libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Quizás vea saltos muy grandes de volumen entre las semanas de calidad. La distribución de los días de calidad, me parece buena. Más calidad, ¿Para qué?. El descanso a estas alturas, también es calidad. Un saludo

 

Haz en primer lugar el de la prueba de esfuerzo, para tener el nivel sobre el que tienes que entrenar todo el específico. Un saludo.

 

Mientras no sean entrenamientos de calidad los que complementas con la salida, no tiene porqué venir mal. Jalabert, en sus entrenamientos de invierno, caminaba por las mañanas, antes de salir a entrenar. Un saludo

 

Deja la fuerza explosiva y coge la fuerza velocidad. Por lo demás está bien, aunque si quisieras puedes quitar umbral, si haces intervalos de intensidad aeróbica. Un saludo

 

Haz la misma semana de recuperación y quita las horas de fondo de mitad de semana y haz en su lugar la hora 30'. El jueves, haz 3x15' de intensidad aeróbica, acabando cada uno de ellos en sprint de 100 metros. Recupera 10' entre cada uno de ellos
Luego la semana siguiente, haz el lunes descanso activo en lugar del test de umbral. Segúntus sensaciones, verás como te encuentras y te servirá de test, por supuesto, Un saludo

 

Chema podrias poner un ejemplo de un par de semanas de entrenamiento especifico enfocadas para hacer carreras de MTB de unas 2h 30´ aproximadamente.

 

Buenos dias Chema, la semana que viene (del 23 al 29 marzo) me toca 4ª semana de calidad, pero el domingo en vez de hacer salida con la peña tengo pensado hacer una cicloturista de 90 km tan solo tiene dos subidas (1- 4,5 km a un 4-5% y el final en alto 3 km a un 8%) te parece razonable hacerla o mejor dejarlo a estas alturas, o hacerla sin llegar a exprimirme???

La semana la tengo planificada, mas o menos, así:

Lunes descanso activo
martes descanso
miercoles resistencia anaerobica lactica potencia 3Sx6repx1' y capacidad 3Sx5repx4' total unas 3h 30'
jueves fuerza resistencia 2Sx5repx6' y fuerza velocidad 3Sx4repx200mts total 3h 30'
viernes resistencia aerobica 2h
sabado descanso activo 1h 30' o descanso total
domingo cicloturista de 90 km.

Lo ves demasiado?? o esta bastante bien? vengo de una semana de recuperación?

Un saludo y gracias por todo

 

HOla, la semana que viene empiezo con calidad, y me gustaria un dia salir con la btt, que dia lo podria hacer? o donde lo podria meter? gracias de antemano

 

hola chema,se puede hacer bloques de 3 dias y crecientes para hacer fondo entre 65y70%.por ejemplo 2-4-6h y descansar uno activo y otro total y empezar otra vez.mas o menos como as dicho aqui

 

¿Es recomendable hacer 2 entrenos de fondo en una misma semana? Jueves y Sábado. (135km,aprox en cada salida). El Viernes,descanso y el Domingo, salida dominical con la peña. El lunes hice descanso activo, 1h y, el martes y miércoles, descanso.

 

Buenos dias a todos los planificadores jejeje.

Jose Maria me surje una duda en relacion con el tema de las pulsaciones maximas, ya que de momento no he ido a hacerme un test de esfuerzo (lo tengo en mente, pero me gustaria saber por cuanto puede salir).

He encontrado una formula teorica para el calculo de pulsaciones maximas: 220 - edad en hombres, que por cierto mi pulsometro hace ese calculo por lo que he comprobado.

Lo que pasa es que en el libreto de instrucciones de mi pulsometro Sigma PC15, me indica otra forma de calcular dichas pulsaciones: 210 - edad media - [0.11 x peso personal en kg] + 4 para hombres

Mi duda es, sabiendo que normalmente esto es solo una aproximacion, cual deberia coger??

Porque hay alrededor de casi 20 pulsaciones de un metodo a otro (el metodo que mas pulsaciones da es el de la edad el otro da menos pulsaciones maximas)

Un saludo y gracias por vuestra ayuda, y enorabuena por el libro.

