libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

siempre al pulso, te lo digo porque esa misma pregunta se la hice yo hará un mes. Intenta llevar la cadencia que un vez que te acostumbras no es nada complicado, lo jodio es si hace viento o viene un repecho, pero en ese caso se baja la cadencia y se mantienen(o se intenta :cuñao) las pulsaciones.

 

Al principio se me hacía súper complicado mantenerme entre 85 y 90ppm ahora én la semana 14, las piernas se van solas y en ocasiones hasta tengo que bajarle las revoluciones al tema porque con viento a favor por momentos te vas por encima de las 110ppm.

 

Muchas gracias, hoy he ido menos pendiente de la cadencia pero sin dejar de mirar el pulsómetro. Continuo con sensaciones raras, voy muy despacio para mi gusto, me duele el culo se me duermen las manos y solo he estado 90 minutos. yo acostumbro a rodar mas y sin esas sensaciones porque me voy moviendo mas en la bici, pero ahora con eso de controlar tanto el pulso voy clavao en el sillin. Bueno espero que se ir acostumbrandome. Gracias.

 

Si estas en el primer mesociclo es normal que te pasen hasta los moros con el chaleco reflectante que van a trabajar :cuñao :cuñao :cuñao

 

La hora de la verdad ha llegado.

Esta semana la e dedicado a la alimentación siguiendo tus consejos, espero que me salga todo bien, y pueda darte buenas noticias dentro unos días.

Muchas gracias por todo CHEMA

 

Es imposible poder ayudarte y decirte los que debes hacer, porque todo depende de la planificación anterior. Un saludo

 

Es normal que te cueste al principio. Como verás y te dicen, merece la pena. Seguro que tu no eres menos que nadie y lo conseguirás. Sobre todo el pulso para que vayas acondicionando y al bajarte el pulso podrás llevar la cadencia con más regularidad. Un saludo

 

Mucha suerte a los de la Titan. Ya contaréis a la vuelta. Saludos

 

hola a todos,

Mañana empiezo el 2º mesociclo.

Las horas ya suben a 12 en la 1ª semana y empieza a ser complicdo el poder cumplir.

Para poder hacerlo y no afectar a la vida familiar, había pensado en levantarme antes por la mañana. Como estoy hablando de horas en torno a las 5 de la mañana (ya hay que tener ganas ). Hago los entrenamientos sin desayunar??? o como algo antes de empezar a entrenar??

gracias a todos

saludos

 

NISSAN TITAN DESERT MTB MARATHON, SITIO OFICIAL. - GALERIA DE VIDEOS

 

Hola chema, voy ya por la 17 y superbien, practico mtb, pero el sabado que viene 2/5 tengo una carrera los monegros 112 kms, te digo lo que he hecho lo ultimo:
domingo 4 horas cerca del umbral, carrera barbastro
lunes 1 hora rodillos al 65%
martes y miercoles descanso
jueves 5 horas fuertes
viernes 2 horas al 70%
sabado 3,5 horas al 75-80%
domingo 2 horas de resistencia en llano
lunes mañana haré 1 hora rodillos 65%
entre semana solo puedo rodillos hasta que alargue un poco mas el dia
¿que hago hasta el sabado de la carrera?
gracias de antemano y perdona por el toston

 

lunes descanso
martes 2h al 70% 3x10' 80%-85% (últimos 20" de cada intervalo a tope, rec. 5')
Miércoles 1h 30' al 70%75%
Jueves Descanso (comer y cenar hidratos)
Viernes 1h 30' al 65%-70% (comer y cenar hidratos)

Un saludo

 

Hola Chema ya he hecho mi primera Degollados, tienes razón es durísima, la salida me mato, al final acabe el 171 con 5h 04', que tal esta el tiempo???
Había bastantes bajadas peligrosas, que te ponía en tensión, yo acabe con un dolor de riñones y de brazos de *******. Como te fue a ti? Yo acabe bastante entero.

