libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Hola, asi es, el tiempo de la subida y de los 15minutos estan incluidos en las 2h30´por lo que tienes que restar a las 2h30´para hacer el restante al 75-80%. En lo referente al puerto es preferible que tenga una pendiente constante y sin muchos picos, para poder mantener un ritmo regular. Lo ideal para este tipo de comienzo, son puertos del 4% al 6% y la distancia de 7 kms está bien.Un saludo y espero que te sirva para resolver tu duda.

 

Mal dia, mala semana.... gripe-resfriado que no se va... si esta semana me tocaban series y tuve que hacer recuperacion esta que entra va a empezar igual, al final tendre que resignarme a no participar en la crono en mtb que tengo dentro de poco y que iba a ser la primera en años despues de mi vuelta a la bici. Los medicos lo achacan todo al stress, y yo ya empiezo a preocuparme, ahora toca remontar y seguir con mi readaptado plan, necesitaba desahogarme, un saludo!!

 

Hola chema y compañeros en general, en especial a los titanes , se acerca el momento toquemos madera y que la salud y lesiones nos respeten,despues de pasar por la operación de cataratas y dolor de muelas por fin llevo una semana entrenando a gusto, me baso en las semanas de calidad, CHEMA me la monto a mi manera manteniendo pulsaciones recomendadas según libro, lunes recuperación activa martes compex fuerza resistencia miércoles y jueves calidad viernes compex fuerza resistencia sábado y domingo según libro, esto pienso hacerlo a menos que tu medigas lo contrario hasta el 11 de abril después seguiré los consejos que le des a STUMPI.


SALUDOS PARA TODOS

 

Hola Chema, el sábado sali con mi grupeta (32 tios) por primera vez desde hace más de tres meses. Estoy en la semana 13 del plán. Recorrido de 110 Km y dos puertos. En el primer puerto pude estar en la segunda grupeta. Alli iba yo con compañeros que hacia más de tres años que no podia seguir. El caso es que subia a 150-153 pulsaciones. Ya te comente que mi umbral sacado con prueba de esfuerzo es de 144 pulsaciones y que mi maximo sacado con Holter es de 157. Como ya te comenté hace ya cuatro semanas que he dejado los betabloqueantes por prescripción del cardiólogo.
Lo mejor del caso es que en un momento del recorrido llegué a 161 pulsaciones.
Y ahora mis preguntas Chema: tengo que cambiar mis porcentajes de entreno y tomar como mi máxima las 161 p que vi el sábado?
Tu dices que procuremos no pasar del 85% subiendo puertos. Que hago si tengo que llegar a más del 90% de mis pulsaciones si quiero seguir a mi grupo tanto en subida como en más de un arreón en el llano?
Y esto para mis compañeros del foro. El plán funciona pero mucho más de lo que uno en un principio podia esperar. Animaros que los resultados llegan.
Muchas gracias por tu asesoramiento Chema.

 

gracias careco

 

Me parece que la respuesta de esta pregunta, es un poco tarde por mi parte. Ya lo siento. Un saludo

 

Puedes hacer la opción que comentas y de la forma que dices. Me alegro de que te vaya bien. Un saluod

 

Prueba a comprarte en la farmacia o herboristería, equinacea. Subirás las defensas. Que te mejores. Un saludo

 

Mucha tela me parece que has metido. Dependiendo de la calidad que hagas en bicicleta miércoles y jueves, si además metes fuerza martes y viernes con compex...¿Qué calidad haces los miércoles y jueves?¿Que salida haces el domingo? Un saludo

Por cierto ¿Que fecha exacta es la titán?

 

Cambia los porcentajes según las 161 pulsaciones. Según se va acercando el periodo competitivo, es bueno sobrepasar el umbral. Sobre todo de cara al final de las subidas, ya que provocas la subida de acidosis, y al llegar la bajada, entrenas el reciclaje de ácido láctico. Por lo tanto en las salidas de los domingos, salvo que fuese una constante de la salida, no pasa nada e incluso interesa, aguantar lo que puedas.
Otra cosa muy distinta es si se sale entre semana en grupo. Hay que echar el freno. Un saludo

 

Hola Chema:

Del 27 de abril al 1 mayo.

