Tendinitis y posición de las calas...

Por desgracia tengo unas rodillas que me dan 1000 quebraderos de cabeza...

Aparte de una Condropatía Rotuliana de Grado II en mi rodilla izquierda, que a base de poner los Q-Rings y Condrosan y Xicill, voy trampeando bastante bien... cada vez que me doy más caña de la cuenta me sale tendinitis en la parte externa de la rodilla (tendones de los músculos biceps femoral y fascia lata??).

La duda que me surge es si estas tendinitis vienen de una mala posición de la cala, ó del mismo sobreesfuerzo (la última tendinitis me la hice en la Titan Desert).

Pregunta: si te duele en la zona que os digo (tendones de músculos biceps femoral y fascia lata) es mejor mover la cala para acercar el talón a la baina del cuadro, ó alejar el talón del cuadro, llevando los pies más paralelos??

He mirado por internet y este punto en ningún momento me ha quedado claro!!!

Un saludo y gracias por las aclaraciones ó consejos!!

 

En este artículo por ejemplo: LA RODILLA DEL CICLISTA sí que habla de mover la posición de las calas, y dice:
" Un calapedal colocado en rotación externa, tomando como referencia su eje posteroanterior provoca una rotación tibial interna compensadora y por lo tanto una sobrecarga por exceso de tracción en los tendones de los músculos rotadores externos. Por el contrario un calapedal colocado en rotación interna provocará una rotación externa de la tibia y una tracción excesiva en los músculos de la pata de ganso." y además:

" Como regla orientativa para aclarar estas desviaciones podemos recordar: tendinitis o dolor en cara externa: la punta del calapedal desviada hacia fuera; dolor en cara interna: punta del calapedal desviada hacia dentro (fig. 2)."

Esto es lo que no me queda claro, si tienes dolor en la parte exterior de la rodilla: punta del calapedal desviada hacia fuera... entonces debemos ajustar el talón hacia dentro??

 

Nadie??

 

Buenos días A.Escartin.

A día de hoy todavía me sigo preguntando qué es lo que realmente me provocó esta p.... tendinitis en el tendón rotuliano. Nadie te aclara nada. Pudo ser por una sobrecarga del día en que me pasé 10 horas seguidas en la nieve, también pudo ser debida a un exceso de esfuerzo haciendo rehabilitación para recuperarme de las dos protusiones discales que tengo, es posible que tenga algo que ver que yo vaya muy atrancado en la bike y con muy poca cadencia, una mala posición en la bike también puede influir. De verdad que pagaría lo que no tengo por saber cual fué exactamente el motivo de esta lesión, porque alguno tiene que tener.
Me gustaría aclarar que la inserción inferior del tendón rotuliano de la rodilla derecha la tengo bastante abultada, probablemente por un mal desarrollo durante la etapa de crecimiento, aunque esto no debería de ser un problema.

Seguiré tu hilo porque me parece muy interesante para mi problemilla.

Un saludo desde Galicia.

 

Hola, yo tb lo voy a seguir este tema. Durante la última semana hice calidad con la btt cosa q normalmente hago con la flaca. Total q me molestaba un poco en la cara interna de la rodilla.
En la flaca llevo zapas "Specialized bodygeometri" y en la btt nike; con las spe voy bién se nota q tienen una posición diferente y en las nike me baila un poco el pie ya q tiene la horma un poco ancha.
Total q me liao... q no sé si será por las zapatillas o por q tengo una posición diferente en las dos bicis.

Seguramente acabaré cambiando las zapas por otras specialized de btt y moviendo algo la cala en gordi.

Saludos

 

A. Escartin : ¿ tienes tendencia a pedalear sacando las rodillas hacia fuera ?

carlosdoso: el pedalear atrancado a base de fuerza es razón de sobras para pillar esa tendinitis, el subir cuestas a base de desarrollos duros paso a la historia, sale mucho mas a cuenta subir sentado, un desarrollo suave y cadencia mas alta, siempre por encima de 70 por minuto. También el llevar bielas demasiado largas es muy malo para las rodillas.

Carlinhos : tu problema puede venir porque las btt tiene un Q factor mayor que las de carretera, o sea que en una btt se pedalea mas espatarrado y hay personas que eso les causa problemas.

 

Hola Solterón, no creo que pedalee con las rodillas para fuera... pedaleo paralelo, con las rodillas y tobillos rectos, es más, el lunes que fué cuando se me agravó más la tendinitis, traté de pedalear con las rodillas junto al cuadro (para dentro) para ver si así evitaba las molestias, y fué al revés, me dolía más la rodilla.
La medida de mis piernas es 83,5 x 0,88 = 73,5 cm. de altura de sillín, y lo llevo a 75 cm. porque tengo condropatía rotuliana en rodilla izquierda, por lo que me va mejor llevar el sillín un pelín alto. Creo que lo llevo bien, el retraso del sillín también bien, la rótula a la altura del eje del pedal/biela. Y las bielas de 172,5 en la flaca y de 175 en la BTT, que creo que es la medida correcta para mis piernas.

