Cuanto tiempo para preparar un Ironman

Hola! Qué tal? Tengo un amigo que quiere preparar un Ironman, nunca se ha machacado mucho, unos 2500km en bici al año, alguna media maratón hace unos años... ahora está con un poco de sobrepeso. Puede preparar un Ironman con garantías en un año?? Empezaría casi de cero!!

 

Este año yo prepare a un grupo de chicos para LZ 2009, alguno casi se caia de la bici de carretera en mayo 2008. Hicieron un poco de juego desde mayo hasta septiembre 2008 y les dio tiempo incluso a correr el doble olimpico de Sanabria, y luego en octubre empezaron un plan de entrenamiento de 32 semanas para Lanzarote 2009.

Si les dio tiempo lo veremos dentro de 9 dias . El programa se llamo Objetivo Lanzarote , y este año saco Objetivo Lanzarote 2.0.

 

Yo diria dos años con ese historial para poder disfrutar. Pudiendo tomarse su tiempo para perder peso mejorar en natación etc..... es una aberración tirarse ALAAAA a la torera voy a hacer un ironman, vamos antes para mí hay que correr un maratón, hacer alguna travesia, etc...

 

......para gustos los colores....y yo te dire que depende......yo partiendo de "0" debute en triatlon con un ironman........asi que todo es posible eso si yendo con los pies en el suelo.......pero vamos que yo no digo "na"!!!!!!

 

Es lo que yo le decía! Que vaya poco a poco... pero este ya se está mirando cabras y ruedas!! jejeje, que crack!!

 

Si el tema es ponerse un reto, lo veo bien, pero deportivamente hablando, aunque se trate del deporte aficionado, pienso que hay que hacer las cosas con un poco de seriedad, después vienen las lesiones, los lloros, y en cuatro dias dejandose el deporte que es muy duro.
No creo que el cuerpo agradezca ponerse 12 o 13 horas de carrera entre pecho y espalda, sin antes un adecuado periodo de adaptación a este deporte, que bien seguro es de mas de un año.

 

Yo creo que se puede preparar... no vas a llegar de primero, pero claro que se puede hacer.... es un excelente reto!!!

Yo separaria ese tiempo en dos partes, 6 meses de entrenar por entrenar, simplemente acostumbrandose y agarrando tecnica en cada una de las disciplinas y despues 6 meses antes comenzar el entrenamiento especifico para el Ironman, con sus respectivos periodos de entrenamiento bien separados...

Por cierto, no le vendria mal hacer un half antes

 

Por poder....Pero para hacerlo bien, sin forzar, con garantias de disfrutar de lo que has hecho y no se convierta en un calvario. Te puedes planificar y plantear algo con vistas al verano 2010.
Unica premisa: ponerse ya despacio pero sin pausa.

 

te cuento mi caso, debuto en poco más de uan semana en Lanzarote, será mi primer IronMan, que no mi primer triatlon, empecé en todo esto en Marzo del año pasado, nadando era una piedra, en bici solo habia hecho BTT, y correr nunca más de 10km.

estoy en el grupo de Probike, hemos contado con muy buenos entrenadores, entre ellos David Soler y Santi Pellejero para natación, Marcel Zamora en running, Josef Ajram en bici, y hemos aprendido de muchos más, Marcel Carreras, y un largo etcetera.

la cuestión es que con paciencia y constancia se puede conseguir, mi objetivo está claro que es unica y exclusivamente acabar, y si puede ser no quedar último , por el camino han caido triatlones olímpicos, sprint, la maraton de Barcelona, etc., y la verdad llego bastante tocado.

en resumen, que con año y medio se puede conseguir (espero), partiendo de unos mínimos claro.

*****, vaya rollazo me ha salido, en fin. Si quiere, puede.

 

Enhorabuena xapas, pero antes de ese año y medio de preparación no partias de una situación de sobrepeso e inactividad no?, seguramente practicarias ciclismo, btt, carreras populares, algo digo yo que harias no?.

Entonces debes tenerlo en cuenta para explicar como vas a llegar a LANZAROTE

Por cierto mucha suerte.

 

En un año hay tiempo de sobra (tanto tiempo, que yo les hice parar en septiembre 20 días). Ninguno ha sufrido ninguna lesion (alguna ampolla, alguna sobrecarga, alguna caida, pero nada del otro mundo) y estan con ganas de seguir despues de Lanzarote

Mis 5 chicos venian de estos precedentes:

1) Machaca de Gim estetico
2) Inactividad
3) Inactividad
4) Maratoniano de 41h5
5) Inactividad y Sobrepeso (historia completa aqui)

 

yo venia de hacer BTT y alguna popular en 55', con algo de sobrepeso, cuando empece estaba en 95, ahora 83.

pero creo que con constancia se puede conseguir, si el objetivo es acabar, que es mi caso, y a poder ser llegar para cenar en el hotel

 

