Mi duda es como saber cual es el rango de frecuencia cardiaca optima para el entrenamiento, es decir, lo que tienes que poner en el pulsometro. Ej: 125-165, estos son los que vienen por defecto, pero como se yo los mios??tengo 27 años, con lo cual son 193 fcmax...Saludos..
esa máxima es la teórica. Yo tb tengo 27 años y mi máxima es de 176. Pillate algún libro de entrenamiento que hay muchos por ahí, es donde mejor se aprenden estas cosas cosas. El problema es que tu pregunta es muy genérica. Dependiendo de lo que quieras conseguir, tienes que entrenar de una forma u otra. Normalmente la gente empieza con un entrenamiento largo en tiempo y flojo en intensidad y luego cuando ya tienes esa base, tienes que empezar a hacer esos entrenos de calidad, pero bueno.... mi respuesta es tan genérica como tu pregunta.jejejej En esto hay q ser autodidacta, leer leer y leer. y después entrenar lo leído Un saludo.
Intenta hacerte una serie a tope, y fijate en las pulsaciones máximas que puedes alcanzar. En alguna rampa que no sea demasiado fuerte, y ponte a tope, hasta que no puedas mas. Luego, en base a esa frecuencia máxima es cuando puedes entrenar con % de frecuencia cardiaca correcta.
a tope pero ojo, progresivamente.... no pegues un sprint porque se te bloquearán las "patas" y no conseguirás nada. Intenta hacerlo en un puertecillo fácil al 3 o 4% de desnivel como mucho y acaba cuando no puedas mas.... pero a lo bruto, q te tengas q parar y bajar de la bici y todo. Un saludo.
Bajate el libro de maximo rendimiento que anda rondando por aqui lo estoy siguiendo y me está ayudando bastante
Lo mejor y más exacto es hacer una prueba de esfuerzo, en ella el medico te explica todo perfectamente, frecuencia cardiaca máxima, umbral aerobico y anaerobico, zonas de entrenamiento etc. No cuestan mucho (unos 80€ y la verdad merece la pena. Saludos
Quien sabe del enlace para descargarse el libro MAXIMO RENDIMINTO, o haber si hay quien lo pueda pasar al correo. teiver@hotmail.com
acabo de ver que mañana dia 23 hay un 5% de descuento en libros en el decathlon. Tenemos un forero muy activo q ha publicado un libro buenísimo y ya se vende allí. Planifica tus pedaladas de Chema Arguedas. SI quieres el de máximo rendimiento usa el buscador, el hilo se llama.......... máximo rendimiento de A. Frontelo o algo asi.... tb está bastante bien para empezar. Suerte.
Con el libro de Chema Arguedas resolveras todas tus dudas sobre pulsaciones , entrenamiento , etc... es un libro claro , con ejemplos en un lenguaje no tecnico ( vamos que se entienden muy bien ) y viene muy bien para hacerte un entrenamiento a la carta . LO RECOMIENDO
¿El rango de frecuencia optima....para que? Depende de lo que quieras entrenar. Como te han dicho, pasate por la sección de entrenamiento que Chema, Jmgul, Alexandros o algun otro seguro que te sacan de dudas.
Ahi esta el libro http://www.foromtb.com/f18/libro-ma...-descargatelo-en-mensaje-337-a-378122-34.html
Hola yo tengo 28 años te comento que yo entreno mucho y mis pulsaciones maxima son de 192 segun mi edad y eh llegado en piques en las maratones a los 195 ppm y maratones de 15 kilometros las corro a un ritmo de 3:50 el kilometro a 181 ppm promedio, no me falta el aire ni me siento mal ni nada. Hay corredores que hacen el mismo ritmo a menos pulsaciones pero eso se va ganando con el tiempo. segun tu entrenamiento es la cantidad de ppm.
