libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Es una buena opción la que planteas ya que con tan poco tiempo no hay muchas más opciones. Tampoco te machaques mucho en las marchas porque no es lo que necesitas en tu caso. Necesitas hacer al menos una salida de muchas horas a la semana, y a un ritmo del 70% al 75%. Un saludo

 

Es lo que me temía que con más periodo de adaptación quizás me sería más fácil rodar a un pulso bajo. La temporada que viene intentaré hacer el periodo de adaptación entero.

Muchas gracias Chema y un slaudo!

 

Hola Chema, estoy preocupado, faltan 3 semanas (con esta) para una marcha que estoy preparando, lo que ocurre es que mis salidas intensivas en grupo no han sido tantas ni tan duras como tenia previsto, solo ocasionalmente... el domingo pasado y el martes hice salidas mas intensas, el domingo a causa del barro y el martes porque hice bastantes tramos de subida sin pasar de mi umbral (me costaba llegar a el), las sensaciones fueron raras, como si me cansara en exceso. Hoy he hecho 1 hora pero ha sido una especie de test, un recorrido que el año pasado hacia una vez a la semana a un ritmo alto y el tiempo ha sido inferior al mejor de hace 1 año pero ahora me siento cansado en exceso, como si no recuperara bien, ah! y las pulsaciones me costaba subirlas en el esfuerzo (lo mismo que me paso anteayer) y los musculos los tengo "vacios", la sensacion al entrenar es de "temer" las subidas mas que de "disfrutarlas" ya me entiendes. Mañana tengo salida con los amigos pero sin forzar y mi pregunta es .... que hago, no salgo mañana y me dedico a descansar 2 o 3 dias?? me queda la semana proxima y despues la semana de la prueba y no se como plantearlas. Quiza los nervios y la falta de sueño han contribuido a todo esto. Una ultima cosa, el entrenamiento de hoy es adecuado hacerlo? me refiero a hacer esa hora a ritmo alto entre 75% y el umbral a modo de salida intensiva corta... un saludo

 

Hola Chema.

Ayer me hice una prueba de esfuerzo, y la verdad es que muy contento, ya que con respecto al año pasado he bajado bastante las pulsaciones, a 300w 8 pulsaciones menos p.e.
Pero me comentó una cosa que ahora te comento. Me dijo que el tramo aeróbico lo tengo muy bien, pero en el anaeróbico me falta algo. Ya he terminado el periódo de entreno específico y estoy a la espera de en 15 días hacer la marcha de Ronda.
¿Que hago? ¿Hago algún entreno para reforzar el anaeróbico o ya con las salidas normales ya me bastará?

Saludos y gracias. J.

 

Por lo que me cuentas, te falta recuperación o asimilación de algún esfuerzo intensivo que has hecho. Es mejor que descanses y te recuperes. No hagas intensidad, hasta que estés recuperado del todo. Come, descansa y recupera.
Las salidas intensivas, bien recuperadas y asimialdas, hacen que los esfuerzos se asimilen cada vez mejor. Un saludo

 

Quizás te hayan faltado salidas más intensivas o competiciones preparatorias. No lo sé, pero puede ser por lo que dices. Ahora tampoco puedes hacer mucho ya. Haz algún intervalo de 1h esta semana que viene, 10 pulsaciones por debajo del umbral. Un saludo

 

Ya me llegó el libro, todo perfecto, gracias.

 

Ya terminé la Titan Desert.

Os pongo en antecedentes:

Soy un globero de fin de semana, 40 años,1,82m,116kg antes de empezar a entrenar y fumador.

Empezé a entrenar con el libro a primeros de noviembre, he intentado seguirlo a rajatabla y no saltarme ningún entreno y no hacer piques domingueros con los colegas. Solo disputé una marcha popular un mes antes de la Titan Desert cuando ya podia hacerlo.

Resultado:
122 de la general.
Los dos primeros dias estava fuertisimo,el tercero y cuarto sufrí un poquito( poblemas estomacales y de gluteos) y el 5º dia casi me salgo.

Conclusión:
El libro funciona muy bien, solo hay que seguirlo y no tener prisa.


Muchisimas gracias Chema.

