Hola compañeros, Tengo un problema que me está volviendo loco. Cuando nado o corro, la rodilla derecha va perfecta pero cuando monto en bici empieza a doler a partir del Km 30 aproximadamente. Este dolor me dura hasta el día siguiente más o menos y es en la cara interna de la rótula. ¿Sabéis a qué puede ser debido esto? Hoy he cambiado las calas a ver si puede ser esto. La altura de sillín me ha dicho mi Sensei que es correcta, así que no sé qué más modificar, me estoy volviendo loco. Noto el mayor dolor cuando empiezo a pedalear con la rodilla flexionada, es decir, con el pedal arriba. ¿Alguna sugerencia? ¿Q Rings? ¿Me corto la pierna? Es curioso porque si corro ese mismo día o al día siguiente el dolor mejora, no entiendo nada.....
Una pregunta para ir descartando. Tus calas/pedales tienen posibilidad de algo de juego de pie? o son super rigidos y no admiten el mínimo juego? Saludos
Lo de cortar la pierna no me parece la mejor opción... jejejeje COmo te acaban de decir lo de las calas puede ser la solución. Si llevas look keo, hay tres tipos de calas, con tres colores diferentes. Ahora no recuerdo excatamente los colores ni el ángulo de movimiento que permiten cada una, pero si llevas esas calas lo puedo buscar o si no, seguro que alguien lo sabrá. Hay grises (moviemento intermedio) ese seguro, que son los que llevo, rojos y creo que negros. Aparte de la altura del sillín podría ser que el avance o el retroceso del sillín no sea el correcto.
Casualmente en la ruta del sábado pasado conocí a alguien que llevaba esos platos ovalados, los Q Rings que mencionas, y me comentó el chaval que entre otras cosas evitaban dolores en la rodilla. Yo en tu caso no perdía el tiempo y probaría. Esto lo he sacado de una web que habla de los qrings: Una disminución media de un 9.1% en los niveles del ácido láctico en la musculatura. El ácido láctico se acumula porque los tendones del femoral y el cuadriceps se separan en los puntos muertos mientras que se contraccionan los músculos y tendones más pequeños de la rodilla. Los Q-Rings al reducir el esfuerzo de transición por esa zona, reduce el trabajo muscular y tendinoso así como la producción de ácido láctico. Menos tensión en la rodilla. Los Q-Rings reducen el esfuerzo sobre los tendones y músculos de la rodilla en zonas concretas, gracias a este movimiento más armónico durante el pedaleo. En este sentido, los Q-Rings aportan un claro beneficio para la salud del ciclista, tanto urbano como recreativo.
A ver, haz lo siguiente: sientate en un sitio con las piernas colgando. Si no, de pie agarrate el muslo por debajo, de manera que quede la rodilla semiflexionada y el pie colgando. Observa hacia donde apuntan las punteras de tus pies, si se quedan rectas, hacia dentro o hacia afuera. Sea como sea, tendras que hacer que tus zapatillas enganchadas en los automaticos queden igual, girando la cala hacia dentro o hacia fuera ligeramente. Te recomiendo unas que tengan un poco de ángulo de juego. OJO: prueba con las dos piernas, porque yo lo hice en su momento solo con la derecha, cuya puntera me apunta hacia afuera y puse las dos calas igual. Sorpresón al ver que mi pie izquierdo apuntaba hacia dentro. Gracias a esto me gané una tendinitis. Ya dirás que tal.
A mí me ocurre exactamente lo mismo. Estoy desesperado y ya no sé que hacer... No sé si el retroceso del sillín, altura del sillín o ubicación de las calas son las correctas. Voy haciendo pruebas aleatoriamente pero, de momento, no he tenido suerte, voy con el dolorcito, que, aunque es aguantable, psicológicamente me destroza... Si alguien puede aportar algún dato más, lo agradecería muchísimo Gracias compañeros
Ese tipo de dolor suele ser en un 95 % de los casos postural . Aunque la altura del sillin sea la correcta puede que el retroceso no lo sea , y si no lo es en el punto superior ocurrira que llevaremos la rodilla o muy cerrada o muy abierta , con el resultado de dolor posterior o frontal . Ve a un biomecanico y que te ajusten correctamente la bici o busca uno por internet.
tengo tu solión me ha estado pasando lo mismo hasta hace una semana, el problema es que tus calas estan gastadas. Pon unas nuevas y si tu pedales se pueden regular ponlos duros para que el pie no te haga juego, yo estaba igual que tu hace unas semanas pero hora ok, ya me diras espero serte util. un saludo
Me uno al tema, Cuando pedaleo me entra un pequeño dolor en la parte interna de la rodilla izquierda, si me presiono me molesta, y creo que es la pata de ganso. Después de la salida, me comienza a molestar durante 4 días de mayor a menor intensidad. Llevaba unas calas grises y las he reemplazado por las rojas (9º) y orientando la punta de la cala hacia afuera según indicaciones en foros. Aún así persisten la molestias. No me molesta para nada ni al correr ni al nadar, pero absolutamente nada. Cambié de zapatillas pero no debe ser el problema. La geometría de la bici en cuestión es de triatlón ¿Alguna luz que no se Resposo, Hielo, voltarem? Altura del sillín arriba o abajo? Para el fisio, ¿tipo de terapia? Gracias y un saludo.
