rebajar barriga

Ok, si gordo no estoy, pero como soy de constitución media tirando a delgado pues claro ese peso es excesivo para mí, por cierto a base de entrecots y chuletones ¿puedo adelgazar? pues te cojo la palabra y me voy corriendo a la carnicería socio.

 

En el termino medio está la virtud.

Las dos referencias que haces son bastante extremas. Tengo bastantes compañeros y amigos que son atletas populares y de pasar hambre nada de nada. Les gusta lo que hacen y se sienten bien haciendolo. Para ello llevan, por una parte un programa de entrenamiento semanal y por otra parte llevan una alimentación adecuada al esfuerzo y ejercicio que hacen. Y repito, he visto a mas de uno echarse a llorar cuando han conseguido acabar algunas de las pruebas en las que han participado. Pero de sufrimiento y exclavitud y pasar hambre, nada de nada. Estar apasionado por algo que haces con gusto e ilusión creo que es un buen camino para ser feliz. Todo en su justa medida es razonable.:smile:

 

Pues es lo que vengo a decir, me gusta la bici, hoy me he levantado a las 7 h. por el camino me he acoplado a un grupo y he hecho 35 km por Collserola, y 4 trialeras, bueno 2 en bici y las otras 2 andando, menos en trialeras les he seguido, para mi eso es una satisfacción aunque para otro sea un paseo, si dispusiera de tiempo no me importaría hacerlo casi a diario porque me gusta a nivel muy novato,hacer 3 horas sube y baja a mi ritmo me produce "placer" y quitarme de un buen entrecot "pues me pone de mala leche".
En el grupo en el que me he enchufado iba un chaval de más de 100 kg 1,85 hace 16 años que va en bici y dudo que muchos aguanten su ritmo tanto subiendo como bajando, es su constitución, unos gemelos que parecían trillizos con un machaque semanal de bicicleta y piscina de alucinar y ahí estaba con su cuerpo serrano 105Kg de músculo.
Cada persona es un mundo, pregunté en un hilo que con 39 tacos ,toda la vida sin hacer deporte, exfumador y con un trabajo de oficina y saliendo un dia a la semana como podía coger "formilla" la contestación fue del estilo que mucho cuidado que si me daba un telele, que con un día imposible coger forma y que me dedicara a pasear etc, pues mejoré en mis "paseos" , lo que hace 2 meses hacer 10 km en llano era una proeza hoy puedo hacer 40 por montaña, eso sí a mi ritmo, no habré cogido nada de forma pero yo ando más.
No se puede generalizar,si llego a hacer caso igual mi jovi actual sería coleccionar calendarios o construcciones de palillos, eso sí descansando del esfuerzo.
Agradezco la respuesta que tuve, como las que tengo en este post, era por mi bien, yo no llevo pulsómetro, para saber si reviento no me hace falta, supongo que en plan entrenamiento sí. Igual hay gente muy bruta que va a reventar y sudar en un día toda la inactividad de la semana.
Vaya tostón me ha salido xdios
Saludos
:globero

 

Hola a todos:
He descubierto el foro y me parece muy interesante, aunque creo que hay que evitar los cambios bruscos, tanto en la alimentación como en el entrenamiento y para muestra un boton:
Esta mañana he salido en grupo, preparando la Quebrantahuesos y motivado por probar las teorias de salir sin gasolina en el cuerpo, a fin de bajar unos cuantos kilos que me sobran, tomé solo un zumo de naranja natural ( que desde luego no es el culpable ). Seguramente tendría que haber adecuado la cena de ayer al programa.
Total y tras una salida fulgurante me he tenido que descolgar con alguno mas en un segundo grupo y he pasado las de Caín subiendo el único puerto de la ruta.
Resultado: posiblemente una de las peores experiencias encima de una bici de mis mas de 20 años saliendo y 107 kilómetros mas para la cita del 20J.
De todas formas, lo seguire intentando cuando salga solo y sobre todo, como ya he dicho los cambios de habitos, con mucha calma.

 

yo he desayunado fruta (manzana y platano) como se aconseja unas paginas mas atras para los que no podemos salir sin nada (antes desayunaba tostadas con mantequilla y zumo) y la verdad es que no me ha ido muy bien, tenia sensacion de vacio y entre en viento que hacia y el estomago he terminado fatal, tanto que ahora tengo un poco de dolor de cabeza.

 

Ya me habeis dado muchas idea respecto a alimentación y deporte, gracias.
Si no es mucho abusar,os preguntaré otra cosa:
Ahora que viene el cambio de hora, habrá dias entre semana que tendré como una horita para la bici, con eso no da tiempo ni ponerte el casco y beber agua,ya lo sé pero,
¿voy para la montaña a intensidad alta, dentro de mis posibilidades? repito no es para adelgazar es para ir cogiendo "formilla"
Gracias

 

Yo creo que es cuestón de hábitos...

