libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Hoy era mi primer dia del mes de calidad y tocaba 5 repeticiones de 3 min al 80-85 con 2 minutos de descanso entre cada repeticion y me ha surgido una duda.
Despues de la repeticion yo he descansado los 2 minutos y a partir de ahi he empezado a subir la intensidad hasta los 80% ppm y he tardado en cada repeticion unos 30-40 segundos en llegar para no producir acidosis,entonces han sido unos 2 min y medio de descanso.Esta bien hecho o debo empezar a acelerar cuando lleve 1 min y medio?
Gracias de antemano

 

Hace tiempo en este mismo hilo e leido sobre bebidas que ayudan a recuperar mejor tras entrenos duros. No se si recuerdo bien pero creo que eran bebidas con glutamina y zinc, L-glutamina y aminoacidos ramificados. He encontrado algo de esto en infisport.es y en justaid.es. La cuestion es que hay varios productos de cada marca que tienen varias propiedades y parece que hay que 2 o 3. Hay algun producto que los una? Cual me recomendais?
Por otra parte he encontrado tambien las bebidas recuperantes de powerbar pero creo que son más bien proteinas. Son estas igual de buenas para recuperar?

Gracias y saludos a todos…

 

Con respecto a la pregunta de Berraco, te dire que a mi Chema me recomendo para recuperar despues de los entrenamientos de calidad Muscle Bolic, de ASN. A mi me va bien, noto que la pesadez de piernas desaparece antes o no la tengo y puedo volver a entrenar otra vez calidad con mas frescura.

Yo queria preguntar a Chema que producto recuperante-energetico se podria tomar durante las carreras, he oido hablar bien de INFISPORT ND3, ¿Que me recomiendas?

Un saludo.

 

El problema, es que no se puede encajar una competición dentro de la base. Si rompes la dinámica, pierdes la evolución en semana de la competición y parte de la siguiente, para la recuperación.
Lo que no puedo hacer es programar algo, donde no tiene cabida. De la forma que la planteas, es mucho tomate. Son intensidades ya altas, y horas, como para llegar bien al sábado. Y el domingo fondo, no vas a hacer. El fondo da aptitudes aeróbicas y crea, y en tu caso el domingo a ritmo de fondo, igual sobrecargabas más y retrasarías más la recuperación.
Lo que dices de los repechos y los puertos, puede estar dentro de lo posible y no me preocuparía. Un saludo

 

y para los dias de salida con el club que se ruede fuerte? tambien viene bien tomar?

 

Eso mismo es lo que le pregunto yo mas arriba a Chema, ya que el muscle Bolic es para recuperar despues del ejercicio fisico intenso.

 

:smile: Este correo va especialmente dirigido a los que todavia puedan tener alguna duda sobre este entrenamiento.....
El domingo hice mi primera salida con el grupo, mi semana 12..... llegue a casa flipando, vamos, ni me lo creia, hicimos un recorrido de unos 95 kilometros, y otro años, siempre era de los primeros que me quedaba, sufriendo como un c...., y habia años de 6000, 7000 kilometros hechos para antes de la quebrantahuesos, pero ni por esas mejoraba...
Y lo que me paso este domingo, pues eso.... acojonante.... iba todo el rato con los primeros, manteniendome practicamente sin superar ningun momento mi umbral anaerobico, lo que me permitia ir relativamente tranquilo, sabiendo que todavia me quedaba cuerda para rato. veia como se quedaban mis compañeros de otros años, y pensaba, ***** que gozada.
acabamos el recorrido a las 3 horas y poco, y me fui tan feliz yo solo hasta completar las 4 horas.

llegue a casa fresco como una rosa, con una sensacion de andar sobrao,....
y tambien quiero preguntar a Chema, con las 12 primeras semanas he conseguido mejorar lo que nunca habia andado....y todavia quedan 8 semanas de entrenamiento de calidad....... voy a seguir mejorando?????, es que miedo me da ya......

 

Vas a flipar........ Te lo digo yo que ya estoy en la semana 21. Esto es como la pocima magica de Obelix.

