Alimentación y entrenamiento Vespertino

Hola a todos, he buscado por el foro pero no he encontrado mucha información o la información que realmente busco, asi que realizaré la pregunta y si está ya contestada, por favor remitirme a ese post, gracias.


Yo normalmente entreno por la tarde, de lunes a viernes con algun dia de descanso y los domingos por la mañana intento hacer ruta mas dura.

Suelo hacer sobre los 40 km por llano y los domingos 50 pero intentando cojer subidas y bajadas para fortalecer.

Ahora intento subir a los 60 km diarios para intentar hacer una via verde de 75 km y mantener.

Aparte de pedir consejo sobre el entrenamiento ( que supongo que sera rodar y rodar en llano para pillar fondo) también quiero que me deis consejo sobre la alimentación para no llenarme de hidratos o proteinas o incluso grasas.

Lo que normalmente suelo hacer es lo siguiente:
Me levanto y me tomo un café ( ya que no hago nada fisico por la mañana)
Sobre las 10:30-11:00 cojo una pera, una manzana y un yogourt blanco y lo meto en la trituradora, le hecho 4 galletas de esas light bajas en kalorias y ricas en fibra y me mantengo con eso hasta las 15:00 que como algo de carne/pescado con una ensalada de lechuga y zanahoria y 2 gelatinas de postre.
Sobre las 18:00 suelo salir y ruedo a un ritmo de 25km con una cadencia normal y unas pulsaciones de 140 aprox, con lo que intento quemar grasas sobretodo, ya que ahora mido 1,92 y peso 98kg.

Que me recomendais que haga con la dieta ( se que muchos no sois dietistas ni endocrinos, pero pido recomendaciones, no dietas propiamente dichas)

Saludos y beber alguna cervecita a la semana, no engorda como dicen y es buena para la recuperación, sobretodo mental jejejejeej

 

creo que desayunas muy poco. Así vas en déficit todo el día. A mí me da algo si voy así...
al cafe le sumas una pieza de fruta de las de media mañana y un sandwich de pavo o algo así, y la cosa cambia.
a media mañana tomas el batido que te haces sólo con una pieza de fruta.
a medio día o comes buena cantidad de lo que pones, o como sean dos filetitos y una ensalada también opino que comes poco.
si buscas déficit calorico lo encuentras seguro, pero rodando en bicicleta casi seguro que lo logras de todos modos, osea que no escatimaría tanto en la alimentación o con el tiempo vas a estar todo el día cansado.
Pero sólo es lo que yo creo.
saludos.

 

Saludos

Veré si te puedo ayudar, que aunque no soy endocrino, de dietas entiendo un rato..

Lo más normal es que para desayunar tomes algo con fibra, como por ejemplo, leche desnatada y algo de cereales o galletas con fibra. Tampoco viene mal el café, siempre y cuando no te pases demasiado con el azúcar, o si es con leche, mejor desnatada, siempre.

Para la media mañana intenta suprimir las frutas y toma algo de atún, pavo o pollo %0 en lonchas y alguna rodaja de pan de molde (Que nunca tostado, ojo..), y para no esgañutarte demasiado, toma algún zumo SIN AZÚCAR AÑADIDO.

Para las comidas evita siempre el cerdo y el cordero en la medida de lo posible, así como los guisos pesados y las frituras. Jamás mezcles Hidratos de Carbono (Bien sean pasta, patatas o legumbres..) con las Proteinas, puesto que la digestión es más pesada. Otra regla es que NUNCA bebas comiendo, siempre procura hacerlo antes o después de comer, y evita bebidas gaseosas, incluso las ligth. Las ensaladas, por supuesto, sin lechuga, retienen una barbaridad de líquidos..

Las meriendas, mete algo de fruta (Nada de plátanos..) de temporada que te guste en la cantidad que quieras (Sin abusar..) o algún zumo si quieres.

Las cenas siempre protéicas, procurando evitar las grasas para las digestiones.

Si sigues eso.. lo notarás.

Y para no ser malo.. mete 1 o 2 días carbohidratos para comer, bien en arroz, pasta, o legumbres para no decaer.

Ya me contarás

 

Las ensaladas, por supuesto, sin lechuga, retienen una barbaridad de líquidos..

Explica esto que no me cuadra, Endocrinos, Nutricionistas, Naturistas, aconsejan comer ensaladas con lechuga, explicalo que no me entero.

Un saludo.

 

Ya puestos, explica también esto... porque cuadrar no me cuadra mucho...

Saludos.