Para más inri, mi pierna derecha es 1 cm. más corta que la izquierda, de ahí que me surgieran problemas en la rodilla izquierda y pusiera hace 2 años una plantilla en la zapatilla derecha (la más corta).
Más cosas: a finales de abril hice la Titan Desert MTB, 500 km. en 5 días dándome bastante caña, claro, lo que me produjo tendinitis en la zona externa de la rodilla izquierda (fascia lata??). Que con 2 semanas de reposo y antiinflamatorios recuperé bien...
Pero lo cojonudo es que la tendinitis ahora la tengo en la rodilla derecha (también en la cara externa de la rodilla. Y no sé si será de forzar más la derecha, al tener al principio la izquierda con tendinitis ó puede ser también porque probé a quitar la plantilla que llevaba (unos 2 mm. en la zona donde apoya el pedal) y puse un suplemento de pvc de unos 3 mm. entre la cala y la zapatilla, para compensar la diferencia.

Pues no sé si tocaría algo la posición de esta cala o qué, pero he cascado la rodilla derecha.
Voy a probar a rotar un poco la cala, para que el talón vaya un poco hacia adentro, a ver si así protejo la rodilla... puede ser??

Solterón: para dolores en la cara externa (fascia lata??), es mejor meter el talón hacia adentro, y también la rodilla al pedalear?? ó mejor talón hacia afuera y rodilla hacia adentro??
Si me puedes ayudar con esto te lo agradecería, porque no he visto nada por internet sobre este tema!!

MUCHAS GRACIAS Y UN SALUDO!!

P.D.: de momento ya me pierdo la Puertos de la Ribagorza 200 km. y la Jacentanía!!

 

Pues ayer, al revisar la posición de las calas... la que había tocado, para poner un suplemento de 3 mm (en lugar de la plantilla) ví que estaba 2 mm. más o menos más atrasada que la otra, por lo que deduzco que me obligaría a estirar un poco más la pierna derecha (la de la tendinitis en fascia lata)... pensáis que puedo andar bien encaminado??

La he adelantado un poco y probaré a salir suave, a ver si doy con el problemaaaaaaaa!!!

Un saludo!!

 

Nunca los problemas físicos suelen ser causa de un solo factor y a ti el factor que mas te ha influido es la paliza de la Titan Desert mas que las calas, creo yo.
Nadie es indestructible, todos acabamos lesionados si superamos cierto límite.

¿ y que solución habria para subir ese limite ? pues mejorar y ser mas estricto con el plan de entrenamiento, mejorar la posición en la bici con la ayuda de un experto, visitar a un podologo deportivo para aclarar esa disimetria y la pisada, mejorar la alimentación, ejercicios de fortalecimento de piernas, caderas ... con una pequeña ayuda de cada uno de esos factores pues seguramente tu límite será mas alto y se alejará el riesgo de lesiones.

Creo que girar las calas para juntar los talones te puede ayudar pero tambien tendras que desplazarlas lateralmente para que no te rozen los tacones con las bielas y las vainas del cuadro.

Suerte y saludos.

 

Hola,¿ creis que llevar los mismos pedales en carretera y montaña puede ser perjudial?

 

Gracias Solterón!! Por cierto, ayer en la Puertos de la Ribagorza me presentaron a un fisio, que muy amablemente me metió mano en la rodilla, y viendo donde me dolía me dijo que no tenía tendinitis de fascia lata, sino del tendón del biceps, el que sube del biceps a la rodilla... por eso también me dolía al principio la parte externa del biceps hasta que subió el dolor a la rodilla (tendón).

A ver si esta semana empiezo a salir suave y ya voy mejorando... si he atinado con la posición de las calas!!!

Gracias y un saludo!!

 

La verdad es q había pensado en eso, pero claro siempre he hecho btt y es ahora cuando he dado el salto a la flaca y claro tb resulta q ahora le doy más duro a la bici. Por eso se me ocurrió en q podría ser las zapas.

De todos modos ahora estoy mejor, pero ya sabes estas cosas acaban saliendo a la luz en el peor momento por eso hay q estar atento.

Saludos y gracias

 

Hola:

Ya que estamos hablando de sobrecargas y ha aparecido el tema del tensor de la fascia lata (la parte externa del muslo?) es que a mi se me está cargando esta zona de la pierna izquierda.

Tambien tengo dismetría en esa pierna que corrijo con un suplemento entre zapatilla y cala. Ningún dolor de rodilla en la pierna izquierda, pero alguna orientación para poder evitar cargar esa zona?

