libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Conmigo esta seguro, esta semana te deposito desde Chile,
lo que pasa es que leer del computador se me hace
mal...

saludos:baile

 

A mi me pasa algo parecido, en la prueba de esfuerzo di 194 de máxima y 178 de umbral. Tambien estoy en la semana 14 y hoy tenía que hacer las series de fuerza resistencia y las de umbral anaeróbico, las de fuerza resistencia las he hecho bien, pero las de umbral las he tenido que dejar sin hacer porque no llegaba a 165, y la semana pasada me paso algo parecido pero al menos llegaba en las de umbral a 170.

 

Estoy igual, me cuesta horrores subir pulsaciones, incluso con el grupo, que siempre es más facil subir pulsaciones, me es imposible pasar de 180 (max. 194). Menos mal que ayer si que pude hacer las series de velocidad resistencia bien, a 178, pero sufriendo .... Esto nunca me había pasado, antes a poco que me despistara ya iba con las pulsaciones por las nubes.
Será que me estoy haciendo viejo...

 

A mi tambien me pasa lo mismo, no soy capaz de hacer una serie do potencia anaerobica lactica en llano, sin embargo este fin de semana en la salida del club cuando habia algun tiron si llegaba al 90% en llano lo mismo es algo sicologico o de motivacion.
La fuerza resistencia en subida no tengo ningun problema es mas me tengo que frenar para no pasarme de pulsaciones
por lo demas, este libro es la mejor inversion que he podido, hacer he notado bastante mejora con relacion a otros años

saludos para todos los que leemos este post y para el maestro Chema

 

he descansado este lunes y martes lluvia
y esta semana voy a estar en la sierra de madrid puedo replantear la 6º semana,quiero hacer fondo con algun puerto y siempre dentro de las pulsaciones marcadas 70 a 75% y en algunos momentitos al 80%,voy a llevar un desarollo grande para no subir las pulsaciones 38x27,je je je .ejemplo
miercoles;90km 60a 65%
jueves:120km en llano suave (60.65.70%)y subir navacerrada (70.75.80%)
viernes: 70km llanos
sabado:90km 70.75%
domingo.135 0 140km,con un puerto o dos pulsaciones igual que el jueves
despues de esto descansar el (lunes) y el martes 2h suaves 60 ,65%.miercoles seguir con la 7º semana.como lo ves?si no sigo con el plan y ya esta yo mas que nada para ir afinando un poco.saludos a todos y buena ruta:toilet

 

A mi me pasaba lo mismo y al final hice una semana de recuperacion y problema resuelto.
A estas alturas de entrenamiento es facil ir cansado y para hacer las series como no tengas las piernas sueltas no suben las pulsaciones ni a palos.
Un saludo

 

hola,

Una preguntilla.

Estoy en la segunda semana, de momento solo he hecho rodillo.

Querría saber si para realizar los entrenamientos del 1er mesociclo, se puede hacer solo en rodillo?

gracias

saludos

 

Claro, llevando el pulso y la candencia indicada. Anda que no llevo rodillo yo este año.

 

Si te pide azúcar, es porque quizás lo necesite. La cuestión de la alimentación es importante antes y después de entrenar. Frutas y zumos nada más llegar e hidratos de bajo y moderado índice glucémico a partir de las dos horas. En el libro tienes una lista con algunos alimentos e índices. Un saludo

 

Esta es una respuesta conjunta para todos aquellos que os cuesta coger las máximas que veías antes con facilidad. Es muy buena señal.

Cuando no existe un acondicionamiento cardiocascular en condiciones, el corazón tiene que bombear mucho para alcanzar la máxima potencia que eres capaz de desarrollar muscularmente.
Al haber hecho buena base, el corazón agranda su tamaño y paredes, por lo de la misma forma que descienden las pulsaciones en reposo, descienden en esfuerzos submáximos. Para alcanzar la máxima potencia, no tiene que bombear tanto porque es mayor su tamaño.
Sin embargo, ya veréis cuando participéis en alguna marcha o carrera, cómo han subida las pulsaciones medias de la prueba y las prestaciones de esas pulsaciones medias. El poder de recuperación después de terminar y durante los esfuerzos.
¿No vais más rápido ahora con menos pulsaciones que antes? Pues es por la misma causa, por la adaptación. De todas las formas, hay que sufrir mucho en los entrenamientos de calidad, pero también los resultados posteriores son mejores. Buscar una ligera inclinación para las de más calidad.
También os sorprenderéis, cuando vayais a correr, qué facilidad para llevar el pulso alto y sin petar. Espero que os haya tranquilizado.

