libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Buenas chema aqui voy a hacerte una preguntita, ya llevo dos semanas con las series y noto bueno no noto voy para arriba bastante regular ya que yo normalmente tiraba bien para arriba en años anteriores y no paso de 179ppm yendo ya reventao y mi maximo es sobre 189, pero no hay manera de incrementar las pulsaciones subiendo ni echando las turdigas como dicen en andalucia, y posteriormente en el dia de hoy cuando ha tocado el llaneo he llegado a 182ppm es decir mas que subiendo. Entonces chema mi pregunta es si necesito hacer mas subida o es que ya estoy viejo?porque la verdad no me noto cansado que podria ser otras de las causas no?.Un saludo e intento darte la vara lo menos posible.
Y como ha dicho rasava RECOMIENDO TOTALMENTE LA COMPRA DEL LIBRO DE CHEMA, no solo para prepararte sino tambien para tener conocimiento de las cosas cuando se vayan a realizar y el porque de hacerlo y encima chema pierde bastante de su tiempo respondiendono a nuestras preguntas y nunca le he visto una mala palabra, puesto que he visto aqui a gente que encima de no haberle adquirido el libro le ha echo preguntas. Bueno despues de este peloteo un saludo a todos. Pero hoy no estoy contento con mi salida porque no iba donde normalmente iba en el grupo.

 

Hola, tengo ganas de explicar mis sensaciones IMPRESIONANTE,estoy en el final de la semana 13 ,es decir hoy ha sido el segundo domingo que voy con el grupo,el domingo pasado acabe pajaron pero por el tema de horas y yo creo que de comida en ruta,pero hoy ,he comido y bebido mas y tampoco he estado pendiente de las pulsaciones,es decir he ABIERTO EL GRIFO y aguanto apulsaciones altas mucho mejor.comentar que esta semana no he podido salir los dias que me tocaba en el plan ,por la LLUVIA ,bueno ya me he desahogado ,FUNCIONA .....un SALUDO

 

Mañana a primera hora, responderé a todos. He llegado tarde y veo que hay bastantes preguntas. Estoy que me caigo. Saludos

 

muy buenas!!!!!!!!
donde podria adquirir tu libro por la zona de alicante planificatuspedaladas????
un saludo

 

Primero que nada Chema, hacerte llegar mi agradecimiento y mis felicitaciones, por semejante libro y por toda la ayuda que día a día viertes en este post, para quienes queremos darlo todo por mejorar y no contamos con el tiempo o con los medios necesarios para seguir un plan a nivel profesional.

Del libro me enteré por este foro y como vivo en Lima-Perú, aproveché que mi madre venía por sus nietos y le hice el encarguito. Bueno, menos rollo y al punto... he intentado seguir el plan a rajatabla y la verdad es que entre la semana 7 y la 8 me sentí algo desinflado, sobre todo por las horas del domingo entre 60 y 65%. Y porque donde salgo, soy el único marciano que se atreve a salir solo en una carretera bastante peligrosa. El caso es que la gente con la que salía, todo el tiempo anda de competi y cada salida parece la final de una copa del mundo y no veía progreso alguno. Sin embargo, ahora sí siento que las cosas están cambiando para bien. Veo que cada vez muevo más rollo, con una cadencia que nunca imaginé poder mantener y lo más curioso es que el pulso se mantiene casi uniforme.

Ahora, mi pregunta es la siguiente: por el momento mi cumplimiento con el plan ha sido bueno, pero esta semana (la Nº 9) a raíz de las fiestas, he fallado hoy (Domingo 4'30 hrs 60% 65% cadencia + de 85) y mañana me será imposible salir a raíz de la operación retorno por semana santa, lo cual sería jugarse la vida en la carretera y por ahora no cuento con un rulo. Cuál sería la recomendación en este caso, habría algún inconveniente en repetir la novena semana, para continuar con la recuperación de la 11 y proseguir después con la 10 o algo por el estilo??

Nada, mil disculpas por el tocho, pero me tenía que presentar...prometo ser más breve en mi próxima consulta.

Un abrazo y gracias nuevamente por toda tu ayuda,

 

Hola _jose_ Yo tmb quiero hacer la selenika este año, nunca antes la he hecho, pero tengo un amigo que lleva 2 años haciéndola. Objetivo: acabarla sin sufrir demasiado

saludos

 

Yo el año pasado la intente por primera vez. En el Km 28 en un salto salí por las orejas y me hice polvo rodilla, codo y cadera, imposible seguir. La semana siguiente por eso me fui para tu pueblo para hacer la Montserratina. Este año quiero prepararme bien y seguramente la de Montserrat la repita ya que me gustó mucho, sobretodo el bizcocho relleno en el avituallamiento de Monistrol... riico!!! je je

