Siempre me ha gustado la bici y este año me he agenciado una nueva para poder salir mas. Practico atletismo 5-6 dias por semana, he corrido maratones, medias, 10km vamos de todo tipo. La cuestion es que tengo de lunes a jueves poco tiempo, digamos que una horita al mediodi y el viernes a la tarde libre, sabado y domingo tambien. Como puedo plantearme un entrenamiento para duatlon-triatlon. PD: Marcas orientativas 10km en 37, media en 1:23, behobia 1:16:55
la carrera la tienes mas que controlada. Base aerobica no te falta. Y la bici a poco que la cojas un par de meses la llevaras bien. La temporada de triatlon ya ha comenzado y hasta mas o menos sept hay bastantes competiciones. El problema es la natacion. Para conseguir nadar decentemente necesitas tiempo. Yo nado los 1000 en 20:30 (patetico pero llevo nadando en serio 8 meses) y salgo de la natacion muy retrasado (de 250, el 180 mas o menos) la bici se me da muy bien y remonto muchos puestos y en la carrera tb recorto algunos mas y al final suelo quedar por la mitad de la clasificacion. Con esto te quiero decir (en mi opinion) que yo iria a la pisci a ver que tal hago 500 metros y en funcion de eso entrenar solo carrera y bici para llegar fuerte a los duatlon cross de octubre y hacer la temporada de duatlon y a partir de ahi comenzar con clases de natacion 2 veces por semana para llegar a abril-mayo en condiciones para los triatlon. Bien suponiendo que te dediques a los duatlon (de momento).... L carrera progresivo 11-13 km. M bici 25-30 km. Terreno ondulado x carrera series 400 y/o 1000. J bici 25 km llano (recuperacion activa) dia ritmo comodo y sin forzar o puedes dedicarlo a nadar. V carrera tirada larga. S bici 50-80 km (para empezar) d transiciones: 40 km bici + inmediatamente 8 km carrera. Mas o menos algo asi partiendo de que tienes una muy buena base(ya querria yo tus tiempos en media maraton yo tengo unos tristes 1:36).
ummmm muchas gracias, no me da miedo la natación, me da mas miedo las ****** que os debeis meter en el agua, cuando voy a nadar(muy pocas veces) en piscina corta no me cuesta mucho hacer 1000m lo que no he calculado es el tiempo que tardo en hacerlos, lo mirare. Tengo 29 años, 1,78 y ahora mismo tengo unos 77kg, quiero bajar alguno mas aunque en mi ultima prueba de esfuerzo mi peso ideal es 74kg.
El dato mas utilizado para comprobar la progresion en natacion es el tiempo en recorrer 100 metros. Los buenos en torno a 1:30 los malos (como yo)en torno a 2 min/100 por supuesto los hay mejores y peores. Efectivamente en la natacion hay ******* a troche y moche por eso lo mejor es colocarse en un lateral y perder 5-10 segundos en la salida para que salga la tropa y no te arreen mucho. En el medio ironman de lisboa 09' durante el calentamiento me dieron un codazo en la nariz y me la reventaron (los primeros 500-600 metros los hice sangrando). Pues adelante entonces con tus triatlon. Pd: Busca en el foro las tecnicas y/ trucos para ganar tiempo en las transiciones.
Gracias, ya he visto videos y leido tecnicas, ahora falta entrenar las transiciones y ver que tal corro despues de rodar fuerte en bici.
eso es lo peor de la prueba, al menos para mi, la primera vez que hice un du, que fue este año, cuando sali de boxes no iba, la verdad no lo habia ni entrenao nunca, y es como si no supieras doblar las rodillas, tu sabes que las tienes que doblar pa dar la zancada, pero la verdad es que los primeros 200m vas como un pato.
Refloto el tema para no abrir uno nuevo: Buenas a todos, aqui un neofito en el triatlon pidiendo ayuda a los expertos en la materia. La cuestion es que desde siempre me ha gustado la bici, aunque ultimamente llevo unos 5 años mas dedicado al atletismo. Este año debido a una buena oportunidad he adquirido una flaca nueva y estoy con ganas de probar el mundo del triatlon. Os cuento un poco que suelo entrenar unos 5-6 dias a la semana, y hasta ahora solo correr, ahora he empezado tambien a darle un poco a la bici soy un poco burro y recuerdo que el primer dia me hice 100km. Normalmente suelo hacer unos 40-50 por salida y los viernes que salgo en bici tengo un recorrido de unos 70km de terreno ondulado con un puerto de 6,4km durillo (2h30min) Sobre el tema del running, pues ya he corrido 3-4 maratones, ninguna con preparación especifica y la mejor en 3:14. El año pasado prepare la behobia y me salia en 1:16:55 (20km), carreras de 10km tengo algunos 37 bajos. El agua es lo que casi nunca he entrenado, decir que no me da miedo el agua, me da respeto lo que siempre leo de los golpes, codazos, patadas.... Como creeis que puedo orientar mi entrenamiento??. Ahora mismo suelo entrenar 2-3 correr, un dia de bici y otro suelo compaginar el correr y la bici (30min-30min).
Es raro que en maraton no consigas bajar o estar mas cerca de las 3 horas (con tus marcas dicen los expertos que así tendría que ser)... aunque yo no soy el mas indicado para hablar de ello, ya que en mis tiempos maratonianos bajaba justito de 39 min en 10 kms. y de 1h24' la media maraton y mi mejor marca en maraton fueron 3h06' totalmente petado por el muro de los coj.... :ups A lo que vamos, que me despisto. Dus y tris: Primero: decidir las distancias en las que te interesa competir y adecuar el entreno a ellas. Si es distancia corta, menos kilometros y mas calidad. Si es larga, calidad la justa y los fines de semana a perderse unas horitas, jejeje. Segundo: Si tu idea es hacer tri también, mete entrenos en el agua desde ya, que esto es lo que mas cuesta a los neófitos y es una batalla a largo plazo. Tercero: Mucha natación, mas bici y menos correr. Lo malo del triatlon es que te toca hacer mas de lo que peor llevas para poder mejorar mas rapidamente las marcas. En tu caso, por ejemplo, ganar unos segundos corriendo (ya lo llevas bien) te costará mucho mas tiempo que en la bici a poco que la entrenes. Cuarto y último: No mires las marcas que hacen los demás, porque se tiene tendencia a fijarse en los que te ganan en vez de los que tu adelantas, y eso desmoraliza mucho, jejeje. A entrenar y a mejorar las propias marcas, eso es lo importante. Nada mas. Saludos
