Importancia de los kilos en las carreras

Me refiero a los kilos que podamos tener de más sobre nuestro peso ideal (cuando estamos en forma) y su importancia en la marca final que se pueda hacer en una carrera (por ej. un 5000 o un 10000 de atletismo) o subiendo un puerto con la bici.

En mi caso, cuando estoy con 2 o 3 kilos de más sobre mi peso ideal (suele coincidir que no estoy a tope de forma) he observado que en una carrera (de 5 o 10 Km) voy unos 5 o 10 seg / Km más lento que cuando estoy en plena forma.

Lo cierto es que suele coincidir que cuando no estamos en buena forma tenemos unos kilos de más (no siempre tiene que ser así) y por lo tanto yo creo que parte de la razón de ir más lento es por los kg de más y otra parte es porque muscularmente no estamos a tope.

¿Cuanto creéis vosotros que se pierde por cada kilo que tengamos de más?

 

Personalmente he notado que si me paso un poco y subo un par de kilos de más se me van unos 3 seg/Km en un 5000 y unos 5 seg/km en un 10000. Aunque esos 3 seg/km también los hay de diferencia de un día que estás algo más espabilado y alto de moral a otro que estás algo más decaidillo y cansado.

 

Miren este link:
Predicted effect of weight change

Muy aclarador

 

Weight (kg) Predicted time Time difference
57 kg 16:30 -01:00
58 kg 16:45 -00:45
59 kg 17:00 -00:30
60 kg 17:15 -00:15
61 kg 17:30
62 kg 17:45 00:15
63 kg 18:00 00:30
64 kg 18:14 00:44
65 kg 18:29 00:59


ombre segun esto si me kito 3 kilos..que me los kito todos los años correre en 16:45 ???...me da que no..

 

Interesante la página que indica Roger.

A mí si que me parece posible esa reducción de tiempos, lo que pasa que ya se advierte que para que se dé esa mejora tienes que bajar peso sin perder de otras cosas (como por ej músculo). Esto se ha visto muchas veces en contrarelojistas profesionales que bajan peso para subir mejor pero también pierden algo de potencia con lo que ganan en subida pero empeoran en contrareloj.

 

Esto es un suponer, pero como curiosidad andaba yo cavilando:

A mas peso graso, mas flotas. Así que a igual capacidad muscular, nadas mas rápido. Por tanto, en un tri sin neopreno y con ciclismo llanito y con drafting, tampoco se perderia tanto con un poco de suerte en las dos primeras fases, e incluso se podria ganar tiempo, ya que, pesando mas se sale antes del agua y puedes pillar un grupo (siempre juega la suerte) que no hubieras cogido de otro modo y ganar tiempo en la bici. Luego se vería compensado por la perdida de tiempo corriendo por el exceso de peso.
Por tanto, el resultado seria el mismo al final de la prueba.

Lo dicho, es un suponer, jejeje.

 

¿Y si de un año a otro subes de peso, debido a que aumentas tu masa muscular??

Ahí queda eso... a ver qué pensáis al respecto.

 

yo no se cuanto tiempo pierdo pero si que se que o me quito kg o no ando.
saludos

 

quitate lastre que vas a ver como vuelas corriendo, jejeje
Saludos.

 

yo estado este invierno estado en un gym y he cogido 5 kg y la verdad que bastante limpios, pero ahora en la carrera si que me noto mas pesado en cambio en la bicicleta no lo noto tanto, ahora q llega el buen tiempo seguro q los vuelvo a perder con eso del calor y que tienes menos apetito

 

Yo creo que lo noto bastante, veamos esta ha sido mi evolución en 10K:

31/12/2007 88 Kgs San Silvestre Vallecana 49:59
Abril 2008 83 kgs Carrera Liberty Seguros 45:30
Octubre 2008 79 Kgs Carrera Perfecta 44:15
Noviembre 2008 78 kgs Canillejas 42:10
31 Diciembre 2008 78 kgs San silvestre Vallecana 42:04
Febrero 2009 76 Kgs Trofeo ecoza Fuenlabrada 40:20
...
Actualmente estoy en los 77 kgs, quiero bajar 2 kgs antes de correr Mapoma en 2 semanas. Evidentemente no solo ha sido la perdida de peso, también ha sido el entrenamiento, pero la perdida de peso ha sido un factor muy importante en la progresión, lo próximo que espero es ser Sub 40 en 10 k y conseguir terminar mi primer marathon en torno a 3:30. En cuanto a los duathlones, actualmente solo hago Cross, no puede decir la mejora, porque todos son diferentes, pero si que he mejorado sustancialmente mi posición en las clasificaciones.

