consejo. Saludos

 

Otra duda a Chema: esta semana empiezo semana 13, comenzamos los entrenamientos de calidad... ahora nos acordaremos de lo bien que se iba bajo de pulsaciones!!
Yo trabajo por la mañana y quiero hacer los 2 días de calidad el Miércoles y Viernes, saliendo después de currar, a las 15,20h. después de haberme comido un bocata en el curre (sobre las 12,30h.) la duda es qué me aconsejas comer después del entrenamiento de calidad estos 2 días para recargar glucógeno?? al llegar un zumo y luego un plato de pasta (hidratos)?? después de estirar y ducharme...

Otra duda, después del entrenamiento de calidad el viernes, puedo el sábado salir 3 horas sin desayunar para potenciar lípidos?? a baja intensidad claro, ya que estas semanas anteriores he salido sólo algún sábado sin desayunar... no me he podido adaptar bien a este tema.

Ya me dirás... y nuevamente muchas gracias!!

 

Hola Chema,

el viernes 13 terminé la cuarta semana del primer mesociclo y esta semana pasada, hemos salido la grupeta por la zona de Alicante 6 días con un total de 22 horas y con unos porcentajes aproximadamente:

• 60-70% un 20% del total
• 70-80% un 40% del total
• 80-90% un 40% del total

Claro, las cadencias de pedaleo, como era casi todo subida, son bajas.

Al principio del entrenamiento cojí como buenas las 186 ppm máximas que ví el año pasado, pero en la primera pelea me subí por primera vez a las 188. Nunca había subido tan alto.

Tomo esta nueva cifra como referente?

Por donde debo seguir el plan?



Espero no haberla fastidiado mucho.

gracias

 

buenas chema , como podria utilizar el compex ,para combinarlo con tus entrenamientos para sacarle el maximo partido:aplauso2:aplauso2:aplauso2 gracias

 

Hola Chema,

Voy por la octava semana y la he hecho de esta forma:
Lunes: Gym
Martes: bici 2h 65-70%
Miercoles: gym + bici estatica 50’
Jueves: bici 2h 65-70%
Viernes: bici 3h20’ en ayunas
Sabado: bici 4h10’ a 65-70%
Domingo: mtb 3h10’ a 65-70%
He respetado bastante los margenes de 65-70%. El sabado las sensaciones fueron buenas. Sali solo sin la grupeta (pasando de chupar rueda) y la verdad me senti a gusto. En los repechos y cuestas (por aquí es casi imposible hacer llano) me controle bastante bien. El domingo a nada que habia un repecho las pulsaciones me subian bastante rapido. Iba con un compañero que normalmente suele tener unas 10 pulsaciones menos que yo (mias maximas 203 y las de mi compañero 186) pero el domingo en algunos momentos llevaba 20 pulsaciones menos. No se si estoy haciendo algo mal o es normal; puede ser que el fin de semana (aprovecho porque entre semana me es imposible meter mas horas hasta que cambie la hora) este metiendo demasiadas horas de bici? Aunque a esa intensidad no creo que sea esa la causa…

saludos

 

Si puedes, prueba a realizar el entrenamiento de calidad el miércoles y jueves. Bien, puedes hacer sin problema alguno la potenciación de lípidos el sábado por l amañana. Después de entrenar, mejor zumo y algo de fruta. A las dos horas el plato de pasta. Un saludo

 

Toma como referencia las 188 y echa un tupido velo, ante la barbaridad que acabas de hacer. Haz un microciclo corriente del mesociclo primero y sigue el plan donde lo dejaste. Un saludo

 

Entonces mejor entrenar calidad Miércoles y Jueves seguidos?? en lugar de Miércoles y Viernes?? porqué, por el tema de potenciar lípidos el sábado??

Gracias de nuevo!!

 

Todo depende del momento en que te encuentres del año y del día que hayas entrenado. No te aclaro nada, pero da para mucho tema. Si especificas más, mejor. Un saludo

 

Si vas por esa semana, las intensidades son del 70% al 75%, supongo que te habrás equivocado al escribirlo. Lo de las pulsaciones, puede ser anecdótico por un día, en el que intervienen muchos factores, desde el descanso hasta no haber asimilado bien lo del día anterior. Un día no dice nada. Ten en cuenta que es el tercer días seguido, con mucho volumen. Un saludo

 

Por el tema de que te acercas demasiado al domingo que es el día de supercompensanción y el entrenamiento de calidad si lo haces en viernes por la tarde, no es lo mismo que si lo hicieses el viernes por la mañana. Tienes el tiempo muy justo para recuperar. Aunque hagas dos días seguidos, miércoles jueves, tienes más tiempo para recuperar. Un saludo

 

Correcto, me he equivocado al escribir, la intensidad que estoy aplicando es 70-75%.
Gracias por la respuesta.

 

Hola Chema,
Estoy siguiendo el plan y estoy en la cuarta semana del tercer mesociclo. El sabado me tocaba salida grupeta por primera vez en tres meses. Como no lo tenia muy claro sali solamente con dos de la grupeta para ir mucho más tranquilos. En esta salida tu dices que solo pasar del 80% en los puertos. Mi pregunta es: si para ir con solo dos de mi grupo y tranquilos, 24 de media, ya tenia que ponerme al 85 o 90% subiendoe incluso en el llano a 140 pulsaciones (mi máximo son 157 sacadas con un Holter) como podré ir con mi grupeta sin pasar de 133 pulsaciones que es mi 80%?.
Me tengo que soltar del grupo en llano o subiendo en cuanto el pulsometro me marque mas de 135- 140 pulsaciones?
Muchísimas gracias

 

¿Estás tomando algún tipo de betabloqueante? Te lo digo por el tema de las máximas tan bajas y lo del Holter.
En la semana siguiente, ya tienes libertad de pulso. Entonces no tienes que soltarte del grupo, aunque perdona pero algo no me cuadra. 133 pulsaciones son el 85%, y si vas a 140 en el llano (casi el 90%) y vais tranquilos...No es una adaptación normal si has seguido las intrucciones y no me explico, ya verás que por lo general, luego cada uno es un mundo, la gente tiene problemas a esas alturas de la preparación para alcanzar el pulso en llano y tu caso es el distinto. Un saludo

 

Yo tambien estoy en el tercer mesociclo, segunda semana y que razon tienes Chema, me cuesta la vida coger las pulsaciones en llano, 80% 82% 148/152, estoy dando vueltas a un circuito ya que por aki ahi pocos llanos, y quien me vea debe pensar que estoy loco, jejeje eso si esto va de maravilla.
Por cierto donde mas lo noto es en las recuperaciones, en cuanto que paro algo se me caen las pulsaciones por los suelos, me imagino que sera buena señal.

Un saludo

P.D.: Que ganas tengo salir con la grupeta sin tope y probarme un poco.