libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Es que cuando tienes una adaptación cardiovascular, puede llegar a costar bastante subir el pulso en el entrenamiento. No te preocupes, que ya verás en las marchas cómo no te ocurre, si estás bien alimentado. De por sí, en el rodillo ya cuesta mantener el pulso. También depende de cómo estés muscularmente ese día. Siempre sale algún día tono, que se dice, y no sabes porqué. Un saludo y mejor carretera si puedes.

 

Para los de mtb, las pautas son las mismas que para la carretera. Lo único que puede interesar otro tipo de series, además del ejemplo que sale en el libro.
El ejemplo que he puesto arriba, sería muy válido, manteniendo luego una progresión y continuidad . Un saludo

 

El trabajo de resistencia anaeróbica láctica, en un principio lo haría con pocas repeticiones y poco tiempo. Empezaría por 5 rep de 20" ó 30", para ir aumentando a 40" con las mismas repeticiones y posteriormente aumentar las repeticiones y dividirlas en dos series. El trabajo anaeróbico, hay que ir metiéndolo poco a poco. Si lo recomendable es de 20" a 90", no tienes porque empezar con 1 minuto y 3 series. Primero lo haría en llano, aunque es muy duro como dices. Lo mejor es ir acercándote progresivamente al pulso, y cuando estés a 10 ó 15 pulsaciones, ponerte de pie y acelerar. Una vez alcanzadas, es cuestión de sentarse y mantener el pulso, con cadencia alta y plato grande.
Luego al final del específico, cuando se ha trabajado en llano y estás casi a tope. se puede hacer en un puerto, pero quitando recuperación. Un ejemplo sería subir un puerto al umbral y el último tercio de puerto, subir a tirones. Sobrepasar el umbral de 5 a 10 pulsaciones. Una vez alcanzadas sentarte y relajasr hasta que te quedes al umbral...otro tirón seguido...así sucesivamente.
Las de capacidad, si te das cuenta es lo mismo. No hay progresión. Lo que tienes que hacer es sumar esfuerzos. Un saludo

 

Es normal, ya que a todos nos ha pasado. Creo que lo mejor es tener confianza y lo que tenga que salir saldrá. Si has hecho bien las cosas, tienes que estar tranquilo. Hay técnicas de relajación, pero hay quien recomienda tomar un par de cervecitas (no más), relajadamente y con calma, antes de irse a dormir. Un saludo

 

Hola,
yo hago estos estiramientos todos los días, habría q añadir alguno más?

Es del Libro "Estirandose" B. Anderson.

 

Y Yo que pensaba que las cervezas y el ciclismo eran incompatibles¡¡:chinchin:chinchin

 

-- alguno ha tomado Amino Power, me lo han aconsejado en una tienda de nutrición del barrio ya que no tienen el muscle bolic. Os dejo la composición a ver que os parece.

-- AMINO POWER


Descripcion:

AMINOACIDOS PUROS 100 %

ULTRA MEZCLADO

Una combinación de BCAA y L-Glutamina, potenciado con vitamina B6, ideal para tus músculos.

Este complejo de aminoácidos va orientado principalmente a deportistas que quieren potenciar su sistema de crecimiento y recuperación muscular, evitando la destrucción de la misma.

Fórmula potenciada especialmente en L-Leucina para aportar mayor capacidad plástica.

Esta mezcla de los 4 aminoácidos más importantes en la síntesis proteica harán que tus mejoras sean una realidad.

Informacion Nutricional:

Composición por 100 gr:

BCAA 70 gr
- L-Leucina 30 gr
- L-Isoleucina 20 gr
- L-Valina 20 gr

L-Glutamina 30 gr

Vitamina B6 60 mg

Dosificacion:

Se aconseja realizar una toma de 5 a 10 gramos inmediatamente después del entrenamiento y otra de 5 gramos antes

 

Me parece perfecto. Además los aminoácidos ramificados son más efectivos si vienen acompañados de vitamina B6. Un saludo

 

CARLINHOS

Edad:34 Talla y peso: 179 - 73 IBM: 22,6

FC REPOSO: 59 (En la cama por la mañana tengo 48-49)
FC P. ESFUERZO: 80
TA.REPOSO 100-60
TA P.ESFUERZO: 140-55
PRUEBA DE ESFUERZO:
Bicicleta ergonométrica. Permanece en prueba durante 12min. Alcanza 240W. Su Fc. y TA ascienden a 185 y 180-55. No se observan alteraciones de repolarización ni ritmo.
F. riesgo cardiovascular. No
Juicio clínico : no hay alteraciones q desaconsejen la práctica de actividad deportiva intensa.

