libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Hola a todos,soy nuevo integrante del FORO,y estoy muy interesado en el libro PLANIFICA,pero tengo una duda,yo voy a la QH,me dara tiempo a mejorar algo empezondo ahora.

Gracias de antemano por la respuesta.:biker

 

Dependiendo de lo que hayas hecho y cómo lo hayas hecho. Un saludo

 

Hola,

Tu libro está a la venta en el Corte Ingles?

 

Sólo en Zaragoza, pero se envía a través de este a otros centros. Es muy posible que a partir de mitad de marzo, se encuentre en todos los centros de Decahtlon de España. Un saludo

 

Buenas.
Yo he decidido no ir a la Qh este año. Tenía muy malas vibraciones.
Dios mediante, iré a la irati extrem. Y a ver si hacemos esa quedada por los montes de toledo Josmic
Un saludo y a entrenar para andar finos en Junio

 

Muy buenas Chema,
Ante todo darle las gracias por toda la información extra que nos das. Decirte que ya estoy en la semana 10 del entrenamiento y es cuando de verdad estoy empezando a notar los resultados. He notado que al principio no había gran mejoría, pero ahora necesito mas esfuerzo o más tiempo para llegar a las mismas pulsaciones de antes. Además empiezo a notar muy buenas sensaciones en las piernas y noto que muevo mejor desarrollos que antes no movia. Te doy las gracias por guiarnos en el entrenamiento. Antes salias a rodar, hacias series, forzabas sin control ninguno. Una pregunta rápida, yo soy de pierna con bastante musculatura (no es esos tipos fibrosos de pierna delgada), se podría hacer algo para rebajar un poco, es que siempre tengo la sensación que llevo peso extra, sobre todo para subir. Mido 1.72 y ahora debo andar por 71 kg. Cuando comence el entrenamiento estaba en 75 kg.
Un saludo.

 

Como verás, cada uno tenemos unas características. El afinar lo puedes conseguir a base de entrenar. Además seguirás perdiendo si te cuidas en la alimentación. El trabajar con cadencia alta y una sesión de rodillos o spinnig en ayunas, suele afinar bastante. Un saludo

 

Saludos compañeros, tengo 36 años, mido 1,79 y peso 90 kilos. He realizado la prueba de esfuerzo y llego hasta las 179 ppm, ¿esto es bueno o malo?, porque no tengo ni idea.

También quiero hacer otra preguntita, ¿antes de salir en bici, o cuánto tiempo antes tengo que comer algo? ¿Puedo comerme 10 minutos antes un par de manzanas?

Muchas gracias

 

Hola Chema,ya recibi tu libro y ayer lo estuve ojeando,la verdad es que esta todo perfectamente explicado,un 10 para el libro y el autor.
Tengo algunas dudas respecto al tema alimentacion,me pierdo un poco con los CH y demas,te comento,trabajo de 7 a 15 y mi intencion es entrenar al salir del trabajo,¿como deberia de repartir desayuno,almuerzo,comida y que deberia de comer? En el trabajo podria parar y comer algo ligero sobre las 13 o 14,el alumerzo lo hago a las 10.
Los dias que me toca gym hare unos ejercicios en casa con las mancuernas y el banco que tengo,si sabes de alguna buena rutina para hacer en casa tampoco me iria mal.

Saludos y gracias por tu ayuda.

 

Hola, esta tarde he hecho un pequeño test pasa saber mi umbral anaerobico, pero en vez del test de Conconi he hecho el de Carmichael (pequeña contrarrelojde 8 minutos) debido a que ha sido algo que no tenia previsto hasta el domingo y que finalmente he hecho hoy sin planificacion previa. He calentado 20 minutos incluyendo dos pequeñas subidas de pulsaciones para despues empezar la prueba, a 90-95 de cadencia y a la maxima velocidad que podia mantener, el terreno he de decir que era pista casi totalmente llana pero bastante bacheada en algunos tramos por lo que ha resultado un poco duro terminar el test. ¿como saber la maxima velocidad? he ido al maximo hasta tener la sensacion de que no podia mas a no ser que fuera un sprint al limite y con la respiracion a pleno rendimiento!! en un buen tramo se mantenian las 174 pulsaciones... añado que hoy tenia un mal dia (cansancio por trabajo etc...) pero la curiosidad me podia!! Os pongo la grafica para que tengais mas datos por si os sirve para vuestros casos particulares. Ahora te pregunto a ti Chema.... a mediados de abril hare mi primera "prueba" en años, una cronoescalada en mtb y no se como plantearla, si subir a mi UA (seria bastante duro jaja) o si ir un poco mas bajo al principio, la distancia no se cual es ahora mismo pero si se que tardan de 20 a 25 minutos en terminarla los que han probado el recorrido. Un saludo!!

