Sentadilla

supongo que sabreis a que me refiero con el ejercico de sentadilla-
bien,en casa tengo un par de pesas de 10kg y me habia planteado que quizas me sirvieran de algo ,ya que no dispongo de mucho tiempo para salir,espero que ahora con el cambio de hora sea mas, y quizas con ese ejercicio consiguiera reforzas mas esos los musculos que se ejercitan en dicho ejercico.
conozco mas de mi epoca de gym.
serviria de algo?aunque sea de poco siempre es mas que nada.
gracia y espero vuestra ayuda.
si hay mas opciones o lo que sea pues decirmelo tambien.

 

Creo que ya te respondes de a ti mismo. Mejor que nada siempre va a ser

 

jejejej espera que me dijera alguien ,,,si si esta bien,ademas te vendria bien jajajaja.
gracias aun asi-

 

Yo cuando hago sentadilla tengo molestias en las rodillas y mas en concreto son pinchazos en los meñiscos internos, cosa que en la bici no me sucede.

 

igual hay otro ejercicio que se pueda hacer en casa con pesas de bajo peso .no?

 

A mi personalmente es lo que me mejor me ha venido para reforzar los musculos de las piernas...hago body power un dia a la semana y solo cargo 6 kg mas la barra(que no se que pesa), pero ya te digo, es un buen ejercicio siempre y cuando tus piernas lo toleren..

 

Cuidadín con la espalda baja, la sentadilla es un ejercico que si no lo haces en una estructura guiada puede provocarte dolores en la espalda baja por hacerlo de forma incorrecta.

Saludos.

 

La sentadilla es un ejercicio muy traicionero, que hecho sin control te puede provocar problemas de rótula o una tendinitis rotuliana facilmente y sin avisar.
Es un ejercicio prohibido para quien padezca condromalacia.
Empieza haciendo solo medias sentadillas (sin pasar de 90 grados entre pierna y muslo) y sin ningun lastre.

Creo que para el ciclista hay ejercicios mucho mas interesantes que las sentadillas, como fortalecer cuadriceps, especialmente el vasto interno, caderas, lumbares, abdominales ...

 

gracias por las respuestas,he hecho sentadilla durante años en el gym,se los problemas que puede dar si no se hace bien,gracias por las respuestas aun asi.
cuando dices fortalecer cuadriceps, especialmente el vasto interno, cadera,concretamente a que ejercicios te refieres?
gracias por todas las respuestas que van surgiendo y a jose(creo recordar que asi te llamas)por el MP.

 

que tipo de ejercicios son esos??? fortalecer cuadriceps, especialmente el vasto interno, cadera........

 

¡Hola!
Aquí tienes unos cuantos esquemas de ejercicios de piernas, muchos de los cuales puedes hacer en casa sin máquinas e incluso sin peso añadido, al menos al principio.

Ejercicios Piernas : Fotos :: Pesas, musculacion y fitness: Gimnasios, aparatos, maquinas, banco de pesas :: Musculación, rutinas, ejercicios , culturismo, dietas, aerobic y entrenamientos deportes.

Incluso la sentadilla, se debe practicar sin peso, simplemente con los brazos extendidos para pulir el movimiento y hacerlo correctamente antes de empezar a cargar. En cualquier caso creo que son muy interesantes las sentadillas, las zancadas hacia adelante y hacia atrás y las varias extensiones de cadera, hacia atrás, laterales y desde el suelo...
En cuanto al movimiento de la sentadilla, muchos entendidos dicen que es peor hacer solo la media sentadilla, porque precisamente a 90º es como más sufre la rodilla. Al hacer la media sentadilla es en ese punto donde hacemos el máximo esfuerzo, tanto al parar bajando como al arrancar para volver a subir, de ahí que siempre recomienden la sentadilla completa, hasta quedar de cuclillas. Lo importante con las sentadillas y, en realidad, con cualquier ejercicio con pesas es no cargar NUNCA más peso del que se puede controlar, porque entonces nos exponemos a lesiones. Siempre tenemos que tener el control del peso que movemos y nunca al revés, es preferible mover menos carga pero de manera controlada y haciendo bien el ejercicio que cargar de más y realizar los movimientos de manera equivocada. Aquí te dejo algunos enlaces con algo de lectura respecto a la sentadilla, sus beneficios incluso para otros deportes como el medio fondo y su capacidad para fortalecer los ligamentos de las rodillas.

Rutina de Piernas con Coleman :: Pesas, musculacion y fitness: Gimnasios, aparatos, maquinas, banco de pesas :: Musculación, rutinas, ejercicios , culturismo, dietas, aerobic y entrenamientos deportes.
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Pesas, musculacion y fitness: Gimnasios, aparatos, maquinas, banco de pesas

Si has estado en un gimnasio ya lo sabrá, pero en cualquier caso solo apuntar que no se deben esperar mejoras inmediatas, sino en el medio plazo, mínimo de dos a tres meses. Hay que ser paciente y constante.

Salu2

 

Si por "estructura guiada" te refieres a hacerlas en la multipower entonces discrepo, esa es la mejor manera de cascarte la espalda y además bien rápido.

Es la eterna guerra santa, como PC vs Mac X-D

 

muchas gracias por todas las respuestas.,creo que mis dudas estan solucionadas.

 

El estar excesivamente musculado es totalmente contraproducente para el ciclista, este es un foro de ciclismo y no de culturismo.

 

Cuéntaselo a los que hacen ciclismo de velocidad ;-)

Igual de malo es tener patas de FM que tener patas de canario. No temas que por hacer sentadillas no te vas a poner cachas, jejeje. Es uno de tantos mito, el músculo no lo regalan

 

Aqui no hay ni subforo de ciclismo en pista.

El musculo desde luego que no lo regalan, por eso muchos que entran en ese mundo de la musculación acaban dopándose ... y acaban muertos antes de cumplir 50.

Lo de estar cachas es algo que ilusiona a muchos jovenes pero ojo que detras y principalmente en la trastienda de algunos gimnasios hay un gran negocio montado con las pastillas en la que algunos hacen mucho dinero y el perjudicado es la salud del deportista.

 

Manda narices que un ciclista censure a un culturista en lo que a dopaje se refiere, JUASSSSS X-DDD Luego nos quejamos de que nos meten a todos en el mismo saco, si es que tenemos lo que nos merecemos.

Tampoco hay subforo de mil cosas de las que se habla y, mira tú por donde, se habla de ello igualmente.

 

quien ha hablado de estar escesivamente musculado.

se que no es un subforo de ciclismo en pista,pero .....que es lo que realmente molesta???
otra cosa,tengo 35 para 36,no es que me ilusiones lo de estar cachas,ya pase por esa epoca,pase muchos años en el gym haciendo eso y solo eso.la pregunta solo era y es si servia de algo enfocado al mtb.
jodo hay respuestas que alucinan.,.

 

me da la impresion que estoy igual de sorprendido que tu.
muchas gracias a las respuestas amables, y a las que no lo han sido tanto.
esto es un foro,un sitio para debatir,para hablar,si tiene que ver de una forma u otra con el ciclismo sea del tipo que sea que mas da de lo que se hable no?
un saludo y gracias

 

Yo he puesto objecciones a que un forero haya puesto aqui tablas de ejercicios para culturistas siendo este un foro de ciclismo, para nada me he metido con el creador del hilo, ni soy capaz de ver donde yo no he sido "amable".
Si quereis seguir liandola ... vosotros mismos, yo paso.

Saludos.