¿como entrenar y enfocar este deporte habiendo cumplido 45 años?

Pues eso. Que me asaltan un momtón de dudas.
Aunque siempre he hecho deporte y he compaginado la bici de carretera con la de montaña a un nivel bastante digno, me estoy dando cuenta que no se puede ser "el eterno joven", "el eterno chavalote", creo que me explico.
Además veo que la gente joven, sin saber nada de bicis o ciclismo, sin entrenar nada del otro mundo, ya nos van dando con "lo gordo".
Todo esto unido a que casi no he salido en invierno, me ha hecho llegar a ésta reflexión:
¿será el momento de entrenar de otra manera?
¿será el momento de salir solo o con gente de mi edad?
¿conoceis algún entreno específico?
ESPERO VUESTRAS RESPUESTAS, COMPIS..............................

 

Hola, paquito:

Lo primero, con 45 puedes disfrutar de este deporte como el primer día, y seguro que te sigue tirando como siempre. Sólo debes de adaptar el entrenamiento a tu edad y condiciones físicas, como también tiene que hacerlo un deportista de competición cuando abandona el nivel competitivo, son etapas de la vida y punto.

Es bueno que intensifiques los controles médicos de manera global, tu médico de cabecera podrá organizarte un ciclo de controles anual que a tu edad deberías de pasar, otros ya los pasamos siendo mucho más jóvenes que tú, así que no tienes excusa. Dichas visitas pueden incluir, entre otros, al cardiólogo, el neumólogo, endocrino, hematólogo, urólogo,...

Pero eso lo determinarán ellos, en función de que decidan controlar determinados aspectos de tu salud y de lo que las pruebas les indiquen.

Respecto al entrenamiento, dos cosas. Un chaval te lleva con el gancho, aunque entrene menos, porque tiene más reserva cardíaca que tú y probablemente pese menos. Por otra parte, para alcanzar la forma que antes lograbas en dos meses, ahora necesitarás más tiempo y constancia.

Yo trabajaría bien la temporada invernal con diversos deportes además de las salidas en bici y sesiones de gimnasio, sin agobiarme, buscando una buena forma global. El entrenamiento a partir de entonces dependerá de tus objetivos, sin ellos es difícil recomendarte algo.

No veo porqué no debas de salir con tu grupo habitual, siempre y cuando no te superen demasiado en forma, en ese caso, el problema no son los 45, es que has salido del invierno un poco flojo y te has desmoralizado. Si ves que vas demasiado forzado, mira de salir con menos gente y que vaya a tu ritmo, pero las salidas en solitario no te las quita nadie, son básicas en cualquier plan de entrenamiento.

Un saludo y sigue disfrutando de la bici, que aún te queda mucha guerra por dar, no lo dudes.

 

disfrutar y disfrutar y disfrutar.,yo al menos es lo que hago y ando bastante menos que tu seguro,pero efectivamente sigue saliendo con la misma gente pero a distinto ritmo.saludos

 

La verdad es que es muy interesante la reflexión que hace Paquito.
Imagino que con el tiempo vamos perdiendo algo de fuelle, y que la recuperación después de esfuerzos intensos no es igual que con 20 años. Creo que perdemos explosividad, pero podemos aguantar bastante bien cuando se trata recorridos de fondo.
Yo personalmente me intento (no siempre lo consigo) controlar un poquito más el tema de los umbrales, no ir pasado durante mucho tiempo.
Lo de hacer buena base es fundamental, aunque para ello tengas que salir solo o con gente más tranquila.
Y si vas muy forzado o no disfrutas de la bici con tu grupo pues sería interesante seleccionar los recorridos o plantearte incluso cambiar de peña.
Saludos.

 

aumentar los períodos de descanso y recuperación

 

Pues una de las cosas buenas de este deporte es que precisamente se puede hacer con muchos años y a un nivel aceptable. De hecho ves a muchos abuelos que tea aguantan lo que sea, eso si, entrenados.
A futbol, tenis, padel, olvídate pues te puedes romper en cualquier momento.
Ahora, no se puede dejar, hay que ser muy constante, salir mucho, pues si se deja un temporada larga coger la forma puede costar mucho. Pero tambien depende de tus objetivos. Te lo está contando uno que te supera en siete años y si de lo que se trata es de hacer unas cuantas cicloturistas entre ellas, Lagos, Qh, Perico Etc. pues ningún problema, yo por lo menos las hago y veo a mucha gente que todavía me sacan unos cuantos años.
Lo importante es disfrutar y a mí en su día lo que mas me impactó de este deporte fué conocer a un hombre de 72 tacos haciendose 8.000 kms. al año, con un físico y una calildad de vida envidiable y me dije ¿pués anda que no me quedan años de disfrutar de esto? y eso trato de hacer. Saludos

 

-Tienes que entrenar de otra manera......entrena más
-Sal con gente más joven.......así te darás cuenta que 45 años no son nada
-Entrenamiento específico......el que siempre has hecho.

