libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Hola:

Oye chema... uhmm.... me iria muy bien que a A.ESCARTIN le dieras consejos erroneos, ya que me parece que esta muy fuerte y con el entrenamiento que hace se va a poner como un toro. En Abril seremos rivales en la Titan desert y no quiero que me pase por encima en cada etapa.
Tu aconsejale mal y ya te mandaré unos vinos.

Jaja ja ja.... Es bromaaaaaaa!!!!!!!!!


Ahora en serio.

Yo ya estoy en la semana 17 y de momento todo fabuloso.
Animos a todos y de verdad que vale mucho la pena seguir los consejos de Chema.

Un saludo.

 

Sí señor, eso es muy buena señal. Un saludo

 

Chema he estado tomando betabloqueantes dos años por problemas de arritmias. Ahora desde hace 10 dias y por indicacion del cardiologo los estoy dejando. Como te decia en la salida procuré no pasar del 80% 130 pulsaciones.
Subiendo el puerto ,de no grandes desniveles sobre un 6 y 7 % , no pasabamos de 15 0 16 Km /h. A mi no me costaba mucho aguantar en el 80- 85- 90% de mis pulsaciones y las sensaciones eran francamente buenas. Podiamos ir hablando sin problemas. En el llano marcabamos sobre 30 0 35 Km /h. y tenia que ponerme sobre las 140 pulsaciones (90%).Las sensaciones tambien eran muy buenas.
El plan funciona de maravilla pero mi duda es que no me queda mucho margen
un 10% de pulsaciones para cuando se tenga que apretar de verdad con la grupeta o cuando los puertos tengan una dureza mucho mayor.
Gracias de nuevo Chema.

 

Buenas Chema. Otra vez a darte un poco la lata. Voy a hacer un combo de preguntas, a ver si no me lio y lo pongo claro y no farragoso.
Estoy en la segunda semana del segundo mesociclo. Por una serie de cuestiones, Viernes, Sábado y Domingo no puedo salir con la bici, y mi pregunta es si el día q voy a perder, es mejor q sea de los de 2 horas a 70-75% o de 3 horas a 60-65%. Y si es el de dos horas el que puedo perder si pasa algo por hacer Martes 3h15 y el jueves otras 3 horas a 60-65%.
Otra pregunta es si es normal, tener en esta semana y la anterior la sensación de q a veces voy haciendo "series". Me explico, antes me costaba estar entre 65-70% y ahora lo q me cuesta es mantenerme entre 70-75%. En cuanto hay cuesta abajo y no pedaleo me pongo a 90 pulsaciones, y para otra vez subir toca apretar, y así mucho tiempo, porq por aqui no tengo rectas largas. Luego cuando llego a un repechito, me tengo q controlar para no pasar de las 75% y muchas veces subo al 80%. No sé si es normal o no, pero como te digo a veces me parece q voy dando acelerones y parando cada poco
Mi última pregunta, es que yo no puedo ir al gimnasio, con lo q los dias q toca no salir en bicicleta, lo q hago es dar un paseo largo andando a buen ritmo y hacer 2o minutos de estiramientos. Supongo q no fortalezco nada, pero es mejor q estar parado. ¿alguna cosa q pueda hacer tipo abdominales o así?

Mil perdones por todo este tochazo q te he metido. He ido acumulando dudas y en lugar de exponertelas poco a poco, todo del tirón.
Muchas gracias por tu paciencia con nosotros. Y espero acordarme de todo esto cuando ande por Junio en la irati extrem y suba como pueda el Larrau, q este año me quedo sin Qh.

Un saludo

 

OK Chema, así lo haré... Calidad el miércoles y jueves, el viernes tranquilo para recuperar, el Sábado potenciación de lípidos y el domingo salida intensiva con el Club.
Muchas gracias!!

 

Stumpi que no estoy tan fuerte eh!!! ya me gustaría verte a tí ya, en la 17 semana!!!

Y lo de los vinos a Chema ya se los mando yo, que estoy en el Somontano y aquí tenemos unos caldos cojonudos!!

Chema ahora tú no te aproveches y nos pidas vino a todos... que estás entrenando!!!
Por cierto, fuiste el otro día a la I carrera de la Copa Navarra?? el que ganó el sprint del grupo perseguidor es apañero mío... Dani Arnal que corre con Básico Mobiliario (de negro).

UN SALUDO!!

