libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Gracias A. Escartin.

 

Me habeis aclarado una pregunta antes de hacerla, jajajj Lo que quería saber era eso, si por ejemplo hay carrera el domingo cual es el último día de la semana que debería hacer calidad...entonces lo suyo es dejar dos dias en medio para recuperar...¿no?

Un saludo!

 

Tampoco es tan mal día. Si vas bien de piernas... no tienes porqué preocuparte y puede que te hiciese un poco más de descanso, pero no tiene importancia. Un saludo

 

Lo mejor es no comer, pero si comes porque te encuentras muy bajo, no pasa absolutamente nada. Ya he dicho que es un rizar el rizo, pero que la preparación no te la cargas si no puedes hacerlo. Hay quien aguanta perfectamente y hay quien lo pasa mal. Es algo particular. Un saludo

 

Si pasas del 70% en ayunas, ya vas jugando en zona peligrosa y es normal que llegues a casa con hambre. Un saludo

 

Alguna vez me habés oído decir que en invierno cuando tenemos que ir despacio no vamos lo suficientemente despacio y cuando tenemos que ir deprisa, no vamos lo suficientemente deprisa

Los intervalos cortos de umbral hay que sufrir en el llano y hacerlos a cadencia de 90 pedaladas como poco. Un saludo
Si no te queda más remedio de hacerlos en subida...pero hay que sufrir, para cuando luego te estiren el cuello. Un saludo

 

No te puedo dar ningún consejo, porque bajo mi punto de vista, hacer un duatlón como este a estas alturas de preparación es un error. Un saludo
Pd: simplemente sobrevivir lo mejor que puedas

 

Chema que te parece esta semana de calidad:

Lunes: 1h 30 descanso activo
Martes descanso
Miercoles: 3 intervalosx10' fuerza resistencia en llano y 3 puertos (unos 5,5 km) al umbral
Jueves: Resistencia anaerobica alactica y lactica (potencia y capacidad)
viernes: descanso activo
Sabado: 5 horas con grupeta.
Domingo; 4 horas con grupeta.

del fin de semana uno de los dos dias, aprieto y el otro mas relajado

Que te parece??

 

Pues yo me he despistado y he hecho las series (miniseries) de Umbral Anaerobico en subida... sufriendo, eso si. El intervalo de intensidad que hare mañana tambien es en llano? Empece ayer a tomar un preparado con equinacea, ya te contare como me va... y la glutamina que tambien me puede ayudar un poco. Bueno, me voy a dormir la siesta (hoy tengo la gran serte de tener tiempo) y la bici ya la tocare mañana. Un saludo!! Ah y que te mejores Chema...

 

Hola Chema sigo el post más o menos y hasta ahora me había aclarado todas las dudas pero tengo una nueva.
Estoy en la semana 10 y ayer hice una prueba para ver mis pulsaciones máximas y han disminuido en 10 desde el inicio del entrenamiento, para seguir calculando los porcentajes que pulsaciones cojo las de ahora o las iniciales?
gracias y un saludo

 

Sigue con las que tenías a un principio. Esto ocurre porque vas ganando forma. Por ejemplo, yo tengo 193, y en carrera no había cogido más de 183 pulsaciones. Sin embargo el miércoles entrenando alcancé las 190. Un saludo

 

Una semana es una gota en un lago. Para poder valorar la carga de calidad, hay que valorar cómo está repartido el volumen con respecto a la intensidad de todo lo que se lleva hecho y la progresión de los microciclos. Pero bueno, si a lo que te refieres es a lo específico de las cualidades, mi opinión es:

Salvo que seas un esprinter y tengas opciones de ganar algo, eliminaría resistencia anaeróbica aláctica. Salvo que te hayas equivocado y quisieras decir láctica. La aláctica es muy, muy específica.
Po lo demás no me parece mal. Un saludo

 

También se pueden hacer en subida. Yo recomiendo llano, porque se sufre más y te da un punto extra. Subiendo se pillan con más facilidad y son más soportables. La intensidad, también en llano o terreno ondulado. Gracias, ya estoy listo para dar guerra. Un saludo

