libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Para mí son las más duras, no sólo físicamente sino psiquicamente. Textualmente exprintando no, porque puedes convertirlas en alácticas. Yo suelo ir subiendo pulso progresivamente y cuando estoy a 10 o 15 pulsaciones del umbral, me levanto y te lanzas en progresión, hasta que alcanzas el pulso. Te sientas o sigues de pie, como quieras.
Un saludo

 

Ya lo creo que son las mas duras, no veas lo que se sufre.

 

Hare el test, y de consejos sigo y seguire los tuyos... hace 10 años no era alergico a nada - me hicieron las pruebas- pero como esto a veces viene de repente... es posible. Lo del umbral me referia a si realmente la sensacion ha de ser de tanta dureza... un saludo!!

 

La percepción del esfuerzo es muy particular, pero deberías poder estar durante 45 minutos por ejemplo, subiendo al umbral sin ningún problema ni agobio. En llano la percepción es mucho más dura. Un saludo

 

Entonces lo debo tener mas bajo porque agobio si que siento!! ese dato que me das es el que necesitaba.. gracias por tu paciencia, un saludo

 

hola chema, abusando un poco mas de tus conocimientos te planteo dos dudas que me surgen

según dices en el libro, cuanto mas vacies los depositos de glucógeno del músculo, mas tendencia tendran a llenarse cada vez mas para los esfuerzos posteriores, si es asi y durante la noche gastamos el glucógeno hepatico, si por la mañana no desayunamos y el entrenamiento es por encima del 70% estamos gastando mas glucogeno del músculo desde el principio y las reservas tenderán a aumentar mas despues del ejercico ¿ es asi?

la otra duda me viene de los entrenamientos que vienen a partir de ahora, empieza a aumentar el numero de horas y a mi me es imposible sacarlas, ¿cuando tenga que hacer intervalos de calidad mantengo el tiempo y series de estos y reduzco el tiempo de rodar mas suave o reduzco el entrenamiento por igual en proporción al tiempo del que dispongo?

otra cosa es que hasta ahora he hecho 5 semanas en el primer mesociclo, ya que la primera fue con poco tiempo, y empiezo el segundo mesociclo, el caso es que mi entrenamiento se ha basado en un90% en el rodillo y aunque mas adelante podre hacer algo mas de tiempo en bici, el rodillo será basico para poder hacer todo el tiempo que pueda ¿que equivalencia puedo sacar entre el tiempo del rodillo y el realizado por carretera para hacerme una idea de hasta que punto sigo el volumen de horas que indicas?

gracias y perdona por hacerte todas las preguntas de golpe

 

*****, ya decía yo, yo las estaba haciendo en plano a fuerza de pedalear sentado y subiendo progresivamente las pulsaciones, y era para morirse....

 

1ª Claro que vas gastando glucógeno muscular desde el principio, pero ¿Cómo vas a hacer el entrenamiento? Lo lógico es que sea un entrenamiento inútil, ya que terminarás pajarón o no podrás hacer el entrenamiento de calidad, por ejemplo. Los depósitos se deben vacíar debido a la dureza del entrenamiento y no al ayuno.

2ª Reduce el tiempo de resistencia aeróbica, y compénsalo con alguna salida más larga durante el fin de semana. Ya sabes que más adelante, puedes reducir el tiempo de las recuperaciones y con esto,consigues mayor carga.

3º No es posible ayudarte ya que la equivalencia tendría que ser a través de un índice funcional de intensidad, estrapolando los datos de la carretera al rodillo. Equiparando velocidad, cadencia, desarrollos, etc. Salvo que tuvieses un sensor de potencia fiable, en el que sería más fácil. Un saludo

 

Hola otra vez Chema y discipulos, tengo una duda, el día 23 de mayo tengo una marcha que muchos de vosotros conocereis, "los 10000 del soplao", son 165 km de bicicleta de montaña con 4300 m de desnivel.

El caso es que hay una ruta que tengo en mente de 145 km con 2900 m de desnivel también con bicicleta de montaña, ¿seria adecuada está ruta como preparación para el soplao?, en caso de serla, que fechas serían las optimas para llevarla acabo.