 

Pues por aqui otro que se une a la planificación, je je. Ayer recibí el libro, muy rapido ya que lo pedi el lunes. He empezado a leerlo y, como no, ya tengo una duda claro.

El caso es que ahora mismo estoy en un punto que no se donde estoy, a nivel de preparación claro. El periodo de acondicionamiento de 12 semanas no se si es adecuado empezarlo ahora, llevo algunas semanas ya saliendo regularmente, eso sí, algo más fuerte de lo que se aconseja y más variado tambien. Este sábado por ejemplo salimos en grupo por carretera unos 120 o 130 Km con un puerto, total unos 1800 de subida, la mayoría en el puerto.

¿Debería planificar de cero?, no compito pero como objetivo me he planteado acabar la Selenika, en Septiembre, con un buen tiempo ya que el año pasado fue la primera vez que iba y no pude acabarla por una caida bastante aparatosa que me dejó un mes en dique seco.

Aparte de esa prueba, el objetivo global es perder algo más de peso, unos 8/10 kilos y mejorar en general, aunque supongo que me apuntaré a alguna que otra pedalada, tanto de montaña como de carretera.

 

Cuando hablas de series de fuerza resistencia dices "Las pulsaciones estarán justamente por debajo del umbral anaeróbico. Si no sabes donde lo tienes, trabaja entre el 80% y el 85% de tu frecuencia cardiaca máxima". Pues bien mi umbral anaeróbico son 178, sin embargo mis pulsaciones máximas son 194 con lo cual el 80-85% sería un rango de 155-165, con ese umbral debiera trabajar en las series sobre 175 ppm ¿verdad?. ¿Aplico lo mismo cuando hay que subir puertos entre el 80-85%?
Muchas gracias.

 

saludos, mi pregunta sigue el mismo camino que la anterior. LLego ahora de hacerme la prueba de esfuerzo y aunque tengo que esperar el informe hasta la semana que viene, ya me ha dado los umbrales:


Umbral anaerobico:V3 = 153-160 83-87% de la FCmax 184
Entre umbrales: V2 = 145-152 78-83% de la FCmax 184
Umbral aerobico: V1 = 137-144 74-78% de la FCmax 184
V0 = 120-136

que no tienen nada que ver con los 65-70%, 70-75%, 75-80%, etc....que habia utilizado hasta ahora. La semana que viene empiezo la parte de preparatorio especifico, utilizo como referencia solo el umbral anaerobico? o tambien utilizo estos V0, V1, V2, en vez de los 65-70%,65-75% del libro?

Gracias Chema, un saludo

 

muchas gracias chema

 

Perdona, pero me pierdo. Me parece que me has puesto unas cuantas semanas sueltas y para poder valorar un entrenamiento, tiene que ser en todo su conjunto. ¿Qué tipo de pruebas preparas? ¿MTB, carretera?
Para ser la 4ª semana de calidad, demasiado la fuerza resistencia, haces el máximo de velocidad resistencia. No sé, porque necesitaría muchísimos datos para poderte aclarar en condiciones.
Yo no puedo decirte si es demasiado, porque no se los años que tienes, en que trabajas, tu nivel, pruebas que preparas, planteamiento que has hecho, etc, etc. Un saludo
Desde luego la cicloturista, yo la haría dando lo que puedas.

 

Depende de cómo te plantees las semana. En el libro, doy la idea, pero ya sabes que cada uno se personaliza el plan. El jueves o el sábado, podrías salir a rodar suelto y entrenar técnica. Un saludo

 

Podría ser, pero no daría tanto salto. Por ej. 3/4/5 ó 4/4/4. Ojo que estamos hablando ahora de acumulación de sólo volumen. No tiene nada que ver con una hipercompensación de Ozolin, que era lo que yo proponía para la Titán.
Para volumen, no tienen porque ser crecientes y pueden tener una finalidad, si es para acostumbrar al organismo a pruebas de varios días. Un saludo

 

En estos días te colgaré algo. Un saludo

 

Muchas gracias, estare atento.