Un saludo

 

Ayer hice 4h30' de potenciación de lípidos, fui bien y con buenas sensaciones, la cosa es que hoy en el gimnasio no podía ni con las zapatillas, sobre todo los abdominales y la rutina de la parte superior, la rutina de piernas sin embargo si que he ido bien. ¿Es solo un mal día o es que no he recuperado bien de las 4h30' en ayunas de ayer?. Miedo me dan las 5 horas.

 

Hola , me siento identificado con lo que te pasa , a mi ayer hice 4h de potenciacion y lo pase fatal,por que cometi el error de no comer nada en todo el rato y no veas como acabe,pero luego leyendo en el libro pone que apartir de las 2h puedes comer algo , a ver si nos lo aclera chema, UN SALUDO

 

Pues hoy me atocado a mi las tres horas de potenciación de lipidos, 3 horas, la verdad es que he ido algo más alto de lo que aconseja chema (65%/75%), y he ido bién toda la ruta, aunque he llegado a casa que me comia una vaca viva, si se habria alargado una horita más, pajarón seguro.

Chema, ya tengo el libro en casita, como siempre rapidisimo.

 

Hola Chema al final en vez de dos semanas han sido tres (un desastre...)jaja, te queria preguntar si para reanudar de nuevo se mantiene la primera semana como bien me dices y luego la primera del segundo bloque o hay que hacerlo diferente al haber pasado 3 semanas? un saludo y gracias por tus consejos.

 

Hola Chema estoy en la semana 13º, la siguiente empiezo con el preparatorio especifico, mi duda es la siguiente para entrenar el umbral anaerobico, se podria hacer con pendiente, por ejemplo en le mismo donde este entrenando la fuerza resistencia. Por que la verdad es que no se como voy a poder coger las 163 en llano, ya me cuesta ponerme en 155.

Un saludo y muchas gracias

P.D: en la potenciacion de lipidos no hay que comer nada de nada , ni a las dos horas, lo aconsejable segun nuestro sensei, al acabarlo tomar una pieza de fruta y en las posteriores horas aumentar el consumo de hidratos.

 

A ver si hoy martes, saco un poco de tiempo y me centro en la Titán para poder dar unos consejos. Un saludo

 

chema, te lo pongo aqui, a ver si me puedes ayudar en algo:

En 20 dias debuto en esto del duatlon, y bueno ya se que con este tiempo no se puede preparar nada con garantias, la idea es no quedar el ultimo y tal...
Son 5km a pie -20 km bici- 2.5km a pie por lo que parece "corto" a priori, ya que cada salida que hago en bici pues suelen ser de media 45 km.
Hago unos 150 km de media semanal con la flaca, y bueno, creo que no me dejo nada.
Si sirve de algo acabo de terminar el primer mesociclo del libro planifica tus pedaladas.
Bueno, acepto consejos para ver que hago en estos 20 dias
En carrera a pie, he empezado esta tarde, haciendo 4km en 20 minutos aunque con la sensacion de que podria aumentar mas el ritmo

 

Hola, sigo el entrenamiento de Chema con la bici de carretera pero me acabo de comprar una btt y mi idea era salir un dia a la semana en btt, pero no se porque dia remplazarlo, estoy en la semana 10 del plan.Alguna sugerencia?Gracias.
Otra cosa, para cuando empiece con calidad, entre semana entreno a las tardes, y los fines de semana a la mañana con los del grupo,par allegar bien haria calidad miercoles y jueves en vez de niercoles y viernes? Algo asi me a parecido leer en el post. Gracias

 

Sí Zazpi... me lo dijo a mí... yo también estoy en tu caso y entreno calidad miércoles y jueves por la tarde, así viernes tarde y sábado mañana recupero para el GRAN DOMINGOOOO, je, je... hay que adaptarse un poco el plan...

Por ejemplo este sábado hice una carrera (muchas gracias por el empujón Chema!! ya te pasaré la foto con tus pupilos...) y el domingo hice 2 horas de recuperación, ayer descanso y hoy ya series... te tienes que adaptar a tu tiempo, horarios, carreras, trabajo, familia... ahí es nada!!!

Por cierto, en la 1ª carrera que hice el sábado noté unas sensaciones muy buenas... nó al principio, ya que salí muy mal, de los últimos y me costó coger el ritmo (era la 1ª ****!!) pero luego cada vez iba a más, aguantaba el ritmo y las pulsaciones muy bien... hasta llegué a meta con fuerzas. ya te digo... las sensaciones muy buenas!!