La semana pasada participe en la Marcha BTT de Requena. 50 y pico km. Desayuné a las 6:45h varias piezas de fruta. Entre el viaje a Requena y antes de la salida comí un platano y una barrita y luego a la carrera. Sólo me hidraté durante la carrera, un par de geles, y más fruta en el avituallamiento. LLegué perfecto del esfuerzo y sin acusar "hambre". Ducha y plato de paella.

Otro ejemplo..este sábado pasado...estuve corriendo 60' (running) una distancia aprox de 12km completamente en ayunas. Sólo me hidrato y tomo geles.

Quiero decir que es a lo que habituamos al cuerpo...y la mente.

No, no empiezes con altas intensidades, para nada. Todo lo contrario. Empieza a rodar a "ritmo-mola". Si tienes pulsometro, marcate rodajes entre el 65%-70% de tu FCM. Luego progresivamente con el tiempo puedes meter "calidad", series con la bici. Pero primero hay que rodar bastante. Trabajar primeramente en zona Aerobica y poco a poco incrementar la carga y la intensidad. Esa es la base. Quizas en un trabajo que no ves una mejora ningún efecto a corto pero empieza así.

Saludos!

 

No es cuestión de adaptarse a salir en ayunas de un día para otro, como a un alcohólico no le puedes quitar el alcohol de un día para otro, o sí... y luego entra en síndrome de abstinencia" la comparación es casi la misma. El cuerpo necesita un período de adaptación, tampoco esperéis salir en ayunas y estar tan panchos si antes no se hacen modificaciones en la dieta.

Hay que no puede salir en ayunas y los hay que pueden competir durante 2h. en ayunas o hacer entrenamientos de 4-5h. al 100%.

Saludos y a cuidarse!

 

Sandokan, recuerdo el hilo donde lo preguntaste y me da la sensación de que no entendiste bien las respuestas porque precisamente lo que fantich te recomienda es lo que se dijo. Cuando se te dice "dedícate a pasear" (en bici, claro) es precisamente lo que fantich dice, rodajes a 60%-70% en franja aeróbica, acumulando horas y km. Lo que NO se te recomienda es, sin tener base ni capacidad, que te metas cuestones o puertos a todo gas, poniéndote subidísimo de pulsaciones.

Saludos.

 

Ibarreiro,
La respuesta de Fantich sería en otro hilo, los he revisado y no es del que lo pregunté, no tiene importancia
La respuesta a la que me refiero es de otro forero, , la copiaré literalmente:

Imposible que cogas forma con un día a la semana. De ir a tu bola, ni se te ocurra. Coger un mínimo de forma, no es posible con un solo día. Llano.
El mejor método es que te dediques a pasear.Siento darte unos ánimos tan poco halagüeños, pero con esos antecedentes y tu tiempo, más bien te diría que cuidado si haces sobreesfuerzos. Un saludo

 

Igual es que me explico mal , hago las cosas al revés o ambas a la vez.

Sólo llevo 2 meses dandole pedales, 300 km, y cojo la bici los findes.
Ahora que tendré una hora algún dia entre semana quisiera hacer más bici, no se el nivel de "formilla" que tengo os pongo el ej del fin de semana pasado
Sabado, salida de 3 horas y media, me acoplé a un grupito, 35 km por Collserola, sube y baja con 4 trialeras, de las que 2 las hice andando.
Ayer subiendo el río llobregat hasta Martorell 42 km ida y vuelta en 2 horas y cuarto.
Si no me explico me lo comentaís.
Gracias.

 

Interesante hilo.

Mi problema también son los michelines. ***** !!! Y no hay forma de rebajarlos.
No estoy gordo. Mido 1.71-72 y peso unos 70 kgs. Cuando me adelgazo, pues sí, estoy un poco más "estilizado" pero los michelines siguen ahí.

Lo que he leído es muy interesante pero me desmonta casi todo lo que creía. Que si debes desayunar bien, comer normal y cenar poco, que si la pasta es de lo mejor para el deporte, que si antes de salir hace falta llenar bien de gasolina, etc etc. Tan equivocada está la gente ?

Por otra parte veo que a veces salís sin desayunar pero que os meteis algún gel a media ruta. No es un poco contradictorio ?

Yo siempre he creído que esto de los michelines es en gran parte genético (tengo compis que pasan de todo y están fibrados los muy mamones) pero si alguien me da la solución se la agradeceré muuuucho.

Un saludo.

 

Haz como yo cambiate a GOOD YEAR o a PHIRESTONE

 

Interesante post :wink: