libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

chema otra pregunta mas a ver si puedes ayudarme, me encuentro en la semana 17 es decit en pleno entrenamiento de calidad y noto que me esta costando muchiiisimo recuperar, mas que por el entrenamiento en si por que duermo fatal (no de ahora de siempre) 30´ antes de acostarme me tomo una infusión relajante pero no me hace nada, hace tiempo tome un medicamento que en España no se comercializa (no recuerdo el nombre) y que me comentarion que dormia seguro, pero ni por esas.¿Me puedes recomendar algo para poder descansar y recuperar? Muchas gracias.

 

Ups, no había leido los post anteriores, me temo que el nº 1000 le he usado yo para desahogarme de mi rayada de esta mañana. Lo siento.

 

Chema pasado mañana tengo series de resistencia anaerobica, en teoria al 90% pero mi umbral anaerobico es mas alto, 173-174 aprox. 92% de las 189 maximas que tengo. Entonces a que intensidad hago las series? subo al 94-95? Las 174 del umbral como ya comente fueron las que pude mantener 8-9 minutos con gran esfuero, claro esta, y con sensacion de haber podido continuar un poco mas, en definitiva el ir a eseas pulsaciones me supone una gran sensacion de esfuerzo, supongo que es lo normal...un saludo!

 

Pasa nada.

Habrá que estar atentos al 1500.

Salu2

 

El jueves puedes cambiar la resistencia anaeróbica láctica, por la fuerza exploxiva, ya que el músculo también trabaja con una gran acidosis y las recuperaciones también son completas. El número de series, tiempo y recuperaciones, lo tienes muy bien descrito en el libro y con ejemplos. Ya me dirás exactamente qué es lo que no entiendes. Un saludo

 

Quizás debas meter menos calidad, si luego no puedes descansar lo que debieras. En cuestión de algo para descansar mejor, no te puedo ayudar. Este tipo de medicamentos, por lo general suele ser con receta. Un saludo y ya lo siento no poder ayudarte.

 

Está claro. Siempre por encima del umbral. Si tu umbral es 173/174, pues con 175 pulsaciones, ya es suficiente. ¿Esfuerzo? este tipo de series son insufribles. Pero luego te acordatás de ellas, si las haces (por lo que podrás sufrir) y si no las haces (por lo que te va a tocar sufrir). Un saludo

 

Chema, mandame los datos para hacerte el pago de otro libro, no se me ocurre mejor regalo para el día del padre.

Saludosssssssssssss

 

Bueno mañana a las 8 de la mañana tengo la prueba de esfuerzo... me tendré que levantar a las 6,30 porque luego tengo una hora de coche.
¿Sería interesante desayunar ligero al ser una hora antes de la prueba no?? 1 tostada con mermelada y 1 café. Y ya almorzaré luego.

Yo os contaré como ha ido y a ver si me sale también el umbral anaeróbico, que no he sabido encontrármelo, je, je...

 

Estoy en la semana 9, choque, pero la semana siguiente(la 10) todo el fin de semana lo tengo muy limitado por un curso que tengo que hacer, entonces he pensado hacer unos cambios para las dos proximas semanas y me gustaria que alguno me comentara que le parece.He pensado hacer lo siguiente:
semana
lunes, martes miercoles y jueves entrenamiento de la semana 10
viernes descanso, sabado y domingo (lunes y miercoles de la semana 11
semana
lunes descanso, martes (domingo de la semana 11), miercoles y jueves (lunes y miercoles de la semana 12), viernes descanso y sabado domingo (sabado domingo semana 12.)
en la proxima pag esta mejor explicado mediante una tabla.

 

Chema, en primer lugar Enhorabuena y Gracias por los 1.000 post.

No soy ni globero y no pretendo, pro el momento hacer la QH, simplemente andar un poco mejor y no desesperar a la grupeta esperandome.

Mi pregunta es que he comprado tu libro en Madrid, y me ha gustado, pero yo sólo tengo 1 horita de Lunes a Jueves y las mañanas de sabado y domingo.

Con esto, poco opción a incrementar el volumen me queda, sólo a incrementar intensidades y hacer trabajo específico.

Mi pregunta es como hacerlo, para entrenar más o menos bien, e ir un pelin mejor en momentos concretos del año, para alguna marchilla o similar.

Creo que podría hacer el mismo planteamiento del libro pero sin incrementar volumen ( o hacerlo solo el fin de semana), pero alargando alguna semana más la primera parte, y luego hacer el entrenamiento de calidad.

stoy en el camino correcto?

 

Os mando una tabla para que lo veais mas facil.despues pasaria a la semana 13 choque y seguiria el libro.

 

Hola Chema,

He visto q un forero ha puesto un ejemplo de su dieta diaria:
Desayuno 6´15 - leche desnatada y copos de avena,2 lonchas de jamon cocido y un platano
Almuerzo 10 - 2 manzanas
Comida 13´30- 2 yogurts desnatados con muesly y un platano (imagino que podria cambiar el platano por un sandwich de atun sin problemas)
Entreno 15´30
Merienda 17´30 - leche desnatada y copos de avena
Cena 20 - lenguado a la plancha
He hecho el cálculo de mi comsumo de calorias diarias y me da que son 1850. Luego estaria lo que gasto en la bici. Con una dieta asi se llega a las 1850 kcal? No se como calcular las kcal que tiene cada comida pero me da que eso es muy poco no? O estoy muy equivocado…

Otra duda, has comentado que hay que comer a ciertas horas para evitar el catavolismo muscular (creo que era eso). Yo como a las 13:00, salgol de curro a las 17:00 y seguido bici. Si hago 2 horas hasta las 19:30 estaria sin comer nada. Es demasiado tiempo?
Gracias y un saludo

 

El otro día me hice el test de Conconi en casa, en el rodillo.
Yo creo interpretar que el umbral está sobre 174ppm.
¿Está suficientemente claro o debo repetirla?

Pongo aquí la gráfica que me salió.

 

veamos, mi duda es sencilla, los dias que se sale que hace viento o similar, y hay que llevar una intensidad entre el 65-70% y una cadencia entre 85-95...
Si llevas esa cadencia aunque sea con el desarrollo mas suelto se me suben las pulsaciones, y si voy a las pulsaciones marcadas la cadencia estará en torno a 70-75... ¿que predomina, la cadencia o el % fcm?

 

Por 5ª vez... Las pulsaciones!!

Sin ofender, pero ya lo han repetido unas cuantas veces!

Saludos!

 

Mejor un desayuno ligero y la cena de hoy con algo más de hidratos, aunque es muy corta la prueba.
No sé que narices le pasa hoy a esto, que me cuesta entrar muchísimo. Un saludo

 

Gracias Chema!! yo también llevo 2 días casi sin poder entrar en el foro... debe ser el mogollón de gente que entramos a ver tu post, je, je...

Un saludo!!

 

No te preocupes que puedes sacarle mucho más partido de lo que crees. El rodillo tiene un índice de funcionalidad muy alto, si lo haces bien. Para eso tendrás que mentalizarte y sufrir, porque son muy aburridos. Te dejo un ejemplo, para que te hagas una idea de cómo puedes disstribuir el tiempo. Incluso puedes añadir más entre semana. Un saludo

 

Zazpi, sin problemas por el cambio. En estos momentos no hay interferencias de distintas cualidades. Un saludo