 

Enhorabuena Stumpi!!
Yo tambien estoy preparando una prueba por etapas. Ten cuidado q esto de las carreras por etapas engancha.

Chema,
Te comento: es el segundo fin de semana que estoy haciendo el entreno tipo titan desert. Los dos fines de semana me pasa lo mismo. El viernes voy bien guardando pero metiendo caña, el sábado aprieto mas. Ya son varias horas sobre la bici. El domingo noto las piernas cargadas aunque parece que van bien. Lo que mas me choca es el pulso. El domingo me ha bajado mucho. Hasta el año pasado yo era de llevar las pulsaciones muy altas. En puertos duros con desniveles fuertes, me subía a 190 fácilmente(maxima de 203). Pero estas dos semanas, el domingo, para pasar de 180 tenia que exprimir muchísimo las piernas. Sobre todo hoy, en un puerto al 9% he apretrado y no he pasado de 170, vamos ni me he acercado al umbral anaerobico. Ayer por ejemplo sali con la MTB y las sensaciones eran buenas, me notaba que iba facil. Como he dicho, hoy el pulso bajo... Esto es causa del cansancio o es q el entreno empieza a hacer efecto?

 

Si has terminado contento, me alegro muchísimo por tí. Un saludo y gracias.

 

Es una situación completamente normal. Hace unas páginas atrás, explicaba fácil, como funciona el sistema vegetetivo (simpático y parasimpático).
Después de una salida intensiva, el parasimpático actúa de tal forma que hace que el corazón no suba de pulsaciones, como defensa.
Puedes estar bien, pero sin embargo que no suba el pulso. El efecto lo notarás cuando dejes de hacer entrenamientos de este tipo, descanses y suavices el entrenamiento. Un saludo

 

Hoy salida con intensidad y sensaciones muy buenas, todo ha salido como decias, gracias!!

 

Hola Chema, buenos dias, mi consulta es la siguiente:

Esta semana que ha acabado ha sido intensa y con cargas

Lunes descanso total
martes Potencia anaerobica 75 km 2:30 h ppm 138
miercoles fuerza resistencia 88 km 3:00h ppm134
jueves descanso activo
viernes salida larga (reconocimiento de una marcha 185 km 7:25 h siete puertos)
sabado descanso activo
domingo domigo salida intensa con club 105 km 3:45:00 h

como plantearías esta semana que entramos, siendo que el sabado tengo una marcha de 118 km con 2000m desnivel???

Otra cosa, con calculadora en mano ya acabo el periodo especifico, en el competitivo bajo el nivel de entre semana o algo alguna serie, si hago alguna serie de que tipo son mejor para no quemarme y aguantar mejor y mas tiempo la forma? estoy hecho un lio en el periodo que empieza ahora y no se como plantearlo, me puedes orientar?

es malo seguir haciendo series? como debería esforzarme entre semana y en fin de semana (marchas)?

Muchas gracias por todo
Un saludo
cuidate y entrena.

 

OK, he echado un vistazo para atras y ya lo he visto.
Otra duda, ahora estaria en la semana 18 del entreno, tengo que hacer lo que pone para esta semana o descansar durante la semana haciendo salidas para recuperar + salidas a ritmo aerobico; y el fin de semana hacer los tres dias fuertes?
Tengo pensado hacer este fin de semana otra vez 3 dias fuertes. Asi seria la tercera semana que hago entreno para pruebas por etapas. La semana siguiente por compromiso familiar no puedo, por lo q he planificado semana de descanso o asilimacion. Luego tendria 2 semanas mas (haciendolas tambien con fines de semana fuertes) y la siguente semana (el fin de semana) empezaria la prueba. Esa ultima semana tambien tengo pensado hacer descanso. Son correctos los descansos planificados?
Gracias por todo

 

Hola Chema,

Vengo entrenando para el soplao mtb (165 km y 4.000 desnivel) desde hace unos meses, he hecho mas de 12 semanas de base y hace unas semanas comence el entrenamiento de calidad, para llegar al soplao con 8 semanas de calidad), tratando de seguir en lo posible los principios de tu libro.

