pues ésa es la duda ke me quita el sueño, ¿realmente es energéticamente eficaz el molinillo de lance? porque vamos, no se lo veo a casi nadie y el resultado de aumentar la frecuencia y disminuir el esfuerzo, es lo que hago yo y creo que casi todos cuando estás subiendo y estás un pelín ****** jejej, porke si te notas bien, lo ke haces es símplemente aumentar poco a poco la frecuencia sin bajar piñones y a la vez que pones cara de estar pasándolo mal jeje ver como se va jodiendo la peña jejej pero a nivel profesional?funciona? si lo hace es porke a él si pero a mí me parece ke es un tipo muy alto, a lo mejor al tener las piernas tan largas, le facilita el molinillo... no se... ke opinais?
Como todo...depende. No es lo mismo un ciclista musculoso y potente que un ciclista finito. No es lo mismo un escalador puro que desarrolla toda su potencia de pie en los pedales que alguien que siempre va sentado. Lo que es innegable es que con mayor cadencia menos solicitamos a los musculos de las piernas y mas al sistema cardiovascular y a menos cadencia al contrario. La tendencia actual es a llevar cadencias altas porque biomecanicamente resulta mas eficiente. No hay mas que coger un medidor de potencia para comprobar que es mucho mas sencillo subir watios a base de cadencia que a base de fuerza. Aparte, entrenar el sistema cardiovascular y optimizarlos para llevar altas cadencias es mucho mas rentable que ganar fuerza y por tanto volumen (y peso) en las piernas para mover mas fuerza. De todas formas ya digo. No hay una verdad unica. Cada uno dependiendo de su morfologia y su estilo de pedalear se encontrara mas comodo en unos margenes de cadencia o en otros.
Hombre... Con el 'molinillo' Armstrong ha ganado 7 Tours y Contador las 3 grandes además de la Vuelta al País Vasco, París-Niza, Castilla y León... Es decir, SÍ FUNCIONA!! Lo que pasa es que hay que habituarse a rodar de esa forma, porque también está el tema sicológico... A mí, por ejemplo, me costó casi 1 año adaptarme, pero me ha venido muy bien para no fatigar las piernas, estar más entero y aguantar mejor toda la etapa. Sobre la velocidad... Voy más rápido que antes, pero mi nivel sigue siendo muy globero :biker:cunaoo
***** serpal, te explicas como un experto, me jugaba la bici akí y ahora a que tu o te dedicas a esto profesionalmente o tienes estudio sobre esto, porque vamos, quien no sepa algo de anatomía o de inef no te entiende ke crack¡¡ gracias, pero....entonces como se puede ejercitar éso, yo que soy mas bien pesado y muy musculoso
Yo lo que hice fue aprovechar el cambio al Compac para entrenarlo... Buscando siempre un desarrollo que me hiciera hacer molinillo, dentro de unos límites lógicos claro, y procurar ir lo más rápido posible. Me dejaba guiar por mis sensaciones... Al principio un desastre, pero poco a poco. Aprovecha la 'pretemporada' para ello.
me gustaría aprender este sistema o truco o como se le quiera llamar de pedaleo, tambien soy un globero y tengo un pequeño gran problema, cuando voy o intento ir en plan molinillo, me canso mucho mas que si voy con un desarrollo mas duro, y el hecho de ver que pedaleo mucho y no avanzo en funciíón del ritmo que llevo........ me desespera. Quiero aprender mas que nada porque quienes los he visto usar aunque avanzan mas despacio (comparando con migo) terminan mas enteros que yo, perfectamente puedo tirar de musculo porque tengo de sobra y aguanto, pero habeces necesitas oxigenar o no sobrecargar en esceso cuando subes y al intentar el molinillo pluf no hay forma
Claro que funciona, lo que pasa hay que empezar a entrenarlo en invierno y no ahora a mediados de la temporada, al principio es frustrante por que ves que no avanzas, pero llega un punto que digamos el cuerpo hace "explosion" y vas como un tiro. Ademas, al ir con el molinillo, te da margen de reaccion con unas cuantas coronas por debajo, lo que te da un plus. Yo lo hago y funciona.