 

Ni bueno, ni malo. Hay muchos otros valores relacionados con el entrenamiento, que tienen mucha más importancia que las pulsaciones máximas. Cada uno es distinto.
Si son peladas mucho mejor, por el asunto de la fibra. Lo de la comida, va en función de qué tipo de entrenamiento vayas a realizar y sobre todo de lo que hayas ingerido en otras comidas anteriores. Un saludo

 

El desayuno como siempre, muy completo:lácteos desnatados, hidratos, proteína y fruta. Almuerzo, un par de piezas de fruta y a las 13, puedes llevarte un par de yogures desnatados y añadirles unos mueslis o cereales integrales y luego un plátano, por ejemplo. Sales a entrenar y a la vuelta, unas piezas de fruta o leche desnatado con cereales y a las dos horas la cena.
Lo del tema de los hidratos, dependerá de muchos factores, como tipo de entrenamiento, por la intensidad y duración. Y por otra parte, a la hora que los ingieras. Un saludo

 

Todo depende de cómo sea la cronoescalada. Quiero decir si tiene ligeros descansos o baja el procentaje en algún tramo. Ya sabrás que conocer el terreno, te ayuda a saber cómo afrontarla.
Sin conocerlo es peligroso aconsejar. Desde luego haría un calentamiento bastante intenso ante de la cronoescalada (muy importante) y saldría en progresión rápida, sin esprintar, para no provocar acidosis de golpe y me situaría ya mismo al umbral. Luego dependiendo de cómo fuese el recorrido subiría o bajaría, del umbral- Un saludo

 

Muchas gracias por la ayuda Chema.

Saludos.

 

A ver, he hecho unas pruebas un par de días, p´a saber como va.
Y la verdad, serán que son pocas pruebas, pero me cuesta mantener una cadencia de 80, así que de 85/95 ya ni llego sin hacer un molinillo total.
Por otro lado, lo de las pulsaciones lo llevo mejor, pero me resulta imposible conseguir las dos cosas a la vez: pulsaciones 65% y cadencia 85/95

Algún consejo para hacer cadencias 85/95 sin hacer molinillo y sin subir pulsaciones???

Por otro lado, si debo elegir algo, que elijo, ¿cadencia o pulsaciones??

El lunes empiezo, si o si, :biker bueno si no llueve

 

Quédate con las pulsaciones Trankos. Saludos.

 

Pues si debo situarme en el umbral, y suponiendo que sean esas 173-174 que he mantenido unos 8 minutos... realmente sera muy duro, cuando he terminado esos 8 minutos de "test" no se si hubiera aguantado muchos mas (aunque todavia notaba que podia seguir) y en la cronoescalada serian unos 20 como minimo, a nivel muscular he de decir que iba bien, a nivel de sensacion de esfuerzo si que era a un nivel elevado, supongo que con el entrenamiento de calidad se hara mas soportable. La crono tiene un descansillo a la mitad, lo demas practicamente todo subida con mas porcentaje en la mitad final... un saludo y gracias!!

Ah! he encontrado el recorrido (imagen con las pulsaciones del que lo ha probado) en la pagina del grupo que lo organiza... y esto es lo que comentan:

Son 4.6 km exigentes, superando un desnivel de 270m, con algunos tramos de pequeñas bajadas y falsos llanos. El tramo final son 1.5 Km con un desnivel de 140m Toda la prueba transcurre por pistas con un nivel de dificultad técnica bajo.

 

Hola Chema, mas dudas. Voy por la novena semana. Ayer salí e hice 4h a 70-75% (y hasta 80% también). Note que nada mas salir iba alto de pulso, mas que de lo normal, unas 10-15 pulsaciones mas (durante la semana entreno por la tarde y el fin de semana por la mañana). Hoy he hecho el entreno en ayunas y el pulso iba mas bajo (y eso teniendo en cuenta el acumulado de la semana y que de sábado a domingo no he dormido demasiado ya que llegue tarde a casa). El sábado desayune "fuerte". ¿Puede ser que una de las razones para que las pulsaciones altas, sea salir recién desayunado? (mas o menos desayuno y salgo al de 1h)
Saludos

 

Por culpa del desayuno, no creo que sea. Es posible, que si entrenaste el viernes por la tarde, el sábado por la mañana estuvieses algo cansado. De todas las formas, siempre salen días rana, que vas algo peor y no sabes porqué. El organismo es un misterio. Un saludo

 

Quizas sea eso, que el viernes entrene y no di tiempo a recuperar. Tendre en cuento esto a partir de ahora, a ver q tal va.
Gracias