libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Hola Chema,
Despues de ver lo bien que funcionaba tu planificación que he seguido lo mejor que he podido he tenido un contratiempo importante. Estaba en la semana 14 del Plan y haciendo la salida con el grupo, de nuevo he tenido un problema de arritmias. Siendo mi máxima de 157 sacadas con holter vi en mi pulsometro un pico de 214 pulsaciones.
Ayer me visitó el cardiólogo y me ha recomendado hacer una intervención quirúrgica con un cateter ( creo que se llama ablanación) De momento, me deja seguir entrenando pero sin grandes esfuerzos.
Estaba inscrito a Terra de Remences, Quebrantahuesos y otras pero ya veremos que sale de todo esto.
Mi pregunta es y no quiero ponerte en ningún compromiso, dada mi situación, que tipo de entrenamiento puedo seguir a partir de ahora. Vuelvo a las intensidades del periodo de base que no me dan ningún problema mientras me hacen la intervención? Hasta las 140 pulsaciones no tengo problema alguno. Es cuando he subido de las 150 p cuando me han surgido diferentes procesos de arritmias en los 3 últimos años.
Muchas gracias de nuevo.

 

Hola Chema, otra vez estoy dándote la vara.
Mi pregunta es que hoy he entrenado la fuerza velocidad y quisiera saber si a la hora de hacer esos 100-200 metros a tope se tendría que llegar a la f.c.máxima. Lo que pasa es que yo no sé cual es mi máxima porque aún no me e exprimido como para verla, aparte de alguna carrera pero no llevava el pulsometro, y hoy al hacer las repeticiones las pulsaciones que he visto me han parecido bajas. Yo hasta ahora utilizaba la fórmula de 220-edad pero lo que he visto hoy se queda un poco lejos. No sé pero alomejor no me he exprimido lo suficiente o en 200 metros no da tiempo a coger la máxima. Bueno la pregunta era esa si en teoria tendría que haber cogido la f.c.m. o no.

Si alguien sabe la respuesta que me la diga y así no atarullamos tanto a Chema.

Venga gracias y un saludo!

 

yo creo que en 200 metros no consigues subir a las pulsaciones maximas y menos si es un esfuerzo explosivo ya que atascas los musculos de acido lactico antes de conseguirlas

si me equivoco que me corrijan

 

Lo que pone Chema en el libro es:
"...interesa que seas capaz de imprimir la mayor velocidad posible, alcances el pulso que alcances."

Por lo que yo entiendo que el pulsometro en este caso se utilizaría o para medir las recuperaciones, o si es bonito como ornamento ciclista en el manillar:lol:

 

mas que nada, es que cuando te pones de pie y a tope.... yo casi prefiero mirar hacia delante no sea que vaya a acabar estampado contra algo..., por poco que conozcas tu organismo sabes despues de 20 o 30 seg si vas a tope o de paseo

saludos

 

Ok. La decisión má adecuada. Un saludo

 

Puedes hacer la que quieras siempre y cuando el umbral anaeróbico lo pases en momentos muy puntuales, ya que es la primera semana de específico. Un saludo

 

En tu caso retomaría las semanas 11 y 12 e intentaría controlar dentro de lo posible los piques. Luego lo agradecerás. A partir de Abril, podrás participar en marchas, yendo de menos a más. Un saludo

 

Como comprenderás el cardiólogo es el más indicado en darte las pautas. De todas las formas con lo que te van a realizar, ya verás qué bien te dejan. Un saludo y ánimo

 

hola chema,me noto muy cansao por cascarme casi 400km la semana pasada,y me pregunta ppor disponer de tiempo no es aconsejable salir mas ya que tengo hechos 1297km en 5semanas de empezar pero siempre entre 65%.70%,me pregunta como debo de tomar esta semana de recuperacion o sea cuantos km y como ya que el plan del libro lo llevo hace 4 semanas

 

Felixovich y Careco, te han dado unas explicaciones perfectas, no tengo más que añadir. Si acaso, intenta averiguar tus máximas, para poder afinar en el resto del entrenamiento. Un saludo

 

Introduce un par de días de descans total y quítale un 20% ó 30% de kilómetros a la semana. Supongo que serán kilómetros y no habrás ido al gimnasio, porque sino ya me contarás cómo te has distribuido los kilómetros. Un saludo