Muchas gracias a todos, hoy voy al fisio a las 13:15 y me muero por saber qué me dice.... Por otra parte, al cambiarle las calas la cosa mejoró algo, noto que el pie hace menos juego. Ahora el dolor no es sólo en un punto concreto, sino que creo que afecta al vasto interno, pero es un dolor más leve que el de antes. A mi me da que es una sobrecarga del vasto interno, y en la inserción con la rodilla es donde más me molesta. Ayer hice un 10000 y la rodilla muy bien, pero noto el vasto interno. Creo que he subido los kilómetros en bici, he cogido la cabra, no he hecho muchas pesas y he hecho mucho spinning, en fin, creo que se me ha juntado todo. Voy a bajar el sillín 1 cm y voy a retrasarlo otro tanto en la cabra para liberar tensión en la rodilla. Gracias a todos, a ver qué me dice el fisio (ya le he dicho a mi mujer que lo más importante es sudar en la cama pero no ha colado, jijijijiji).
Bueno, pues he estado en el fisio y me ha dicho que tengo la rodilla bloqueada porque no gira bien la tibia con el fémur (ahí me he quedado blanco pero me ha dicho que es normal del entreno). Dice que tengo los cuádriceps muy sobrecargados (la semana pasada le metí mucho volúmen al entreno y sin descansar), así que me ha estado masajeando y dándome unos tirones a la rodilla para colocármela o no sé qué follones. Que entrene normal (hoy no, hoy sólo voy a hacer pesas del tren superior, tengo la pierna que no puedo andar de lo que me ha hecho) y me vuelve a ver el lunes. Saldré el miércoles con la cabra pero sólo voy a hacer pocos Km y muy tranquilos. Estoy puteado porque no me ha dicho nada en claro tipo" es una sobrecarga, 3 días de reposo y se te pasa", sino que tengo que probar y según me vaya me hará una cosa u otra el lunes. Me quedan 18 días para Lisboa y no es momento de lesiones, estoy acojonado. A ver si sudando en la cama se me cura, jijiji.
Cuidado con esos dolores, además del fisio yo vistaría al traumatólogo para descartar condropatía o tendinitis, y evitar así una baja muy muy muy larga (por propia experiencia).
Yo te recomiendo una visita al médico deportivo no sea que tengas cualquier desvación que no se aprecie simple vista. También revisaría la posición de calas, sillín, distancia manillar y altura. No estaría de menos ir a un biomecánico. Puedes ir probando a variar cosas según la marcha a ver si mejoras. PAradita, ajuste con la multi y a seguir. Lo que no haría es automedicarme
a mi me ha pasado exactamente lo mismo hace un mes, prueba a aumentar la carencia y verás como en lugar de km30 pasas al 15 o el 20km-- con dolor a mí lo que me pasó fue, que se me bajo unos 2cm la tija del sillín, así que aunque tu sensei te diga que la altura está bien prueba a subir esos 2cm o 3 cm yo pasé de no poder ir a meterme 100km a la semana siguiente. Lo del retroceso también es muy importante yo llevo 6,5 a 7 cm de retroceso Los q-rings te van a dar mas salud a tu tendón rotuliano y por tanto alargarás tu vida ciclista-- si tuvieras dolores laterales en tu rodilla: pata de ganso o fascia lata-tendrías que mirar las calas pero como no es el caso mira la altura del sillín-
para desayunar hielo en la rodilla-para comer hielo en la rodilla y para cenar hielo en la rodilla- 5 días y para la bici los pedales Speedplay el fin de semana. Para dolores laterales que no se atina bien con la cala lo mejor speedplay te los pones con la maxima apertura posible de 15º y que el pie se ponga donde el quiera
buenas, mi sobrecarga es toda en la fascia lata y veo que algunos como Kopon teneis bastante claro que hacer en estos casos. A ver si me aconsejais. Gracias.
Lo del hielo lo tengo claro, este domingo primera salida en bici después de 10 días sin tocarlar y al primer km la molestia... y no me molesta ni para correr ni andar ni nada. Después de ir en bici, voltarem y en día desaparece la molestia, hoy 1 hora de natación y 14 km de running y nada de nada, pero en cuanto me monto en la cabra....
