Salida C.C.Irunés. Kdd´s todos los domingos 08:00 rotonda Mendelu.

NOS VEMOS MAÑANA CHAVALOTES, MAÑANA ES EL DIA PARA RECOGER

LA NUEVA EQUIPACION. ESPERO VER A MUCHA GENTE POR EL CLUB.RECORDAD

QUE SON 70e. EL MAILLOT Y EL CULOTE. EL HORARIO DE 11.30 A 13.00.

QUIEN QUIERA VER EL PRECIO DE TODA LA ROPA QUE ENTRE EN PAGINA DEL

CLUB ( C.C.IRUNES ).

 

HOLA A TOD@S.
Tienes razón MATTIN, por ahí va la cosa. Yo ampliaré un poco la información :
FRECUENCIA CARDIACA MÁXIMA: para entrenar eficazmente, debes averiguar tu frecuencia cardiaca máxima (FCM), que se mide en pulsaciones por minuto (ppm). La fórmula que cita MATTIN es la más correcta, pero si de antemano se empieza con algo de sobrepeso (con 20% o más de grasa corporal) se puede utilizar esta fórmula:

HOMBRES: 214 - (0.8 x edad)
MUJERES: 209 - (0.9 x edad)
ZONAS DE ENTRENAMIENTO: Casi todas las sesiones de entrenamiento tienen un porcentaje recomendado, para calcular estos porcentajes, toma primero tu FRECUENCIA CARDIACA MÁXIMA (FCM) y resta tu frecuencia cardiaca en reposo (la cual se puede tomar al levantarse por la mañana). Ejemplo: si tu FCM es 190 ppm y tu frecuencia en reposo 50 ppm, tu frecuencia cardiaca de trabajo será 140 ppm, a este resultado deberás aplicar los porcentajes que se recomiendan para entrenar en cada momento, si tienes que entrenar al 75%, calcula 75% de 140 (105 ppm) y súmalo a tu frecuencia cardiaca de reposo (105 + 50 = 155), el resultado es tu frecuencia cardiaca objetivo para la sesión.
Menuda chapa.
He leido en este foro que utilizais los términos AERÓBICO y ANAERÓBICO, ¿lo puede alguien explicar mejor? gracias.

 

Son dos tipos de metabolismo, es decir, son dos maneras de conseguir energia que tiene el cuerpo mediante los carbohidratos almacenados.
El primero de ellos y el que ocurre también primero en el cuerpo es el que tiene lugar cuando se "queman" carbohidratos en presencia de oxigeno, el cual normalmente viene a aportar mayor fuerza, energia al cuerpo que el anaerobico. Lo que ocurre es que si resistes durante mucho tiempo en el esfuero aerobico, el suministro de oxigeno a las celulas se va dificultando, de ahí todas las formas de mejora de transpore de oxigeno que existen en el dopaje.
Cuando realmente no se puede aportar mas oxigeno, el cuerpo aprovecha el carbono dioxido para poder metabolizar y conseguir energia, digamos que es como un tope que se supera y pasas al anaerobico, en el cual se debe de entrar lo menos posible, ya que el aporte energetico es mucho menor que en el aerobico y además produce acido lactico, el cual acaba dando lugar a las famosas agujetas
Entendido???
Jo vaya chapa he metido jejejeje
Saludos

 

Uy.Uy Uy,uuuyyyy como nos estamos informando para los entrenamientos como los profecionales , habra que contratar un entrenador personal para el grupo.

P.D si hay ruta para Aranaz ( Hoy Arantza) yo me apunto , pero hay que calcular el punto de retorno para el recorrido corto.

 

Me puede decir alguien cuantos km van a salir en la vueltita del domingo? Lo digo por eso de la preparacion psicologica. :nunchakus

 

Alguien sabe como añadir una imagen a mi nombre para que aparezca en la presentacion de los mensajes? Mil gracias.