Mi caso es el siguiente: yo corria , ya montaba en bici y en abril de 2008 empece a nadar nadar pero como empezamos todos, a lo burro, sin tecnica, de todas maneras en aquella epoca para 1.80 pesaba 94 kg, en parte producido por hacer el burro con las pesas. El 1 de septiembre con 97 kg empece a prepararme( por mi cuenta), en Noviembre Tricabo empezo a entrenarme, me enseño a nadar ( lo de antes no se podia llamar nadar). En febrero hice la maraton de Valencia en 3:33; en abril Arenales 113 en 6horas y 4 min ( tocandome los huevos) y no cuento las medias maratones. Total, hoy peso 79 kg ,y aunque estoy empezando a estar un poco cansado psiquicamente, fisicamente y de moral voy de **** madre. El dia 23 veremos como se da en Lanzarote.
Lo mas importante: ENTRENADOR y ganas de entrenar
***** , vaya tochaco que he escrito!!!!

 

Yo espero que 5 meses me lleguen, eso si, partiendo de un historial deportivo de varios años; cuando me apunté al Challenge de Barcelona era ambicioso y pensaba en tiempos, ahora tras un mes de parón (entre forzado y voluntario) solo pienso en acabar entero. Siendo novato por completo, en un año debes ser muy constante (no como yo) y paciente; rodeate de un grupo de gente para entrenar y DESCANSA antes de "petar".

 

yo preparé Niza el año pasado en 8 meses. No habia corrido nunca una maraton, e hize 3h15 en Bcn '08, no habia nadado NUNCA, i sali del agua en Niza en 1h04min y nunca me habia subido a una flaca hasta 8 meses antes del IM, eso si, habia hecho bastante mtb.
Este año vuelvo a Niza, y entrenando 1/3 de lo que lo hice el año anterior, estoy mucho mas preparado.Este año hice la maraton de Bcn en 3h05 haciendo solo fondo. No he hecho ni una sola serie de nada...
Una cosa esta clara, los 8 meses de entreno antes del IM del año pasado, si que fueron estrictos y con un entrenador. Para mi esto es clave para obtener la forma. Constacia, sacrificio y alguien que te oriente

 

Es perféctamente posible preparar un ironman en ese tiempo, la ilusión y la constancia lo pueden todo; sobre todo si se lleva una progresión paulatina, contínua y con algo de ayuda.

Ahora bien, yo me pregunto... ¿Es necesaria tanta premura en hacer un ironman? osea, alguien empieza a hacer deporte por lo típico, estar un poco en forma, cuidarse y tal. Al poco le empieza a llamar la atención lo del ironman, porque tiene un conocido que participa, acto seguido se mete en la dinámica de comprarse un pepino, machacarse en la bici, hacer un maratón, meter más horas en la piscina que las corcheras...

Todo eso es fabuloso, pero ¿Qué hay de la época que muchos hemos vivido en la que empezábamos en el duatlón que se hacía más cerca de casa, con "güierro" prestado, el culote de la peña ciclista del pueblo y una camiseta conmemorativa de las fiestas de la universidad, impresionados con lo que había a nuestro alrededor, más perdidos que un pato en un garaje pero inmersos en una nube de acometer algo nuevo, desconocido y trepidante. No se si me explico: esa "infancia" triatlética en la que todo es nuevo, cada día se aprende algo y se disfruta de cada entrenamiento, es algo que empezando diréctamente con el ironman (que para muchos puede ser la mayor aspiración deportiva de su vida) no se vive. Y que si se hace de forma precoz puede hacer que la chispa de la ilusión se apague de forma prematura.

 

:aplauso2

Gran reflexion: Eso se lo digo a todo el mundo que empiea a entrenar conmigo y me hablan del IM; Les recomiendo paciencia, iusion y trabajo pausado (pero si vienen con la idea entre ceja y ceja, pues se les prepara para lo que quieren)

 

Yo creo que es muy distinto empezar en duatlones a los 16-20 años, como has dicho descubriendo un mundo, o hacerlo a los 33, como mi amigo, como un reto personal, como un desafío de "autoestima", para demostrarse a sí mismo que puede hacerlo... puede que no se enganche a nuestro deporte, pero seguro que lo hace!! Seguro que vuelve a sentirse a gusto consigo mismo y siente los valores del deporte, que con esfuerzo y dedicación uno puede aspirar a conseguir lo que se propone... unos valores que sirven para casi todas las facetas de la vida!

 

***** a que tenemos todos razón.....

Zorotzar tal como lo planteas ahora, no es un reto deportivo es un reto personal, una prueba de honor, en ese caso MUTS I A LA GABIA (juego de palabras muts=raza de pato - persona muda; gabia = cercado para animales) , saludar a tu amigo y que salga a la arena contra los leones con valentia y honradez.

Fermineitor pone las cosas en su sitio, la infancia en cada deporte hay que pasarla si se tiene verdadera ilusión en el deporte, es más bonito.

Ahora cada caso es un mundo aparte.

 

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