yo solo estiro cuando voy a correr o hago spinning, las vueltas en bici las tengo tan ajustadas de tiempo que nunca estiro y se que es un mal habito, pero....
A mi tambien me pasa entre semana lo tipico de que tienes el tiempo tan justo, que terminas te duchas rapido y a seguir con la rutina... Pero en esos casos antes de ir a la cama siempre estire un poco
Yo estiro siempre. Cada salida no menos de 20 minutos, y los días que no salgo normalmente también hago la rutina de estiramientos. Alguna vez he oido a fisios decir q los estiramientos son el 50% de la vida de un deportista (no sé si será exagerado) pero yo sin estiramientos tuve q pasar por el quirófano, no fueron el culpable de mi problema, pero sí ayudó mucho a que acabara bien jodío. Así que más vale perder unos minutos, pero ganar en salud propia. Un saludo
la forma correcta de hacer elongacion es trabajando sobre los musculos o grupos musculares involucrados durante el pedaleo,el lo posible hasta dentro de la media hora que dejaste de hacer ejercicio,e incluye, a parte de las piernas, los musculos de la espalda y los brazos/antebrazos, y cuello, por lo que una rutina completa de elongacion te puede llevar hasta 15 minutos, que no parece mucho pero se hace largo...en cuanto a los ejercicios, lo ideal es que te los enseñe un profesor de educacion fisica (lo soy, pero a distancia es medio complicado) que te haga "sentir" donde estas trabajando y como se tienen que corregir las posturas incorrectas para que no te lastimes...y si elongas en pareja mucho mejor. saludos.
No solo despues de cada salida , sino siempre al acabar el dia y irme a la cama despues de ducharme . Con ello consigo dormir mucho mejor y levantarme con la musculatura muchisimo mas descansada , amen de tener un indice de elasticidad del 10 a mis 35 tacos lo cual es cojonudo. Cuantos podeis poner las palmas de las manos en el piso con las rodillas rectas ???????
Yo desde hace un año que tuve problemas de sobrecargas estiro siempre un mínimo de 15 minutos cuando acabo de hacer cualquier ejercicio físico. Por otra parte, me podéis explicar como va eso de ducharse las piernas con agua fría?? :scratch:eh?
Estiro todos los días, haga o no deporte. Estiro nada más levantarme y antes de acostarme. Y lo hago por recomendación de mi fisio, desde que tengo problemas con una de las rodillas. Desde entonces problemas los justos, afortunadamante, aunque no voy a decirlo muy alto, por si acaso. Y he de decir que se nota de estirar a no estirar.
Lo bueno no es ducharse las piernas con agua fria(aunque tampoco es malo,vamos),si no alternar fria con caliente.despues de ducharte con agua caliente te das un repaso con fria(en las piernas)y lo puedes hacer varias veces.Es como cuando te ponen hielo despues de una sesión-lesión...el frio recupera
esto que dices creo que nos pasa a la mayoria ,pero deberias intentar llegar 5 minutos antes de lo que precises y hacer unos estiramientos básicos,aunque sea lo minimo,pero estirar algo,ya que te recuperaras mejor y aprovecharas mejor los entrenos.un saludo y a convatir el estres compañero
Yo estiro siempre al llegar a casa recién terminada la etapa durante unos 10 o 15 mintos. El problema son los domingos con la peña que nos vamos a un bar al finalizar y allí nos dan las uvas y cuando llegas a casa estás completamente frío y no es lo mismo. Antes de una etapa lo ideal sería calentar un poco rodando muy suave y luego estirar un poco antes de proseguir la etapa pero como esto es un coñazo, y dudo que casi nadie lo haga, es importante al menos calentar bien rodando suave y con alta cadencia. Muchos de los calambres que les dan a algunos en las marchas (yo el primero) no es solo por el agotamiento muscular debido a que hacen un esfuerzo por encima de lo habitual, sino también, a haber salido en frío a toda castaña. Las piernas lo acaban pagando al cabo de pocas horas e incluso desde el inicio donde hay gente que se extraña de que no le vayan las patas. Si hace frío, se multiplica el efecto.