 

Amparito (Evita), no te quemes en spi y guardate las fuerzas para el domingo... que he oido que va a haber kilometros

 

¡¡¡¡OSTIAAAAA!!!..... ¡MEL GIBSOOONN!!! :comor:comor

 

El de la foto , que se parese al Mel , es uno de los de Oiartzun y a salido algun dia con nosotros.

 

¡Noticias frescas!, Caballo ganador se a comprado ordenador c , pronto lo veremos por aqui. Veremos que alias o nick se pone jeje:

Caballo ganador
Croqueta rodadora
Mazapan navideño
Polvoron apretao
Rayo veloz
Daispenapringaos...

 

Si lo que quieres es poner una foto debajo de tu nombre .

ENTRAR EN :
1_ PANEL DE CONTROL
2- AVATAR (añadir el archivo , foto o avatar)
3- LA FIRMA ( es lo que esta debajo del mensaje.)

P.D mañana pasar por el club a por la ropa.

 

yo le pondria ogaza rodadora
este chaval va a dar mucho juego en el foro
pd: amnstaf que tal va tu umbral y el del calambres?

 

El umbral va mal y la lumbar peor... y la del calambres ni te cuento.

 

Mira por donde la tabla la tengo mal aplicada, calculaba los porcentaje sobre el FCM, ya decia que me parecia raro no tener en cuenta la de reposo. Bueno post, gracias.

Aqui teneis la tabla como os premeti

1 50% 65% Quemar Grasas
2 65% 75% Aerobica baja
3 75% 85% Aerobica alta
4 85% 92% Anaerobica baja
5 92% 100% Anaerobica alta


Aqui tienes un link que deja bien claro la definicion de aerobico y anaerobico

http://usuarios.lycos.es/puchus/ciclismo/resistencia.html

Un saludo

 

Ayyyyy!!!! Belasko bikers!!!!!!
Ayer estuvo castigando una de esas bicicletas de "spinning" y ya os podéis ir preparando,lo que se le está quitando de kupela se le está poniendo en los muslos, además ya me dijo que no va a tener "piedad" con los de su mismo barrio :lool.
Vosotro veréis tiene un gran UMBRAL ANAEROBICO Y EROTICO, perdón AEROBICO.-:vampire

 

Sobre todo EROTICO ja, ja, ja...
Esta claro que caballo puede dar mucha guerra pero tiene un punto debil, muy debil, debilisimo, irrecuperable. Y es que tiene menos fuerza de voluntad que un gitano con una pala (AAAYYY papa questo no funciooona, si no tiene enchuufeee).
Ya veras como en dos meses como mucho se a cansao y a recuperado todos los kilos que esta bajando. :culo

 

Así empezaron los de la "Operación Puerto".

 

Tranqui Muelle, que una tiene "Dinamita" pa eso y más......:nunchakus

 

Hay un individuo en Donosti que arregla y mantiene horquillas, basicamente de moto pero parece que las de bici tampoco se le dan mal, por lo menos la de Liskam sigue funcionando despues de unos cuantos meses. Si alguien está interesado en hacerle una revisión a la horquilla que ponga que modelo es para que nos pueda decir por cuanto nos saldría.

Ya se que a algunos esto de la revisión de horquilla le sonará a ciencia ficción ¿verdad Manoliki?. Cada cierto tiempo hay que cambiar los retenes, son piezas de desgaste. El aceite tambien pierde facultades y hay que sustituirlo.

La mayor parte de las horquillas que lleva el grupo son de 300,400,500€ y más, una revisión al año hará que la horquilla dure mucho más tiempo.

 

tengo para vender unas gafas para bici de carrera, las shark/n en negro con tres lentes intercambiables...
soy nuevo y no se donde puedo poner un post o abrir un post para que la gente lo vea
alguién me lo puede decir??
gracias..
prefiero un privado que seguro luego no encuentro esto jejejje