 

yo si acabe la selenika, el truco para acabarlas es saber en cada momento como estas y no picarte con nadie. yo solo veia gente que me adelantaba y me preguntaba¿ estan locos?¿que no saben lo que les espera?hasta el km 70 iba a mi royo, hablando con unos y con otros, pero despues iba a plato, me quedaban fuerzas para acabarlos 30 km restante adelantando a gente, que veias sufriendo mas de la cuenta(claro a lo primero, van a plato y despues petan). pero lo mejor de todo el final.... cuando has acabado y ves a la gente abrazandose , felizitandose y tu lleno de satisfacion por tan grande logro....te dan ganas de hacer de winydepu... es muy emotivo, muy bonita, por eso este año repito y me entreno con planifica tus pedaladas, para poder bajar 7:52minutos que tarde en acabar 100 km con desnivel positivo de mas de3000mts, sin apenas preparacion.
por cierto la montserratina fue 1 semana antes.
saludos

 

Je je yo tmb hice la montserratina, bastante dura por cierto. Este año modificaron el circuito, y como se notó.

Saludos

 

Hola Chema,
Pues si no tenias muchas preguntas, ya te pongo un par mas...
Estoy pensando en correr un carrera MTB por etapas. Seria el 7 de junio y son 6 dias, unos 90 km y 2.000 m positivos por dia. He visto el entrenamiento q has recomentdado a los de la titan (dia 1 3h, dia 2 4h, dia 3 5h, semana siguiente lo mismo pero aumentado horas). Con el horario laboral que tengo (de 8h a 17h) este entreno me es dificil de realizar, ya q la unico forma de hacerlo es el fin de semana, y claro entrenando el viernes por la tarde y sabado por la mañana, la recuperacion es muy poca. Como podria adaptarlo? Para darte un poco mas de info estoy en la semana 3 del especifico segun tu libro (la parte de acondicionamiento general he hecho 14 semanas). ERstaria a tiempo pàra prepararme medio bien?

 

Juraria que fué justo la semana siguiente, pero ahora me haces dudar pero bueno, sea como sea este año repetimos je je.

 

Solo por curiosidad, que carrera es esa?... donde se puede ver info?

 

Ya disculparás por la tardanza. Pues sí, yo te aconsejaría que empezases desdel el principio. Podrías suprimir si acaso el primer mesociclo, pero si lo sigues completo podrás tener las sensaciones de llevar el entrenamiento ordenado. Mejorarás no sólo subiendo, sino en más aspectos. Un saludo

 

Ya disculparás por la tardanza. Pues sí, yo te aconsejaría que empezases desdel el principio. Podrías suprimir si acaso el primer mesociclo, pero si lo sigues completo podrás tener las sensaciones de llevar el entrenamiento ordenado. Mejorarás no sólo subiendo, sino en más aspectos. Un saludo

 

Sin problemas. Sáltate el día que has perdido y no recuperes nada. En cuanto al umbral, si tienes un puerto que te cueste subirlo unos veinte minutos, puedes hacer un test. Súbelo a un esfuerzo máximo, pero que puedas mantenerlo todo ese tiempo. Máximo me refiero a que veas que si subes dos pulsaciones ya no vas cómodo y que si bajas dos, tienes más en las piernas. Haz un lap cuando empieces y las pulsaciones medias que saques en la subida serán muy cercanas al umbral.
Sino, calcula el umbral teórico entre el 85% y 88%. Un saludo

 

Repite una semana y no hace falta que hagas más. Ten en cuenta que ya llevas 10 semanas que no es lo mismo que acabases de empezar. Un saludo

 

Con el gimnasio ya aumentas el metabolismo basal, por lo que quemas más grasa. Si que es factible hacer una horita después. Inclusive unos 30' es bueno, pero ya no sólo por quemar grasas, sino para transferir la fuerza de las pesas a la bicicleta. Un saludo

 

hola chema mira en la pagina creo que 138 te dejado los datos, a ver que me aconsejas...

 

gracias chema. eso creia yo.
tengo unas ganas locas de empezar ya a meterme caña.
ahora llevo una cadencia alta y subiendo no se me suben las pulsaciones tanto como el año pasado que siempre llevaba plato.ESTO FUNCIONA

jose he abierto un hilo para poner nuestra opiniones en selenika, montserratina y demas "grans fons" que hemos hecho, me interesa mucho lo de la montserratina y con otro hilo no interferimos este, de chema
grans fons - Foro MTB . com

 

El tuyo tiene más miga y tengo que estudiarlo con calma. Voy contestando a plazos, ya que me llevan hoy de lado a lado. Acabo de llegar de trabajar, y el Pentágono (mi mujer) acaba de reclamarme para que le acompañe a comprar. Esta claro donde voy en breve ¿no? Un saludo