Buenas a todos/as mirad estoy saliendo con la bici(en Plan aficionado) de 2 a 3 veces por semana sobre todo hago subida a las Corzas(Montaña) unos 10Km de subida y algo de fondo. 50Km carretera Me gustaria que me dijerais que debo desayunar y cuando antes se salir con la bici. Yo suelo desayunar un buen tazon de crispis con colacao con leche se Soja Tambien me gustaria que me dijerais que Comidas son recomendables yo se que este tema se habra hablado mucho ya yo he estado leyendo por el foro pero me hago un lio. Mido 1.68 y peso unos 71Kg gracias Tambien me gustarisa saber como se puede perder ese michelin que tengo en la barriga Decir que hace 2 años pesaba 86KG por si os sirve de ayuda GRacias por adelantado a vuestra ayuda Y perdonar por preguntar esto que seguramente ya este contestado PD saludos a Hilario Javi Samu Jose y Ferrer todos ellos del Campo de Gibraltar que gracias a ellos me han devuelto la ilusion a este deporte
Buenas. Veras, cuando voy a hacer una ruta bastante dura me levanto bien temprano y me hago un buen desayuno. - Pan integral con tomate y aceitito de oliva y quizas un poco de pavo... - yogurth desnatado con cereales. - Un par de piezas de fruta. Despues durante la ruta por supuesto comer algo, y los 30 min despues del ejercicio comer algo con alto contenido en HC. Con esto a mi siempre me ha ido de perlas y me encuentro con fuerzas durante el ejercicio. Saludos.
-120grs de avena -Opcion a elegir: a)Batido de proteina de: suero de leche (40grs) + agua (400ml) b)Tortilla de 6-7 claras de huevo -Fruta fresca encimática (kiwi, papaya, piña..) -Café solo. Pura potencia y energía!!!!:baile
Muy buen desayuno es para copiarlo. Lo que pasa es que yo soy mas vago, y con unas tostadas y fruta(platano) voy que chuto.
Cafe bien cargado, tostadas con aceite y zumo de 4 naranjas o/y un platano. Los cereaales con leche para antes de entrenar me sientan como una patada en los coj..., me llena mucho y luego no rindo igual.
nada nada, si vas a hacer un esfuerzo wapo, debes tirar de proteinas... yo como bastantes proteinas y me va de maravilla, y no solo con batidos, de hecho praticamente no tomo batidos por la bestialidad de calorias que tienen... pero el pavo, el atún y las claras las llevo vamos, a tuttiplen!
Señores, que este forero sale en plan "aficionado" según ha dicho, que no puede inflarse a proteínas (además, me parece que está por encima de su IMC óptimo). Si con la leche de soja no te sientes mal al hacer deporte, el desayuno que tomas es óptimo y suficiente, al menos que quieras empezar a competir y a entrenar en plan fuerte para preparar competiciones (y te diría que aun así). Otro gallo cantaría si tuvieses problemas de tolerancia a la leche (no sería el primer caso que tiene que quitar la leche del desayuno porque te sienta mal a la tripa cuando haces deporte).
La fuente de proteinas es o bien batido o bien claras, 35grs de proteina para la primera opción y algo menos en la segunda, unos 30grs, las proteinas de la avena no las computo. No veo exceso, cuanto es exceso para tí? Teoricamente un deportista con alto desgaste físico necesita entre (1.8 y 2.0 grs de proteina al día) x (su peso), o sea que si peso 70 kgs, necesito 126-140grs de proteina al dia para mantenerme. Eso en teoria, luego depende del dia, exigencia, metabolismo de cada uno. Si te digo lo que como yo en un dia...jejeje
Me refiero a que es cierto que al hacer ejercicio habitual hay que aumentar la proporcion de proteinas, pero que antes dle ejercicio no es quizá el momento más adecuado para tomarlas...yo suelo hacerlo en la comida posterior y en la cena (sin olvidar los demás nutrientes) pero en el desayuno un contenido en proteínas medio-bajo. Además como dice dani rayo es un forero más "aficionado" que otra cosa. Un saludo
Pues con un cafe con leche y 4 galletas... ando la mitad de los dias, eso si la cena pero a base de bien, los alimentos necesitan 8 horas para ser efectivos para el organismo, te puedes desayunar una vaca... pero lo dicho saludos
--tortillita de claras --pavo o atun, depende el dia --un poquito de queso. eso si del curado. lo siento no puedo con los demas. ya se que tiene muchas grasas, pero tambien muchas proteinas. --un par de piezas de fruta. y ale, a darle caña
De proteina ya vas bien pero faltan HCs de liberacion sostenida, con la fruta solo no llega. Yo quitaría el queso y meteria copos de avena o muesly natural. Saludos!
Los días 'normales' que salgo por las tardes, Allbran con leche desnatada, y los días que salgo por la mañana, queso curado del que dice 'mi señora' que huele a podrido (Del fuertecito..) y algún tipo de zumo. Después, un platanejo.
