Me ha petado la espalda!! :(

llevaba ya unos días notando en los lumbares molestias cuando apretaba subiendo... pero bueno la cosa no iba a mas....

el tema es q hoy sentía los mimos pinchacitos, y al parar a inflar una rueda....ya me kedao ahi en cunclillas....:loco

no podia enderezarme.... a duras penas me subido en la bici pero es imposible, justo al posicion inclinada encima de la bici es cuando mas duele, si me mantengo de pie no me duele....

puede ser q me die4ra algo de frio, pq paré justo despues de una subida larga, en la sombra y corria brisa...

ahora en la silla me duele cuando estoy doblado, si me enderezco no noto pinchazo.

Supongo q será un lumbago como los de mi aguela...estaré unos dias sin bici a ver si se pasa.

La pregunta es si me debo dar frío o calor?¿? y si es bueno doblarme y aguantar el dolor, o mantenerme recto..:whistle

menuda ******...ahora q empieza el buen tiempo...y en cuanto le apretado los riñones un poco me he crujidoooo:tonifane

 

Una faja elástica de las de la farmacia y reposo, o sea que no hagas nada que te duela, la faja llevala el tiempo justo hasta que se pasen los dolores ... y si quieres evitar problemas en el futuro nada mejor que hacer ejercicios de fortalecimiento de lumbares y abdominales.

Saludos.

 

frio, quince minutos tres veces al dia y mucho estiramiento especifico para lumbares

 

Vete al fisioterapeuta ya, que para eso están!

A mi también me ha pasado alguna vez y con el tratamiento adecuado en una semana estoy recuperado.

 

Totalmente de acuerdo.
Por los sintomas que comentas, has debido tener una contractura muscular lumbar. Has estado forzando la postura durante algún tiempo y los músculos se te han "agarrotado".
Las veces que me ha ocurrido a mí, la fisio me ha dejado nuevo. Me ha colocado todo en su sitio, y ya está.

Bueno, y además es mejor que vea si tienes algo más...o algo menos. Mejor que darte diagnósticos médicos en un foro.

Saludos.

 

Seguramente ya llevabas unos dias con una sobrecarga en la zona lumbar (por las molestias que comentas que sentias), esta sobrecarga se vio agravada por la postura mantenida de flexion de columna (al inflar la rueda) o por la corriente de aire, o ambas cosas combinadas.
Te vendria bien ponerte calor tres veces al dia, diez o quince minutos y comenzar con estiramientos suaves de la zona, segun tolerancia.
Lo mejor seria que fueses al fisio para que te tratara porque aunque tu hagas esto en casa para complementar lo ideal es que te viese un fisio para eliminarte el problema del todo e investigar de donde viene la causa para evitar en lo posible que se repita en el futuro.

 

anoche me puse una manta térmica de mi mujer, a ver si dando calor la cosa recupera.

El tema del fisio sé q es lo mejor...pero a ver de dónde saco tiempo para ir..

de momento esta semanita reposo, con la manta esa en los riñones...a ver como va recuperando la cosa.

Lo que si voy hacer, en cuanto esto se pase, es trabajar los lumbares a diario, q los tengo un poco abandonados XDD

 

Calorcillo y lo de la faja va muy bien, el llevar eso apretado y abrigado relaja mucho. Reforzar lumbares y abdominales que para estabilizar el abdomen hay que estar fuerte por delante y por detras ... de la misma manera que una mesa no se aguanta solo con dos patas, le hacen falta 3 o mejor 4.

 

¡Hola!
Ahora el daño está hecho y efectivamante has de cuidarte, hacer fisioterapia, aplicarte calor y tomar analgesia para mitigar el dolor, pero... de cara al futuro, sería muy recomendable que complementases el trabajo en la bici con algo de ejercicio que te refuerce esos otros músculos que parece que no influyen encima de la bici pero que también se ven implicados al pedalear. Te recomendaría que hicieras ejercicios de lumbares al menos dos días por semana, así como abdominales, reforzarás toda la franja media de tu cuerpo y, teniendo la musculatura más tonificada, tus articulaciones de la espalda sufrirán menos... si además trabajases también dorsales, pecho, hombros y brazos, mejor que mejor, pero por algo se empieza. ¡Que te mejores!
Salu2