Saludetes

 

yo tambien he hecho algun entreno en ayunas al 70-75% y no he tenido pajaras ni nada (es mas al principio notaba algo de hambre pero segun iva acabando el entreno apenas tenia hambre). Lo estoy haciendo mal y deberia hacer mas suave?

 

Yo la haría 15 días antes del Soplao y te vendría bastante bien. Un saludo

 

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Aseguras más, si el entrenamiento es a más baja intensidad. Tendrás el umbral aeróbico por esa zona, pero seguro que ya empieza la glucólisis a funcionar y es menos efectivo. Un saludo

 

Gracias Chema.

 

Chema gracias por los consejos para la titán

Este fin de semana me lo e currado bastante fuerte el sábado 80km sin comer un promedio de 105 pulsaciones.

El domingo 100 Km. con dos puertos el primero lo hice fuerte, el segundo tuve que regular pues los cuádriceps no me respondían muy bien,

Suerte que estoy en la semana 15 y toca recuperación

Después de este descanso entre comillas comenzare las 5 semanas que nos has propuesto.

Un saludo

 

Hola chema:

mi volumen de horas en las ultimas semanas es:

desde la ultima de enero hasta ahora
12h
15h 30'
13h 30'
1ª semana de calidad 20 h
Semana recuperación 12h 30 '
2ª semana calidad 13h 30'
3ª SEmana caslidad 18 h
como ves el volumen? si puedo poco a poco lo incremento o lo mantengo??

pondrias 3 dias de calidad en un microciclo o es demasiado?
es que al poner lunes descanso activo y martes descanso total ya quedan menos dias para el microciclo, no?
con esos volumenes estoy teniendo buenas sensaciones. esta semana que estamos es de recuperación (sobre unas 12 h).

Normalmente la calidad entreno

miercoles resist anaerobica lactica
jueves fuerza resist. fuerza velocidad
viernes suave
sabado resistencia aerobica sobre 3 h
domingo salida fuerte

pondrias mas calidad??

Gracias Chema

 

Buenas tardes, tengo intencion de hacer una prueba de esfuerzo (con medicion de acido lactico) y la duda que tengo es, en el plan de las 20 semanas uno de los test de umbral es en la semana 12 y el otro en la semana 20. En cual hago la prueba de esfuerzo y en cual hago un test casero ( si es adecuado el planteamineto ) GRACIAS.

 

Hola Chema ya reanude mis salidas despues de 15 dias de paron, llevo ya algo mas de una semana y me encuentro bastante bien, tengo una duda, ahora alterno la bici con caminatas de una hora a ritmo rapido, estas caminatas me vienen bien como complemento de mis salidas? o quiza no? Gracias por tus respuestas, un saludo Chema.

 

Hola Chema. Ahora voy a empezar el preparatorio específico y hay tantos entrenamientos que no sé a cual prestarle más atención. Mi intención es hacer carreras de btt (unas 2h) y he pensado que estos entrenamientos serían los que más me convendria hacer: capacidad anaerobica láctica, fuerza resistencia, fuerza explosiva y umbral anaeróboico. ¿ Eliminarias o añadirias algún otro?

Muchas gracias por tu ayuda Chema.

 

Hola CHEMA

Tengo uma duda a ver si me puedes echar un cable, estoy siguiendo tu plan de entrenos con vistas a mi primera QH, y la verdad que estoy sorprendido de lo conseguido hasta ahora he mejorado mucho.
El dia 10 de mayo voy hacer una marcha cicloturista ( puertos miticos de avila 180km y 4 puertos) me coincide con la semana 19, que es una semana de recuperacion es mas ese dia seria 1h 30 de recuperacion activa. Que deberia cambiar en lo entrenamientos ¿ me puede servir de test para la QH?
yo tenia pensado hacer la semana de recuperacion para el domingo llegar lo mas fresco posible tu que opinas

muchas gracias Chema

 

Ehh jose1234 vamos a hacer las mismas marchas. A mi creo que me coincide con la 18, excursion a la montaña a subir puertos me parece que pone en el plan, menuda excursión nos vamos a pegar.