libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Eso de que se "duerma" el corazon suena fatal, je je. Entiendo el concepto, gracias por la aclaración.

 

me ha pasado una cosa curiosa

La semana pasada hice la 3a semana del 1er mesociclo.

Ya se que dijistes que por lo menos un par de meses no meter mucha caña y seguir el plan de entrenamiento, pues nada que el domingo salí con el grupo y además una salida durilla con la bici de montaña.

Pues nada que hicimos 65 kms 1500 m desnivel positivo y lo termine muy bien e incluso por la tarde no me sentía como otras veces cansado, hecho polvo con dolor de cabeza y me tenia que tirar en la cama un par de horas. Me fui toda la tarde con la cria de cumple y todo . Vamos me quedé alucinado.

Entonces pensé, esto funciona!

También he de decir que llevo desde agosto saliendo cada finde, pero siempre llegaba molido incluso haciendo 40 kms con 1100 metros de desnivel positivo (esta salida fue hace 6 semanas) y llegué muerto.

Pues el domingo iba a mi ritmo pero iba subiendo y decia, joé no me siento cansado.

Me he quedado alucinado.

Lo quería compartir con vosotros

Gracias a todos, en especial a tí Chema

saludos

 

Gracias por el comentario, yo estoy ahora justo en la 3 semana y tu experiencia me ayuda a seguir con los "paseos" al 65% je je.

 

Hola Chema una duda sobre tu libro, quizás sea una tontería pero para los iniciados en el mundo "pro"como yo jejeje, pues me pica la curiosidad, cual es la razón de llevar una cadencia tan alta? es para evitar ejercer tanta fuerza con las piernas?

Hace tiempo te leí que no era conveniente salir con el grupo a currarse cuando estabas empezando, ya que en ese momento lo que estabas haciendo era crear mitocondrias y cuando salias con el grupo a darte caña lo que estabas haciendo era destruir "miofibrillas" y entonces en vez de crear mitocondrias lo que hacían era función una reparadora, entonces me surge la duda si llevando cadencias más bajas al tener que realizar más fuerza, ocurre algo similar a esto que comentabas.

A mi me cuesta llegar a la cadencia de 90/100, me da miedo estar haciéndolo mal, pero tengo buenas sensaciones y aunque no llegue a esa cadencia estoy próximo 80/85 y cuando llego currao dudo si es que lo he hecho bien o mal....solo eso, pero bueno este es el primer año que estoy siguiendo un entrenamiento planificado y mi intención más que conseguir grandes progresos es aprender de los errores para poder entrenar bien los próximos años y es que tanto tiempo de globerismo pasan factura pero gracias al foro y tus consejos Chema poco a poco me voy corrigiendo.

 

Hola Chema como va todo, entrenando sin parar, eh?? Ya veremos como nos va en Degollados.

Bueno mi consulta es, yo cuando empiezo una salida, entrene o marcha al principio parece que estoy algo cansado y no voy como debiera y conforme pasan los km estoy mucho mejor, a que se puede deber?? que puedo hacer para que no me pase?? en una marcha es preferible calentar??? que calentamiento se puede realizar???

Muchas gracias
Cuidate y entrena.

 

Hola, no me he querido leer todo el post, pero lo poco que he leido es que hablais todos bien de un libro que vende un forero no? donde lo puedo encontrar y cuanto cuesta? lo vende y envia el o lo puedo comprar en una libreria?

Un saludo

 

en decathlon lo vende. planifica tus pedaladas es el titulo

 

Hola Chema:

Te voy a exponer mi caso, ya que es un poco complicado. Veamos llevo saliendo con la bici de montaña desde septiembre y llevaré aprox unos 6000 km, sin contar el mes de abril, por campo ya que uso solamente la BTT.
Voy a empezar con el libro,aunque lo tengo desde hace tiempo no me he puesto con el por falta de tiempo, he participado en varias maratones este año,terminando todas ellas y entrando en meta entre los 100 primeros sin seguir un plan especifico de entrenamiento. Ahora me quedan dos pruebas por correr (Cortes 60 y 101 de Ronda) y una vez terminada empiezo con el libro para preparar una maraton de 80 km para mediados del mes de noviembre.

Ahora viene el tema del curro, yo trabajo por turnos, 6x6, trabajo seis dias (T T M M N N) y seis dias libres. el horario de l turno es el siguiente Tardes 14:00 a 22:00, Mañanas 06:00 a 14:00 y Noches 22:00 a 06:00. del periodo de trabajo podria salir minimo 4 dias y de los dia de minimo 5 dias.
entonces mi pregunta es si me planifico o estructuro la semana de 6 dias o de 7, ya que como minimo podria salir de 12 dias 9.

saludos y muchas gracias por tu libro es la caña

 

tu por estos lugares, jejeje
mandale un privado con tu correo y chema te lo explicara y te mandare un resumen del mismo. vale la pena. de verdad

 