 

la verdad chema gimnasio no hecho a estas alturas de temporada, pero si el año pasado,lo que hacia es bloques de 3 dias con km en progrecion 50/70/90 y descanso 1dia y luego 70/90/120km y descanso 2 dias pero veo que no lo asimilo bien el entrene

 

Gracias a todos por las respuestas. El pulsómetro sólo lo llevaba para las recuperaciones, pero al acabar de hacer la repetición tenia la curiosidad de mirar para ver que pulsaciones llevaba, ya que aún no había hecho nunca una salida fuerte con el pulsómetro y quería ver a cuanto me ponia. Yo lo que he pensado era eso que no daría tiempo a coger la máxima, de todas maneras en la próxima salida fuerte o carrera lo llevaré y seguro que me acercaré más a la máxima.

Venga gracias y un slaudo!

 

hola a todos,

Pues nada ayer me llegó el libro y hoy empiezo. Decir que solo hago BTT y ahora empezaré a entrenar con la bici de carretera, pero solo para entrenar ya que lo que me gusta de verdad es la de montaña.

Este mediodía iré al gym y haré en una bici de spinning 1h al 65% al 70% e iré siguiendo el plan de entrenamiento del libro.



Una duda que tengo es que durante la semana haré entrenamientos al 65% a 70%, pero los domingos salgo con los coleguillas con la bici de montaña y tendré picos altos, aunque intentearé no pasarme seguro que llego al 85 o 90%. Esto afecta al entrenamiento??

gracias

saludos

 

Hola Chema, en primer lugar quiero agradecerte tu esfuerzo para educarnos en el noble arte del cicloturismo.

Estoy en el segundo microciclo del período específico y lo he modificado de la siguiente manera.

El miércoles hago el entrenamiento de fuerza resistencia.
El viernes la intensidad aeróbica y la resistencia anaeróbica láctica. Lo realizo por encima del 90% ya que este corresponde con 172 ppm, que es mi umbral anaeróbico. ¿Qué es más conveniente realizar primero la intensidad aeróbica o las series anaeróbicas?
El domingo no puedo salir con el club y salgo solo, hago el entrenamiento del umbral anaeróbico, suelo salir al 80%-85% y si puedo subo algún puerto al umbral. ¿Qué te parece la planificación del domingo?
Hago dos descansos a la semana y el resto de dias rodar.

También hay otro aspecto que me preocupa un poco. En agosto de 2005 padecí las consecuencias del sobreentrenamiento y debido a ello mi hemoglobina bajo de 15,30 a 14,6 y mi hematocrito de 44,9 a 40, en años posteriores siempre empezaba bien la pretemporada pero cuando llegaba al período competitivo volvía a estar cansado y me veia obligado a descansar. Tras consultar con un hematologo me diagnosticaron anemia. Antes de empezar con tu plan de entrenamiento me realicé una analítica donde la hemoglobina estaba a 14 y el hematocrito a 37,7. Ahora me he realizado otra analítica donde la hemoglobina se situa en 13,5 y el hematocrito en 39,7, los valores de hierro en 128, ferritina en 58 y la transferrina en 203, según el médico los valores estan dentro de la normalidad. Mi preocupación es que no llego a los valores de 2005 y si crees que debo de modificar el plan de entrenamiento (en Mayo empezaré las carreras).
Muchas gracias por tu ayuda.

 

Hola chema estoy en la semana 13, y hago calidad miercoles y jueves en vez de miercoles y viernes por el tema de hacerlo las tardes y para recuperar, como dijiste a escartin. Para la semana que viene podria cambiar algun dia de calidad para hacer btt? hacer btt le llamo hacer una hora +o - subiendo.gracias

 

Saludos desde Venezuela, me interesa mucho el libro del amigo Chema, alguien me podría dar información de la editorial a ver si por este lado se consigue o hay que pedirlo al propio autor? o me den una pista de como conseguirlo.

 

Yo soy de Colombia, le escribi a Chema y en 8 dias estaba en casa.

 

Buenas noches chema, es simplemente para comentarte que ya me noto las piernas bastantes cargadas(semana 13) y he visto que has aconsejado varios suplementos como el muscle bolic y el infisport nd3, lo aconsejable que es tomar los dos? ya que el muscle por lo poco que entiendo es para recuperar el musculo despues de una buena paliza y el infisport se puede utilizar durante la carrera o marcha o se utiliza tambien para despues ya que veo que tambien lleva algo de aminoacidos.Tu que me aconsejaria los dos como suplementos.? Gracias y perdona por molestarte.