Y no te calientes el coco

 

muchas gracias chicos, me vienen muy bien estos animos.

 

Yo creo que ya te lo han dicho, no te calientes el coco demasiado. Este año he cumplido los 50 y empecé a practicar este deporte en serio con 47 años, aunque nunca he dejado de hacer otros deportes durante mi vida. El año pasado hice mas de 15.000 kms. y este año creo que los voy a superar. Entreno lo que puedo y no me pongo limitaciones, cuando salgo me pico con quien me apetece (de buen rollo) y si puedo voy a saco, incluso en alguna ocasión alcanzo el 100 por cien de mis pulsaciones. Me he propuesto bajar de 7 horas en la QH lo cual es una gran motivación para mí considerando mi edad y los pocos años que llevo pedaleando y el caso es que me veo capacitado para conseguirlo. Así que si yo puedo, tu también. Es cuestión de ganas y de cabeza. Si tienes buena salud, olvídate de todo, disfruta y haz lo que te pida el cuerpo. Es cierto que a partir de una edad las recuperaciones tras una paliza son mas lentas pero aparte de eso, si uno no lo deja, puedes estar tan en forma como otras personas mucho mas jóvenes que tu. También es cierto, tal y como te han comentado, que si dejas el deporte durante una temporada, después cuesta mucho volver a arrancar, pero incluso en eso, la cabeza es la que manda.

Saludos

 

yo no tengo todavía los 45 ..... estoy a las puertas :cuñao en verano los cumplo.

Tampoco llevo mucho en esto y como dice el anuncio "pues yo me veo estupendo" (he cambiado el sexo por no generar confusiones, jeje). De hecho estoy mejor que hace 10 años, con un montón de kilos menos, más fuerte, dinámico, seguro de mi mismo, etc.

Con la gente que salgo casi todos son menores, gente de treinta y pico e incluso de veintitantos, alguno hay de mi edad, y siempre nos dan leña, pero mi ilusión es aguantarles la rueda en subida y entreno con mucha afán, de hecho voy por buen camino.

El año pasado hice mi primera Qh y otra cicloturista por la zona y con ganas de rebajar el tiempo este año y hacer nuevas marchas.

La ilusión y la pasión es fundamental y a mi me gusta el ciclismo, disfruto practicándolo. Y ese es mi consejo

¡Arriba los de cuarenta y tantos y más! la

 

Despues de casi 5 años sin apenas entrenar y lo poco mal hecho, he de decirte que tengo 55 tacos y los Domingos con el club,hacemos puntuaciones en repechos o incluso un puerto, y estoy entrando entre los 4 primeros con chavles de 42 y 41 años.
Lo de siempre este invierno me propuse hacer una buena preparación invernal, como no puedo correr debido a un accidente salia prácticamente todos los dias durante 45 dias a hacer marcha, ademas empecé en Noviembre a comer sanamente, me explico 5 comidas al dia nada de cerveza, fritos casi nada, mucha verdura, la fruta nunca despues de las comidas, y de 76, estoy ahora en 70 kilos, y entrenando como nunca lo habia hecho antes con pulsometro, entre semana no me pico ni con mi padre, pero te digo que el Domingo, toda esa gente que en el entrenamiento me deja en los repechones o el algun puerto que hagamos, no me ven ni el pelo, los Domingo cuando empieza las puntuaciones, el pulsometro a nuestra edad es fundamental, para trabajar aeróbicamente, y he estado 3 meses con mucha cadencia, a partir de Abril he empezado a trabajar con el plato, pero siempre con las pulsaciones adecuadas.
Siguiendo estas pautas me encuentro de cine haciendome todas las semanas alrededor de 430 km.

 

Jolin, yo tengo la mitad de años que tu, y seguro que el que me dejas eres tú.
La verdad que apenas puedo salir, entre el trabajo y los estudios, lo que si que consigo es sacar tiempo para rodar todos los dias unas 2 horas con la bici de spinning, no es lo mismo, pero algo es algo, y los dias que se pueda, salir con la MTB y la de carretera. Eso si la ilusión que no falte, eso es lo principal.