Cuando empecé la temporada, ví en alguna ocasión 192 pulsaciones. Compitiendo en master este año, no he visto más de 183 y sólo tenéis que ver las medias de las carreras. Y eso que no he podido hacer una base completa. Un saludo

 

Al revés, te estás quitando años. Supongo que se verán los resultados en cuanto empeceis a participar en las marchas. Un saludo

 

Dessam, demasiado volumen y mucha tela para estar en la 6ª semana. Afinar se afina al final, no tan pronto. Lo siento, pero es así. Un saludo

 

Hola chema como te comente hace ya tiempo en la semana 16 tenia una carrera del circuito provincial y me comentaste que la realizara que no andaria muy mal, efectivamente no ande muy mal, el 47 en mi categoria master 30, 81 en la general de un total de 250, el pulsometro no lo llevaba sino hubiera explotado.

Mi consulta es la siguiente a partir del km 75 aproximadamente me dieron numerosisimos tirones que incluso me bajaron de labicicleta, parte de los abductores y biceps femoral, ya me ocurrio lo mismo en un maraton del año pasado, y le estoy dando vueltas y lo unico que coincide en los dos son los sobres de energy plus de isostar vasodilatadores, vamos una bomba de glucosa, es cierto que me han comentaado que un exceso de glucosa puede provocar ese efecto.

PD: Perdon por el ladrillo y esta semana a entrenar puertos que tengo ajugetas hasta en las pestañas.

 

La glucosa puede provocarte una hipoglucemia, debido al pico de insulina. Los calambres que me comentas, pueden ser:

Si has abusado mucho de desarrollo durante la prueba, pueden ser calambres por agotamiento muscular, debido a la falta de fuerza resitencia y acumulación de ácido láctico por haber ido mucho tiempo por encima del umbral o si no has ido por encima mucho tiempo, se nota que falta el preparatorio especifico. El efecto es el mismo, pero causa distinta que los provocados por deshidratación. También podría darse el caso, que es una mezcla de ambos. Un saludo

 

gracias josmic

saludos

 

chema,cres que llegare bien a la qh?

 

De momento, creo que como te dije ayer, metes demasiado volumen para estar en la 6ª semana. Tampoco se que base vas a hacer, si son 8 ó 12 semanas. Si haces 8, porque das el perfil y no lo haces por acortar, podrías llegar bien, pero sino, vas muy rápido con el plan. Un saludo

 

Hola Chema y demás post-tertulios,

Esta es mi primera semana, hoy ha sido el segundo día en bici y tengo un par de dudillas que espero me resuelvas cuando tengas un momento.

La primera es respecto al entreno de gimnasio. El lunes las tijeras, uso la rutina de ciclismo a fondo, me machacaron los cuadriceps y el miercoles no fuí capaz de repetir, entrené sólo torso y me fuí a nadar un poco y al jacuzzi. ¿Esto no trastoca el microciclo no? hoy ya ando mejor, supongo que mañana sí que volveré a darle caña a las piernas.

La segunda es sobre la bici, el primer día salí bastante llano y aunque me iba un poco arriba o abajo del rango de frecuencia el resultado final fue razonablemente bueno. Hoy en cambio he hecho otra ruta, por el tráfico más que nada, y habia poco llano, mucha subidita/bajadita, nada grave pero me ha sido casi imposible mantenerme, cuando no me pasaba me quedaba corto. Además he notado, igual ha sido una impresión mia, que iba muy alto de pulsaciones. ¿Lo dejo como un fallo de ruta y sigo no? el finde saldre con la de montaña, tengo aqui una pista que va hacia el mar que es llana llana y me irá bien para sacar una curva plana plana de ritmo cardiaco.

Gracias por todo

 

buena ruta para empezar, pero no en fin de semana, hay mucha gente por medio

 

No es el test no, es simplemente 2 entrenos de los primeros al 65/70%

Bajo desde Caldes por un camino que resigue la riera, prontito que no hay gente y como dices, si necesito alargar puedo llegar al Besos y bajar pero no creo, el Sábado me toca hora y media y el domingo 2 horas, o al reves ahora no recuerdo. Al ritmo que toca en hora y media bajo a Santa Perpetua y subo, en dos quizas hasta La Llagosta por los polígonos.

Es que el martes baje por la C-59 a las 8 de la mañana y no veas como estaba el tráfico, más si vas solo que se arriman algunos que dan ganas de... en fin