Por cierto, apoyo lo de las zapatillas specialized, a mi tambien me funcionan muy bien, llevo las más económicas, sobre todo lo noto al ponerme las otras que pese a ser gama alta de otra marca me van peor.


REspecto a tu problema comento que a veces los síntomas no indican el verdadero problema, tu cuerpo al pedalear ha podido ir haciendo adaptaciones para compensar ese dolor y al final revienta por donde revienta.

A mi me acabó reventando la rodilla derecha, y el problema había llevado este camino, cadera, ingle, rodilla derecha y rodilla izquierda.

Que te mejores.

Agur.

 

****!! esto de las rodillas es la ******!! localizas el dolor ´rapidamente, pero lo más dificil es localizar el origen del problema!!

Yo voy a pedir hora a una empresa de podólogos deportivos y a ver qué solución me dan...

Y para solucionar la tendinitis me han aconsejado un fisio que hace acupuntura en la zona de la rodilla, y que por lo visto en 2 semanitas tas curadooooooo...

Un saludo y suerte a todos!!!

 

En cuanto al factor Q, algo había oído de que con la BTT al haber más distancia entre las bielas, perjudicabas las rodillas, yo llevo en mente cambiar mis bielas XT (con platos Q-Rings) por las bielas ágilis 2x9, que llevan sólo 2 platos y claro, menos factor Q, tengo un amigo que las lleva y me dice que tienes suficientes desarrollos para todo... subidas fuertes, y bajar y llanear con todos los hierros metidos. Habrá que probarloooooo!!!

 

Buenas,

Desde hace 3 meses, (7 de marzo) tengo una tendinitis en la cintilla iliotibial de la rodilla izq diagnosticada por trauma deportivo a través de ecografia en la rodilla.

llevo unas 30 sesiones de fisio mezcladas entre clinica y gimnasio. En clinica hago ultrasonidos y electroestimulos, frio, calor y con algun que otro masaje de descarga. En el gimnasio voy siguiendo las pautas del fisio entrenando con la bici estatica y la eliptica.

Hace una semana no me dolia nada, parecia estar recuperado y esta semana tenia otra eco para ver el progreso, por ese motivo, durante la semana pasada decidí subir el ritmo de entrenamiento pensando en que si tenia que salir algo, que saliera bien. Voy 2 dias al gimnasio con el fisio, otro dia salgo hacer una ruta en llano (40km) y el sabado ruta por montaña de 50km. El lunes empiezo a sentir molestias otra vez, el martes me hacen la eco y hoy me daban los resultados.

La inflamación esta casi igual que hace 3 meses, el trauma decide cambiar el tratamiento y aplicar iontoforesis con el fortecortin. Tb me habla de un podologo para que me haga un estudio sobre la posicion de la cala, pero eso lo deja para despues de la iontoforesis (unas 3 semanas).

Y aquí me he quedado, estaba preparandome para la Bi 6000 una ruta por los pirineos con 260km y mas de 6000m de desnivel a realizar en 4 etapas, pero hoy he decidido forzosamente que no voy a ir, ya que es dentro de 3 semanas.

Ire informando del progreso de mi lesion, por si le pudiera ayudar alguien.

Me gustaría que me recomendarais algún podologo deportivo, fisio o trauma especializado en este tipo de lesiones en Valencia y alrrededores.

Gracias de antemano.

 

He de comentar, que llevo 4 años con la BTT, 3 años con una rigida con la que no he tenido ninguna lesion y desde hace 8 meses tengo una doble a la que no termino de encontrar la posicion jugando con el retraso del sillin, la longitud de la potencia y la posicion de las calas. Creo que este es el origen del problema, más que de un sobreesfuerzo como opinan los medicos.

 

Vete a un sitio que hagan un estudio de biomecánica y arreando. Si tienes problemas creo que es lo mejor.

Saludos

 

Yo tengo pedida cita en Podo-Activa de Huesca, que por lo visto te hacen un completo estudio... te ponen las pegatinas esas por todo el cuerpo para que salga tu figura pedaleando en el ordenador (como cuando hacen los videojuegos) y te estudian la posición en la bici, todos los movimientos, la fuerza que ejerces con cada pierna, etc...

A ver si me miran porque tengo problemas en la rodilla que por lo visto me han surgido de contracturas en el Sóleo y gemelos... estoy con masajes, descargas con agujas y tal...

A ver si hay suerte!!!

 

Puedo preguntarte cuanto te cuesta?

Yo quiero encontrar un sitio asi pero en Valencia, de momento voy a tratar de contactar con el Instituto de Biomecanica de Valencia que esta en la Universidad Politecnica.

Instituto de Biomecánica