 

Yo tengo pongo tres ejemplos, en Madrid en Master-40 hay un tal Fco. Prieto que con 43 años no hay Dios que le gane, entrena mucho y tiene clase evidentemente, pero tiene 43 años y no veas como anda.

Tambien en Madrid, hay un tal Rafael Lorenzana, que con 43 años esta corriendo en Elite y no creas que lo hace mal, el año pasado sin ir mas lejos, campeon de Madrid Elite mojandole la oreja a unos cuantos chavales de 20-22 años, tambien es evidemente que este tiene una clase indudable (fue pro un par de años) pero 43 añitos......

Y por ultimo, yo cuando empeze a montar regularmente, hace unos 8-10 años mas o menos, en mi club de entonces (RVC Portillo) habia un señor que se llamana Vitorino, muy amigo mio al que sigo viendo con regularidad, pues bien, con sus 60 años de entonces, nos llevaba a mi y a unos cuantos chavales de 20-24 años por la sierra de Madrid, y por ejemplo, jamas se me olvidara, subiendo Abantos ibamos todos muertos y el tio, al lado nuestro ..........CANTANDO a voz en grito en el tramo mas duro, como si tal cosa, vamos que nos mojaba la oreja A TODOS.

Asi que la edad, en otros deportes si que influye, pero aqui bastante menos, ya que es mucho de resistencia, experiencia, conocerse a si mismo y cosas asi.

Ademas, si de mente te sientes joven el cuerpo se te adapta. Yo con 34 años, en cuanto puedo me meto cuerpo a cuerpo con chavalines y me importa un bledo la edad, de hecho no pienso en ello, cosa que deberias hacer.

Salu2

 

Cómo me alegro de leerte Paquito!!!.
Pero si estás hecho un mulo tío, el messi del pedal ...
Un abrazo y aer si nos vemos ...

 

+1 :aplauso2

 

Pero, Paquito, si eres un guaje, te entran unas dudas que a tu edad me parecen un poco precipitadas. Tan solo te digo que tienes que ser consciente de la edad que tienes, cuidarte y no ponerte metas que ya no están a tu alcance. Pero para disfrutar de la bici aún tienes muchos años por la proa.

Te lo dice uno que ya tiene 58, y que el año pasado se hizo 21.500 kms. Hice la QH, la Indurain, La Perico, La Oscar Sevilla, La Sufrida de Ronda, La que organizó la Vuelta España con subida a Sierra Nevada y alguna más no tan conocida. Y este año por el estilo , incluyendo la Marmotte.

Cuando salgo con el grupo, hay gente que compite en Elite, Master30 y 40 pues ya sé que subiendo no los aguanto, porque el subir por mi peso no es mi fuerte, pero en llano y en repechos cortos de fuerza ahí no se va nadie, a veces hasta me dicen que no dé los relevos tan fuertes.

Así que ¡Animo! y a seguir disfrutando de este bello deporte y su buena gente.

 

Yo tengo +1 y mi consejo es el siguiente. Disfruta de las salidas y sal con la misma gente de antes, ellos tambien cumplen años, no los cumples tu solo. Las medallas que pudiste ganar ya estan entregadas

 

Que tal tío...............
Hace mucho que no nos vemos.
Pues nada que despues de un invierno dedicado a jugar al padel y casi sin tocar la bici, ahora me apetece mucho volver a la carretera (sin dejar la montaña, claro).
De los del comando, la verdad es que no tengo contacto hace mucho, salvo con Juanito Malatesta que vive aquí en Torrejón y alguna vez nos vemos.
Bueno compi, pues nada, tu ya sabes como localizarme si quieres algo.
Un saludo, flojo................

 

me autocito, porque ayer precisamente, me encontré en la carretera a un compañero, charlando le dije que iba a hacer series en subida y el me dijo que estaba muy mayor para eso. Si era mayor pero no pensé tanto y le pregunté la edad y sabéis que me dijo "que tenía 77 años" y llevaba toda la vida en la bici, también le pregunté y me dijo que sí, que el seguía teniendo ilusión por practica nuestro deporte :aplauso2 aunque lo enfocaba de otra forma

Después pensé que le tenía que poner esto a paquito, a ver si lo animamos

 

Yo no he llegado a los 45 aunque me falta poco, y creo que lo principal es tener salud, si te encuentras bien con entreno y tiempo te vendrá a motivación ,está claro que salvo casos excepcionales no te puedes plantear mojarles la oreja a chavales de 25 años en un sprint o en una arrancada, pero seguro que en resistencia con tiempo para entrenar no estarás tan lejos.:globero