 

Me ha surgido una duda,
la potenciación de lípidos hasta cuando hay q hacerla? lo digo por q está en la semana 13.
Se puede/debe seguir con ello durante el preparatorio específico? Una vez a la semana?

 

Primero creo que hay que dar tiempo a que dejen de actuar los betabloqueantes. Una vez estabilizado el tema, pienso que las pulsaciones actúen de otra manera. Pienso que es una primera posibilidad.
La del margen debes dejar que también actúe el entrenamiento, ya que te queda toda la calidad por delante y a partir de ya mismo, los domingos tendrás que sufrir, y es algo que también te dará calidad.
Además si este año vas bien, al siguiente mejor y así sucesivamente. Creo que tienes que comparar, cómo ibas antes y cómo vas ahora. Valora si gastas más o menos y como recuperas. Lo demás te lo dará el tiempo. Un saludo

 

Es mejor que pierdas entrenamiento del 60%-65%, porque es más efectivo cardiovascularmente el otro. Este de potenciación de lipidos, busca otra cosa. Si quitas el de alto porcentaje, puedes descompensar mucho la semana de intensidad.
Es normal que a nada que te despistes baje el pulso. Eso es buena señal. De todas las formas hasta que no se sigue una norma, no te das cuenta de lo que se suele hacer muchas veces: tirar mucho entrenamiento.
Si no vas al gimnasio, puedes hacer abdominales y lumbares. Incluso, puedes programarte un día más de bici. Un saludo

 

Sí que estuve. Puedes leer mi crónica de la carrera en mi blog. ¿Dani Arnal? ¿No corrrió en el CAI? Esta semana nos dan la ropa, yo corro con el Azysa-Conor. El dominto otra en Zaragoza, el trofeo Oscar Llanos. Un saludo

 

Si en lugar de una salida de resistencia aeróbica, quiere añadir potenciación de lípidos, puede hacerlo. Hay profesionales que hacen fondo en ayunas, por ejemplo. No toda la salida, pero si gran parte de ella.; y si les da un poquillo de mal rollo, paran se toman un café y pa delante. Un saludo

 

Hola Chema, sí, Dani Arnal corrió en el CAI, fué campeón de Aragón, ganó la Social de San Lorenzo de Huesca... todo bien hasta que tubo una caída fuerte y ya se fué todo al traste... pero bueno, ya lo hemos recuperado y de momento está con muuuchas ganas. Aquí en Barbastro hemos hecho un equipo Citroën-Cosalvi, C.C. Barbastro, no creo que llegue la ropa para el domingo en Santa Isabel, pero para la Social de Huesca sí tendría que estar... a ver si nos vemos!!

 

hola Chema libro recibido esto es eficacia y rapidez ahora a leerlo y ponerlo en practica

un saludo

 

Ya he hecho la prueba de esfuerzo y he dado unas pulsaciones máximas de 194, yo a ojo las había calculado en 185, así que mirando lo que llevo hecho hasta ahora he estado saliendo al mínimo, me explico, si la salida era entre el 65-70% justo iba al 65%, ahora simplemente reajusto las pulsaciones y continuo el plan ¿verdad?
¿Que? los de la Qh, ¿habeis logrado inscribiros todos?, parece que hoy ha funcionado.

 

Reajustas el plan sobre esa máxima y todo solucionado. Un saludo y ya estoy inscrito, por fin.

 

Buenas tengo una duda estoy en la semana 7 de recuperacion , ya estaba en 70/75% y el sabado pone 65/70 es correcto GRACIAS UN SALUDO

 

Bueno parece que hoy las inscripciones han sido benébolas con los foreros!! yo y 4 más del Club también estamos dentro (provisionalmente...) qué intriga!!

 

Buaaaa, yo me tengo q conformar con la treparriscos, asi q habrá q entrenar para ganar velocidad.
Supongo q iré a la Irati Extrem y a la Pedals Non Stop para desquitarme.
Saludos

 

Je,je... carlinhos, ya verás como vas a disfrutar igual en la Treparriscos!!
El recorrido es guapísimo, además vas a ver la salida de la Qh. y la llegada... duchas limpias y comida y cervecita antes de que llegue todo el mogollón de la QH.

No te arrepentirás!!

 

Es para quitar algo de intensidad, como semana de recuperación. Es correcto. Pero si alguien se lo hubiese progrramado, sin ese descenso de intensidad, también hubiese sido correcto. Un saludo