Preparar un duatlon en 20 dias? [ayuda!]

Pues eso, en 20 dias debuto en esto del duatlon, y bueno ya se que con este tiempo no se puede preparar nada con garantias, la idea es no quedar el ultimo y tal...:aplauso4
Son 5km a pie -20 km bici- 2.5km a pie por lo que parece "corto" a priori, ya que cada salida que hago en bici pues suelen ser de media 45 km.
Hago unos 150 km de media semanal con la flaca, y bueno, creo que no me dejo nada.
Si sirve de algo acabo de terminar el primer mesociclo del libro planifica tus pedaladas.
Bueno, acepto consejos para ver que hago en estos 20 dias

 

mision imposible veo

 

Hola,

Por el sector en bici no te veo con problemas pero de correr no has dicho nada. Que tiempo le dedicas semanalmente? etc ..... si la respuesta es que no corres nada te veo el dia despues de la duatlon con unas agujetas del quinze y con mala suerte con alguna lesión.

Salut

 

Pues correr empecé ayer... la verdad es que hoy tengo agujetas y tal, me hice unos 4 km en 20 minutos, aunque el ritmo lo podia llevar bastante bien incluso aumentarlo algo.
No me gusta perder ni en las canicas pero he de ser realista y saber que mi objetivo es no llegar de los ultimos

 

En 20 dias es muy poco lo que puedas hacer... sorry

Lo unico que te comentaria considerando que comenzaste a correr "ayer", es que no hagas mas de 2-3 salidas a la semana de esa distancia y sin presionarte mucho, simplemente para que te acostumbres a correr... en 20 dias es poco lo que puedes ganar, hagas el entrenamiento que hagas...

Te diria que en unos 10-15 dias mas o menos hagas 2-3 transicion bici-correr, simplemente para que tengas la sensacion de lo que es el cambio de la bici a correr y sepas lo que te esta pasando cuando lo tengas que hacer en la carrera y puedas "ajustar" lo necesario. En tu caso, podrias hacer unos 20 km (sin machacarte) de bici y despues bajarte a correr unos 2 km (sin machacarte).

Las transiciones practicarlas maximo 5 dias antes de la carrera, suelen ser bastante "destructivas" y tienes que dejar tiempo suficiente para recuperarte.

Recuerda que lo importante es llegar descansado a la prueba, asi que si es necesario, tomate libre los dos dias anteriores, o has rodadas muy suabes... tipo paseo dominguero con la novia (mejor que paron total)

Exito!

 

Para que no te vuelva a pillar el toro pasate por este post, esparo que te sirva.
http://www.foromtb.com/f50/plan-de-entrenamiento-duatlon-199000.html

 

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