 

ya te digo,tengo que afinar que soy el gordo del club.
saludos

 

Abril 2008 83 kgs Carrera Liberty Seguros 45:30
Octubre 2008 79 Kgs Carrera Perfecta 44:15


la diferencia no es tan grande y son 4 kilazos..y seguramente esa progresion sea por que sigues entrenando y progresando no?

 

Pues yo sí creo que más o menos, con alguna diferencia entre cuerpo y cuerpo, que con kilos de menos, con la misma forma física, se corre más. Es física pura. Arrastras menos peso. Mientras esa disminución de peso no sea de músculo, se va a correr algo más rápido con unos kilos menos.

 

Sergio, yo de correr a pie entiendo mas bien poco (llevo sólo 5 meses preparando un poquito la carrera a pié despues de 10 años sin correr ni 2 km), pero en la bici (que es el deporte que he practicado mas asiduamente en los últimos 7 u 8 años) te garantizo que una pérdida de 10 kilazos se nota mucho, mucho, mucho, tanto como para mejorar un 15-20% tu rendimiento en tiempos.
Saludos

 

Pero se notará sobre todo para arriba, no creo que en llano y bajando se note, vamos que se notará como si la bici pesa 5 kg más o menos.

Saludos

 

Sergio, pero también tienes que ver las carreras, porque me parece que la
Sansil tiene un perfil más liviano que Ecozar que seguro en un 10000 más llano o con menos desnivel ya hubieses bajado de los 40', seguro.

Saludos

 

Ya me habeis ******.
Y yo, que pensaba que mi ligera mejoría corriendo era de los entrenos del año pasado y de este y ahora resulta que es de los 2 kilitos que he perdido.:x

Pienso que cada uno de nosotros a medida que vamos poniendonos en forma vamos perdiendo kilos, que a unos les costara un año, a otros dos y a los que hace poco hemos vuelto al ejercicio continuo despues de muchos nos costara más tiempo pero poco a poco se conseguirá.

Creo que sin calentarnos mucho la cabeza, los kilos se van perdiendo solos.
Entrenamientos razonables + vigilar un poco lo que se come = mejor capacidad física y menor peso.

 

Ahora el problema es que llevo 3 meses dedicado a correr y la bici la tengo un poco de lado, además antes la cogía los findes, pero hará unos 6 meses adquirí un bono-bici que me limita un poco los findes. De todos modos si noto una mejora en el sector bici en mis últimos duathlones, aunque sigue siendo mi punto flojo.

Me imagino que por física ahora bajaré mas despacio que antes y en llano el problema es que por falta de entrenamiento he perdido algo de cadencia, para arriba si que lo noto.

Si la verdad que Ecozar era bastante complicado para hacer tiempo, con bastantes subi-bajas, de echo creo que es en la carrera que mejor clasificación he pillado, puesto 50 de mi categoria. Otro factor que parece una tonteria y no lo es para nada, es el peso de las zapatillas, yo corro con las NB826, que es una de las zapatillas mas lijeras y entreno con unas NB1062, que es un verdadero tanque con una amortiguación mas que notable, pues simplemente el cambio de zapatillas me hace ganar un par de minutos y esto medido en entrenamientos con mismo circuito y misma pulsaciones medias.

 

Nuestras bicis suelen pesar 10-12 kg ¿no?, pues imagínate la diferencia entre correr con una bicicleta debajo de las piernas y "otra bicicleta idéntica" en la mochila; A lo mejor los 10 primeros minutos estas a gusto, pero te garantizo que a los diez minutos notas esa bici en la mochila parriba, pabajo, palcentro y padentro ....
Saludos