Para la base trate de hacer las rutas mas planas posibles (he estado entrenando con la flaca y con la de MTB), y bueno desde que arranco el entrenamiento de calidad he hecho alguna con desnivel (incluida subida al teide, zetas de la pedriza, cercedilla con la flaca, etc), pero segun la planificacion que me habia hecho para este fin de semana (o el proximo) tenia puesta una ruta de 75 km y 3500 mts de desnivel para acostumbrarme al desnivel ya que la distancia creo que la llevo dominada (aunque despues en la carrera nunca se sabe). Realmente me traera beneficios hacer una ruta como esta?, o mas bien puede hacer mas da'no que bien?.

El soplao es el 23 de este mes, asi que basicamente me quedan dos fines de semana de rutas para hacerla.

Que opinas? hago eso o me busco algo tal vez con menos desnivel?

Saludos,

 

Yo combino btt y carretera (semana17)
se puede sustituir las series de F Resistencia por las de F Velocidad o Explosiva? lo digo pq en el libro pones q son buenas para los q hacen btt.

 

Con el tute que llevas, lo que más te va a entrenar es el descanso. Descansaría totalmente martes y jueves. Hoy lunes deberías haber hecho un descanso activo de no más de 1h 30'. Te queda miércoles para hacer como mucho 3 horas de rodaje con un intervalo de intensidad aeróbica y fuerza resistencia en llano, para no sobrecargar muscularmente. El viernes un par de horas como mucho de resistencia aeróbica extensiva.
Ahora ya hay que ir guardando. Lo que termina por afinar del todo si queda algo, son las marchas. Hay que hacerlas esforzándote lo que puedas y dándo todo lo quue puedas.
Un día a la semana podrías hacer un poco de calidad, pero todo depende de cóm acabes del fin de semana y cómo venga el siguiente.
La forma se aguanta descansando y guardando para el fin de semana. Un saludo

 

Hola Chema, tengo una consuta que hacerte, pero antes darte mil gracias por compartir con nosotros tus conocimientos, quiero que sepas que mucha gente ha empezado a entrenar bien gracias a tu libro, gente que hacia 300 km's a la semana y ahora se han dado cuenta que entrenaban fatal...jejejeje

Bueno, al grano, mira yo practico basicamente mtb (aunque si puedo economicamente a final de año me comprre una carretera pero solo para entrenar mejor para la mtb). Yo solia salir 2 o 3 dias a la semana, llevaba así unos 2 años, pero desde que tomé la decision de seguir tu plan lo he hecho a rajatabla.

Mira el problema esque ahora mismo estoy en la 1 semana del 2 mesociclo, todo cumplido a rajatabla, pero en 2 semanas, voy a tener una vida laboral (durante 2 meses) que casi no me permitira entrenar, creo que podre salir 2 o 3 dias a la semana pero de 1'30 a 2 horas como maximo.

Mi consulta es, salgo esos 2 o 3 dias o mejor lo dejo por completo y empiezo de nuevo al terminar este periodo de vacas flacas (mitad de julio). que entreno me aconsejas para estos 2 meses?, ten en cuenta que no podré ir aumentando volumen de trabajo, no me quedaré estancado?

Por ultimo me gustaria tener un pico de forma en setiembre-octubre, para hacer despues el descanso hivernal.





Saludos y muchas gracias!!!:chinchin:chinchin

 

Buenos días Chema, te he mandado un mail para comprar el libro. A ver si empiezo con la bici en serio que ya tengo ganas. Mi "problema" es que voy con el pulsometro, y al estar en baja forma "ciclista" subo de pulsaciones rápido, y me asusto :-S, recupero bien pero subo bastante rapidico. Dejaría el pulsometro en casa pero mejor ir mirando no?

Un saludete y muchas gracias

 

Chema a ve si me ayudas, te cuento mi problema. Entre semana salgo 2 dias y hago unas 3 h 50-60 km aprox diarios sin parar para descansar, cuando me apunto a las marchas tambien las hago sin parar (bueno repongo agua y palante), pero cuando salgo con los compañeros les gusta parar un ratito a media mañana para tomar la barrita o lo que se tercie, aqui viene mi problema, ese paron de 10-15 minutos me machaca y ya no consigo volver a coger ritmo en el resto de ruta. ¿a que puede ser debido?