El llevar la cadencia alta es porque el ahorro muscular es mayor. Hay menor producción de ácido láctico y menor fatiga muscular. Para desarrollar la misma velocidad, puedes dar más pedaladas con más trabajo cardiovascular.
Con la utilización de mucho desarrollo y poca cadencia, existe tensión muscular y mayor utilización de fibras rápidas. Estas fibras producen mayor cantidad de ácido láctico. Las piernas llega un momento que te dicen: "hasta aquí". Tienes mucho mayor riesto de sufrir calambres.
Pero es otra cosa distinta llevar 90/100 pedaladas a 80/90. Aunque es menor cadencia, no es baja. Ya te acostumbrarás. Un saludo

 

Si no hago el capullo como en la que estuve el domingo, me irá bien supongo, ya que empiezo a tener buenas sensaciones.
Cada uno es un mundo y hay gente que puede ser explosiva de salida (como es mi caso) y hay quien le cuesta entrar. Pero cuando entran...
Siempre es mejor calentar. El calentamiento va en función de la intensidad que requiera la prueba y la temperatura. Una cicloturista, con calentar 20 minutos suaves y algún intervalo corto de intensidad aeróbica, es suficiente. Un saludo

 

Hola Chema queria darte denuevo las gracias por todos tus consejos y paciencia, ademas de animar a todo los que empiezan el entranamiento por que de verdad merece la pena, en la primera marcha de este año Galapagar rebaje 35 m respecto al año anterior 247 de unos 800 y en la del domingo en Colmenar 48m, bajando por fin de las 4h termine el 152 de 700 algo para mi impensable hace solo un año, con los compañeros de grupo que antes me llevaban con la lengua fuera ahora no se me escapan. Estos resultados que para algunos serian un fiasco a mi me motivan para esforzarme un poco mas.

GRACIAS.

 

Chema,
Este fin de semana empiezo con el entreno tipo "titan desert" y como no viene mal tiempo. Lo ideal hubiese sido, viernes 3 horas, sabado 4 horas y domingo 5. Mañana tengo la mañana libre y hay parece q viene buen tiempo, para el sabdo y domingo malo. El sabado y domingo espero salir, pero no creo q me de como para hacer 4 o 5 horas. Se puede hacer algo mas de horas mañana y el sabado y domingo menos? ya se q no es como deberia de ser (aumentando la carga prograsivamente) pero visto lo visto o eso o me quedo corto...

 

No es lo mismo. No es que te quedes corto, sino que el fin no tiene nada que ver. Una cosa es una prueba de un día y otra, es una por etapas. Por lo tanto, puedes hacer más horas pero no con el fin que busca el encadenamiento de varios días. Un saludo

 

Ya me llegó, todo perfecto, pero no me siento más en forma. ¡Ah! que encima ahora tengo que leerlo, ¿no?, pues ná, a empezar....juasjuasjuas.

 

Ayer hice una salida de fondo de 6 horas (semana 17). Hice un recorrido de montaña, en el llano al 65-75% y en los puertos sin pasar del 80%. 2300 de desnivel acumulado y 150 km. Llegue a casa con muy buenas sensaciones, cansado pero no como llegaba otros años que llegaba muerto.
Lo mejor de todo es que en los anteriores años, justo 2 fines de semana antes de la quebrantahuesos (cuando se suponia que mejor preparado estaba) hacia este mismo recorrido en 40 minutos mas, y dando todo lo que podia en los puertos y llegaba a casa sin fuerzas para nada.
Hoy estoy como una rosa, las piernas las tengo superligeras y todavia faltan 2 meses... que gozada.
Animos a todos...

 

En un mes tengo competencia de 2 dias 40 y 42 km .cuantos Km me rco recominedan entrenar diarios

 

Leerlo y entrenar...que todavía no conozco nadie que se haya puesto en forma leyendo...jjjeej enga a entrenar

Un saludo

 

Hola Chema, como tantos otros estoy empezando a entrenar con tu libro y tengo un problema, si intento llevar la cadencia de que aconsejas de 85-90 (supongo que son pedaladas con un solo pie en un minuto), tengo la sensacion de ir haciendo el molinillo porque se me disparan las pulsaciones y tengo que ir con desarrollos muy cortos para mantener el pulso. Tengo 43 años, mi FCM es de 180 y hoy entrenando me costaba llegar a 80 de cadencia y si llegaba a esa cadencia el pulso que llevaba era de 130 o mas. No he tenido buenas sensaciones en la bici, y llevo dos meses haciendo unos 200 km a la semana de carril bici, uso una mtb. Tengo muchas dudas pero la primera es que sacrifico? voy con el pulso un poco mas alto para mantener la cadencia o bajo la cadencia para mantener el pulso? Muchas gracias.

 

Hola:

El domingo nos vamos para la Titan Desert.

Será la hora de que todo el trabajo de estos meses salga a la luz.

Chema: Muchisimas gracias por tu ayuda.


Salu2