Una pregunta, que harías esta semana hasta la próxima marcha que es dia 9 de mayo en ayora (valencia)? como lo repartirías bastante calidad esta semana y poco la proxima? o salidas largas apretando en los puertos? me queda esta semana y la proxima, y según el entrenamiento entraría en periodo competitivo.

El Km de la salida de Degollados me mató, me saco de punto y es donde creo que perdí mas tiempo, hay alguna manera de entrenar esa cualidad para mejorar las salida?? No encontre pulsaciones y estuve bastante bien hasta Ejulve, luego ya encontre ritmo, como podría mejorar lo de las salidas?

Muchas gracias
A seguir entrenando y nos vemos en la próxima.
Un saludo

 

muchas gracias chema, asi lo haré

 

Bueno pues otro más que contactó con Chema, compró el libro y quedó encantado con él. No abundan publicaciones tan amplias y fáciles de leer y comprender.

 

Hola Chema:

Estoy preparando Los Lagos y la verdad que no me puedo quejar de como voy de momento pero tengo un pequeño problemilla (o voy a tener), resulta que me voy de vacaciones a Canarias justamente la semana antes (del 9-16 Mayo, ambos inclusive) y no se entrenamiento hacer antes y después de estas fechas. Aunque estoy pensando alquilar allí alguna bici para salir a dar un vueltecita, jejeje.

Saludos y gracias.

 

Hola chema!
He leído tu último artículo de ciclismo a fondo.me surge una duda muy concreta,respecto al aumento del lactato en sangre con la inactividad: mi pregunta es si en una semana de competición,de domingo a domingo, no trabajamos nada por encima del umbral, es decir, aprovechamos la semana para hacer un recordatorio de fuerza, o simplemente queremos reforzar nuestro metabolismo aeróbico, la pregunta es si podría aumentar nuestro nivel de lactato en sangre en tan sólo esa semana y por tanto deberíamos añadir alguna seriecilla puntual por encima del umbral o no es necesario. Tengo que aclarar que me refiero a competiciones de mtb, de 2h como muchísimo y en las que vamos prácticamente todo el rato por encima de nuestro umbral.
gracias!!

 

Pues hombre, me podía haber ido mejor. Hoy colgaré la crónica en mi blog. Andamos cerca, hice 4h 58. No te creas que perdiste ahí, en la salida. En la cabeza se fue a cuchillo y palos hasta el primer puerto. Llegamos con sabor a sangre y las piernas hinchadas. Con esas carreteras es jugársela, salvo que vayas disputando.
Esta semana haz calidad y carga, para recuperar en la próxima. En sí el entrenamiento te da lo que pides. Para una salida como la del otro día, había que hacer un calentamiento intensivo. Yo fui poco menos que esprintando en la subida hasta que cogí la cabeza. Un saludo

 

Tienes que hacer dos micrcocilos de choque con bastante volumen e intensidad, los dos anteriores a las vacaciones. Los últimos 3 días antes de irte, puedes hacer una hipercompensación de Ozolin, para hacer una supercompensación mayor.
Si tuvieses gimnasio, si vas a hotel, puedes hacer el cuarto día y sexto, una hora cada día y con intensidad el sexto.
Cuando vuelvas, debes rodar tranquilo los dos primeros días y el miércoles puedes hacer 5 repeticiones de 20" al 90% de la máxima, recuperando 2'. y 3 intervalos de 5' al 80%. El resto, un descanso y un rodaje suave.
Un saludo y que te lo pases bien.

 

En el artículo me refiero cuando hay un parón total, sin nada de ejercicio. Por lo tanto no te preocupes en ese sentido. Si entrenas no es lo mismo.
Además cuando se trabaja fuerza resistencia, el músculo está bien surtido de ácido láctico, porque a cadencia bajas, las fibras musculares más activas son las rápidas. Aunque parezca lo contrario, y se pueda pensar que por llevar poca cadencia, trabajen las lentas.
Las rápidas tienen un caracter más anaeróbico y hay más concentración de ácido láctico debido a la sobrecarga muscular, aunque no se corresponda con el pulso. De todas las formas, puedes hacer alguna repetición muy corta de resitencia anaeróbica láctica o algún fartlek intensivo. Un saludo