Luego me ha escrito a mano por detrás lo siguiente (parecía q lo hacía como a ojo):
3,8 l/m 61-62% vo2
aeróbico: 145-150
150-155 límite

MI COMPAÑERA "KAIKOURA"

Edad:30 Talla y peso: 172 - 60 IBM: 19,9

FC REPOSO: 59
FC P. ESFUERZO: 100
TA.REPOSO 100-60
TA P.ESFUERZO: 130-55
PRUEBA DE ESFUERZO:
Bicicleta ergonométrica. Permanece en prueba durante 12min. Alcanza 220W. Su Fc. y TA ascienden a 185 y 170-55. No se observan alteraciones de repolarización ni ritmo.
F. riesgo cardiovascular. No
Juicio clínico : no hay alteraciones q desaconsejen la práctica de actividad deportiva intensa.

Luego me ha escrito a mano por detrás lo siguiente:
3,4 l/m 63% vo2
aeróbico: 140-145
__________________
Sinceramente me ha parecido q la prueba era como de ir por casa. La bici era viejilla y parece q sea la prueba para ver q eres apto para el deporte intensivo.

Como ubicamos las diferentes franjas con este test?

Gracias Chema

 

- ¿Cuando citaís ".... con mucho desarrollo, máxima cadencia..." a qué os referís para entenderlo: (plato grande - piñon pequeño) o (plato pequeño - piñon grande). Perdonar la pregunta porque con las combinaciones de desarrollos no me aclaro.
Un saludo y gracias.

 

Lo de mucho desarrollo es muy relativo, se refiere al máximo desarrollo que puedas mover a la cadencia que tengas que hacer, no se si me explico, a 100 de cadencia unos podran mover el 53-12 y otros irán con 50-15 por ejemplo.

 

Muy bien explicado. Saludos

 

He ido esta tarde al Decathlon de L'Illa Diagonal de Barcelona y tenian tu libro Chema, quedaba uno así que si alguien lo quiere, estaba a 22€.

 

¿donde esta Chema? despues de estudiarme el libro,ayer empece el entrenamiento, los dos unicos peros que veo para mi son la falta de tiempo para montar, me lo voy a tener que currar bastante en el rodillo y la alimentacion no veo nada claro el tema de repartir las comidas con esos %. pero bueno todo se andara.

 

Hola:

Yo hoy lo he visto en el decatlon de Girona.

También solo habia un ejemplar, cosa que ya no se si es buena o mala, o han vendido mas o solo tienen uno.

De todas maneras, felicidades Chema.

Un saludo

 

en el decathlon de San Antonio de Benagéber ( Valencia) tambien tenia 1 a 22 euros,creo que ya los tienen en todos ¿pero solo 1?.que pongan mas que se los van a llevar como churros.

A mi me va de maravilla y en la prueba de esfuerzo que hice la semana pasada(para empezar las series,semana 12),comparando con el año pasado,el doctor me comunico que tenia el umbral aerobico 20 pulsaciones mas bajo,Vo2 max mas alto y el umbral anaerobico igual.
a partir de la semana 13 creo que el umbral anaerobico empezara a subir ,al menos eso creo.



posdata: creo que vas a degollaos,si es asi ya nos daras unos consejillos las semanas previas y nos veremos en la venta pintada.

un saludo chema.

 

Me parece que en los degollaos vamos a estar muchos jejeje

 

Como ayer no nos quedó muy claro las diferentes zonas nos hemos hecho hoy con el rodillo un Conconi.

Yo "Carlinhos"

185 f.c.max.

el punto de inflexión se produce entre 158 y 161, asi q:

Descanso activo: 111-120 60%65
Resistencia Aeróbica: 120-139 65%75
Intensidad Aeróbica: 139-158 75%85
Umbral Anaeróbico: 158-161 85%87 (punto inflexión conconi)
Anaeróbico: 161-185 87%100

Mi compañera "Kaikoura"
193 f.c.max.

el punto de inflexión se produce entre 175 y 178, asi q:

Descanso activo: 117-125 60%65
Resistencia Aeróbica: 125-145 65%75
Intensidad Aeróbica: 145-174 75%90
Umbral Anaeróbico: 175-178 90%92 (punto inflexión conconi)
Anaeróbico: 178-193 87%100


Estos valores son correctos para empezar esta próxima con la calidad?

 

Se va a convertir en el libro de cabecera de muchos ciclistas al final. Y me alegro porque al menos a mí me hacía falta algo así, aprender a entender a tu cuerpo y cómo reacciona ante los diferentes estímulos. Yo he mejorado muchísimo y cada vez disfruto más de este deporte.

Saludos.

 

No se si a los demás les parecerá buena idea, pero os lo cuento porque a mi cuando empecé a correr me fue muy bien y volveré a hacerlo.

No es nada raro, se trata de ir escribiendo en un Blog todo lo que haces, sensaciones que tienes, progresos que notas, entrenos, dieta y demás parámetros. El lunes, ya se que tarde, empezaré con la preparación, o sea primer mesociclo y trataré de plasmarlo todo dia a dia en mi blog, Jamón, chocolate y café

Intentaré no "desvelar" información relevante del libro ya que considero que quien quiera saber debería comprarlo, por el libro en sí y sobre todo por el trabajo de Chema siempre atento a nuestras dudas.

Por cierto, hoy he hecho mi "salida de despedida" y he acabado con una pájara de mil demonios!!!! anda que ya me vale la traca final.