 

Dudo mucho que un endocrino te recomiende comer lechuga al comienzo de una dieta.. porque aunque tenga una cantidad notable de fibra, retiene líquidos, y por la noche incluso el doble..

 

- La fruta a media mañana aporta una cantidad importante de azúcares, por lo que en función de tu dieta y necesidades, es siempre recomendable suprimirlas y meterle un aporte básico de proteinas (Por ejemplo, pavo, pollo o atún) en una dieta 'deportiva'. Si lo que quieres es bajar de peso, con 3 o 4 ciruelas vas que chutas.

- Lo de no beber comiendo es algo que me enseñaron desde muy chiquitín, pero.. te copio y pego

- En la merienda mejor meter algo ligero que no un buen bocadillo de chorizo, bollerías, etc.. Mejor empezar a reducir los HC después de media tarde.

Esto, claro, si quieres bajar de peso haciendo deporte, sino.. la dieta cambia.

 

no sé si lo dudas pero, te digo que lo recomiendan.
Además lo vamos a debatir aquí, cuando lean este post nuricionista y endocrinos ya lo dirán pero eso que dices de eliminar lechuga de las ensalas es la primera vez que lo veo, pero tus argumentos tendras.

 

Yo hago caso de lo que dice la hermana de 'mi señora' que trabaja en Naturhouse aquí en Toledo.. ^^' (Que luego lo revisa y me pega..)

Coñas a parte, yo cuando alguna vez suelo comer lechuga después suelo estar demasiado 'gordito' durante todo el día, puesto que me hincha demasiado el estómago. Pero.. ¿Quién es el guapo que se resiste a una ensaladita de lechuga, piña, pepinitos, jamón de york, queso en cuadraditos y salsa rosa..? :babas:babas:babas:babas:babas:babas:babas:babas

 

Quitalé el queso, la salsa rosa y demás (después le quitamos la lechuga que engorda JEJEJE)

Otra cosa trabaja en nat.... (estudios de endocrino, nutricionista tiene?)

 

:meparto la lechuga retiene liquidos... es para troncharse de risa!! No será la sal que se le añade a las ensaldas?? Otra cosa es que tengas el estómago y los intestinos mal y ya no puedas ni digerir la lechuga... si así ponle remedio, pero en un buen profesional y no a los que se dedican a engañar a la gente vendiendo hierbas para adelgazar.

Otra vez con el mito de los CH las frutas, verduras y todo eso que son?? Yo deporte hago un rato, y poca pasta y arroz como.

 

Yo tomo lechuga en ensalada como acompañamiento a las comidas siempre, sin excepción. Y como plato único en la cena 2 o 3 veces por semana, bebo 1,5L. como mínimo al día y voy 8-10 veces a hacer "aguas menores". No entiendo eso que dices.

Y sobre la dieta que recomiendas pues no sé.. haciendo deporte a diario y no teniendo un sobrepeso excesivo, echaría un vistazo a la famosísima pirámide de los alimentos y me inspiraría un poco en ella y no me complicaría demasiado.

 

menos mal que solo entendias un rato por que si llegas a entender mucho, bufff

dieta natur,... estos no mandan batidos para suplir comida? eso si batidos naturales

 

KaReN y encima de todo dice que de dietas entiende un rato:alloreto

 

Si no se hace deporte que hay que comer?

 

Pues que quereis que os diga, esta mañana, un poco de pavo con una tostada y un cafe. media mañana una manzana y para comer un poco de ensaladilla rusa sin mayonesa. me voy ahora a hacer un poco de ruta pèro llevo ya en el cuerpo ( hace 45 minutos ) una pera pequeñita.

Lo que quiero es bajar de peso, pero sin que me de pajarracas asi que seguire mas o menos como voy comiendo carne roja ( la mujer me esta matando pq la ternera va cara jejeje) y ensaladas y por la noche algo ligero/pescado.

Saludos y seguir debatiendo, que asi me entero de lo que debo y no debo hacer.
Mañana me tengo que pesar a ver si esto da resultados.

 

Lo siento, solo quise ayudar..

Por mi parte doy el tema por concluido, puesto que además de que se tomó a cachondeo, no voy a entrar en polémicas ni discursiones por algunos mensajes referentes a mi chica.

Suerte.

 

Acabo de llegar

MenteTorcida, gracias por tu aportación, por lo menos has respondido desde tu punto de vista, piensa que esto es como lo del decarton, hay gente que les gusta y otros que no, a mi me sirve muchas cosas que has dicho, claro q tambien me sirven el resto de cosas, solo hay que saber sacar el jugo de cada cosa

Gracias chicos, mañana me peso y os pongo resultado a ver si eso me motiva mas

 

interesante