Salu2

 

Descanso activo sería poner en funcionamiento el sistema vegetativo, simplemente para terminar de eliminar toxinas y relajar musculatura, con el fin de acelerar el proceso de recuperación. Rodar suave, todo depende del contexto en que se diga. Si es después de un día de caña...se sobreentiende. Si es un día anterior a una carrera, puede refereirse a rodar, ágil, pero a un ritmo de resistencia aeróbica extensiva por encima del 65%, donde ya existen adaptaciones fisiológicas. Un saludo

 

Lo has hecho correctamente. Un saludo

 

Para recuperar, yo utilizo Muscle Bolic, de ASN que es de un precio razonable y es suficiente. Aunque seguro que hay otras marcas fiables. Hay demasiada oferta y con un producto similar y buena alimentación es suficiente.
Este tipo de suplementación es para todos los dáis de rodajes de calidad e intensivos. Un saludo

 

Yo lo he probado y está muy bien. Esta marca también tiene productos interesantes. Es que como digo, hay mucha oferta. Un saludo

 

Pues claro que vas a seguir mejorando. Como quien dice todavía no has empezado. Vas a empezar a trabajar sobre esta base que has hecho. Si tienes como referencia alguna prueba que hiciste el año anterior, ya verás este año. Que no te de miedo, más bien les vas a dar miedo a tus amigos. Un saludo

 

Gracias por los ánimos compañeros, me fastidia porque me ha pillado justo en el momento en el que empiezas a ver de verdad los progresos, pero qué se le va a hacer, sólo pensar en una buena recuperación dure lo que dure. Ya habrá tiempo de pedalear.

Un saludo amigos.

 

Buenas Chema.
Solo para darte las gracias por tu respuesta. Muchas veces la cabeza nos dice una cosa y el corazón otra. Llevo 9 años sin ponerme un dorsal entre operaciones de rodillas y accidentes de tráfico y me hacía ilusión, aunque sabía que no debo ir.
Carreras hay a montones a lo largo del año, hasta para aburrirse, y planes de entrenamiento anuales solo uno y no está la cosa para fastidiarla después de lo que llevo y lo que queda y lo contento q estoy con el plan.

Un saludo, ya seguiré dándote la tabarra

Chauuu

 

Hola Chema,

Estoy en la semana 13 (hasta ahora he hecho acondicionamiento general, esta semana tambien) y la semana que viene empezaria con el entrenamiento especifico. La semana que viene, el domingo hay una prueba del open maraton btt. Es demasiado pronto para entrar en una carrera? Tambien hay una marcha, seria mejor ir a la marcha?

 

por favor no nos digais esas cosas que todavia voy por la 6ª semana y me entran las prisas :cuñao:cuñao

que ganas tengo de salir un dia sin tener que estar sujetando los caballos para no pasarme de vueltas a ver si funciona

chema te estas ganando unas :chinchin

 

Funciona seguro.
No tengas prisas y pon paciencia.
No vale la pena hecharlo todo al traste para hacer una competición cuando no toca.

Uno de los puntos claves, a mi modo de ver, son las semanas de recuperación, no son semanas de descanso, si se hace bien la recuperación las mejoras son notables.

Salu2

 

Totalmente de acuerdo. Las semanas de recuperación entre mesociclos y los dias de recuperación entre semana son las piezas clave de este entrenamiento, y procurar siempre no sobrepasar el limite marcado para cada sesion.
La progresión en la intensidad y el descanso hacen magia.

Un saludo.

 

Hola Chema:

Gracias por tu libro; lo encargué casi a mediados de diciembre pero por una cosa o por otra lo tuve después de Nochebuena; no obstante como leía el hilo, comencé la preparación en serio, nunca antes lo había hecho, solo hacía kilómetros.
He llegado a final de febrero juntando alguna que otra semana pero pienso que la base aeróbica nunca la habré tenido como ahora.
En cambio cuando me las prometia felices para este mes de marzo resulta que he entrenado tres dias y otras tantas salidas con el club. Conclusión mes perdido.

Espero no aburrirte:
Mis datos son: Edad: casi 62 años; altura 1'79; 79/8o kgs.- Refª. pulsaciones: aunque algun dia llegué a 178 el año pasado, he cogido 174 para los pòrcentajes.

En más de una salida de entreno así como en las salidas con el club he superado con creces las 160 y si es subiendo más todavia; solo con ponerme de pie me suben entre 10/12 pulsaciones mas. Este último Domingo en un repechón alcancé las 171 y tuve que desistir del ritmo porque iba a "reventar".

Creo que también recupero bastante bien pulsaciones "normales",mucho mejor que el año anterior y yo lo achaco a tu libro.También soporto ratos de 150 y algunas más. En definitiva lo que quiero es mejorar un poquito aunque ya sea tarde. También es cierto que llevo pocos años con la bici, 9 con altibajos por caidas con roturas de vértebras; seguidos los tres últimos.

Y ahora viene la pregunta: ¿Qué hago a partir de ahora? ¿Por donde empiezo? ¿Retomo las semanas 11 y 12 ó comiezo por la 13 ? ¿Cuál sería el plan a seguir a partir de ahora pues quiero participar en una serie de cicloturistas entre 100/110 kms que comienzan en Abril para finalizar en Agosto?

Perdona por el tostón y gracias, muchas gracias por estar instruyéndonos altruistamente.