 

Chema,

si se hacen mas de 3h sin comer no habria catabolismo muscular?
otra mas: las salidas de 4-5h que marcas en nergita en el libro (tercer mesociclo) son en ayunas?

saludos

 

Hola Chema,
Esta semana he empezado la nº 13, primera del periodo preparatorio especifico. Como aquí en La Mancha carecemos en muchos sitios de cuestas más o menos largas, la fuerza resistencia la he entrenado en llano de la siguiente manera:

.- 4 repeticiones de 10' al 85% contando desde que alcanzo el 85% con recuperación completa de 5' (al 62 %). Cadencia entre 60 y 70 para mantenerme al 85% porque el desarrollo máximo que tengo es 44-11.

.- 4 intervalos de 5', 5 pulsaciones por debajo del umbral (no he hecho pruebas de esfuerzo aún y lo he calculado a ojo tirando a bajo: 189 fcm, a 157ppm) con recuperacion incompleta de 5'. La cadencia como no la especificas en el libro la he hecho por encima de 80 rpm.

Respecto a las subidas, cerca de casa hay varias pero como mucho de 1 km y con porcentajes de mas del 10 %, entonces he preferido hacerlo en llano. (es lo que tengo).

Las sensaciones han sido muy buenas.

Qué tal lo ves?

Un saludo

 

Te vamos a freir Chema. Más dudas, ya he empezado a subir puertos, ayer subí dos, uno de algo más de 4 km y el polar me marcó 7,4% de media y vi picos del 17% y zonas mantenidas del 15% con lo cual había momentos en los que iba con una cadencia inferior a 60, no tendría que haber pasado de 165 pulsaciones y tuve una media de 166 con una máxima de 173. El otro tenía 2,5 km con 5,7% de media, en ese si que saqué unas pulsaciones medias de 160 y 72 de cadencia. La pregunta: ¿me olvido del primero y el segundo al ser más corto en vez de subirle dos veces le puedo subir 3 ó 4 veces?

 

Hola Chema:
la cuestión que te planteo se sale de todo lo que he leído hasta ahora ya que me parece demasiado profesionalizado para mí. El tema es que yo no dispongo de tiempo para entrenar ya que las obligaciones familiares y laborales me limitan bastante. Actualmente salgo a "correr" 3 veces a la semana una media de 25 min y con la btt 1 día a la semana con una duración de 1 hora y media o dos , como mucho.
Mis objetivos no son la Qh ni Irati ni nada parecido, solo disfrutar un poco más con este hermoso deporte que es la bicicleta y llegar a rentabilizar un poco más el tiempo que invierto en mi práctica deportiva.
Gracias por adelantado y un saludo

 

Hola chema, mi semana anterior a la que te puse fue:

lunes Descanso activo 1 30
martes descanso
miercoles F. resistencia en subida del 3.5% 4% 1sx4rep5' total 1 h 20 despues llovio
jueves no sali por el mal tiempo
viernes Resistancia anaerobica lactica potencia 3sx5rep50'' capacidad 2sx4rep4' en subida total 3h 45 '
sabado fuerza resistencia 2sx4rep4' y fuerza velocidad 3sx5rep150mts total 3h 15'
domingo salida intensa con club de 3:30 pulsaciones medias 140 y max 182

que te parece esta para ser la segunda de calidad, la que cito en el mensaje es la tercera y la semana que viene de recuperación. cambiarias algo???

gracias

 

Y que lo digas si se sufre, y las series anaerobicas lacticas de ayer en llano!!! reconozco que no llegue a hacerlas apenas, la semana proxima sera la indicada para intentarlo de nuevo, realmente a 173-176 ppm en llano era hacer una verdadera contrarreloj... y disponerme a sufrir bastante. Lo cierto es que ahora rindo muchisimo mas a pulsaciones mas bajas que antes y que por ejemplo ayer pasaba de 174 a 130 ppm en poco mas de 20 segundos, increible en otros tiempos! un saludo...