Ademas, al ir con el molinillo, te da margen de reaccion con unas cuantas coronas por debajo, lo que te da un plus. Totalmente de acuerdo con esto que dices. No es fácil hacerlo, pero sí que funciona, yo lo practico cuando hago fondo trantando de llevar un mínimo de 105 rpm. Es trabajoso y desgastante sobre todo sicologicamente, parece que no avanzas nada y estas perdiendo el tiempo, pero dá resultados seguro. Saludos
Se nota quien habla con criterio.. Desde mi humilde opinión, ni es mejor ni peor, simplemente depende del entrenamiento que hagas. Sin entrenas con cadencia todo el año te irá bien sinó no. Al trabajar con altas cadencias trabaja muy distinto el sistema cardiovascular y sobre todo el muscular y nervioso. Requiere un entreno especifico para trabajar un determinado tipo de fibras musculares, por tanto funcionará bien si tu entreno es de ese modo, pero eso no quiere decir que sea mejor que otro.. desde mi opinión Al elevar la cadencia mejoramos algunos aspectos como la respuesta mas inmediata a un cambio de ritmo pero tambien hay que tener en cuanta que con este sistema el par de giro de la pedalada es menor. Que un ciclista o varios ciclistas lo hagan así y hayan ganado 7 tours no quiere decir que eso sirva para todos los físicos, sin ir más lejos, Indurain ganó 5 tours de forma aplanante moviendo tranca por un tubo!!:razz: Depende del tipo de fibras musculares que tenga el individuo, unos les irá mejor un con contracciones musculares rápidas y otros mas lentas y concentradas.. Saludos
Jajajaa...que va. Simplemente es leer mucho y sobre todo experiencia, ya van siendo unos cuantos años en la bici (lo que comento del medidor de potencia lo he comprobado yo mismo probando un cacharro de esos y lo he corroborado con opiniones de otros usuarios de powertap) Es importante no descuidar la fuerza porque para avanzar deprisa no solo es mover mucha cadencia sino hacerlo con el desarrollo mas grande que podamos mover. No debemos cerrarnos solo a cadencia, cadencia, hay momentos donde hay que llevar tranca (momentos de palos, para arranca o pendientes brutales donde la cadencia es casi imposible) Lo ideal es encontrarse a gusto en un amplio margen de cadencias. Armtrong solo usaba el molinillo por encima de las 100 pedaladas cuando arrancaba para ganar una etapa los ultimos 6 o 7 kms de un puerto final de etapa. El resto de la etapa, se mueve en valores mas lógicos aunque siempre con pedaleo alegre. La cadencia hay que entrenarla durante todo el año. En invierno aprovecho las sesiones en el rodillo de rulos donde es obligatoria la cadencia si has de subir de pulsaciones (haciendo series he llegado a mantener 130 de cadencia a ritmo de Metallica). En carretera aprovecho los dias de volumen para procurar llevar cadencias mas alegres de lo habitual. Aun así estos dos últimos años he cogido mas fuerza en las piernas y noto como que he perdido un poquitin de agilidad. Para llevar cadencia alegre de forma efectiva es importante la posición en la bici (ahi tengo que mejorar yo) de forma que podamos llevar buenas revoluciones pero a la vez aplicar una palanca suficiente en las bielas (la combinacion altura-retraso del sillin-longitud bielas es la que tiene la clave)
cuando armstong ganó los 7 tours consecutivos no utilizaba el molinillo ni para subir las rampas más exageradas del mont ventoux... sólo los mejores escaladores aguantaban su ritmo, y subiendo al lado de bestias como pantani, si tienes que ir con el molinillo puesto mal iríamos. supogo q todo esto viene a la etapa q se intentó escapar y le llegaron los cuatro grandes por detrás y lo superaron. yo creo que lo que le ha pasado es que a medida q pasaban los días tenia la obligación moral de intentar escaparse y ganar una etapa, pero le pudo más el corazón q las piernas. Por eso el molinillo
¿A qué cadencia nos referimos cuando hablamos de "molinillo"? ¿80, 90, 100?. ¿Qué se consideraría "tranca"....? ¿70?.
Pues yo juraria que desde que paso la enfermedad y regresó en la vuelta del 98 ya llevaba esa cadencia y se hablaba de ello como una "novedad". Que lo corroboren los demás foreros...
¿novedad? ya lo hacian otros muchos antes que el, como siempre es mirar y copiar, lo q pasa es que no repercute lo mismo que lo emplee un pro de los de a pie, a que lo haga uno de los grandes, y el tema salio bien, y por eso "se dice que lo invento el", cuando lo unico q hizo fue promocionarlo
Por eso puse entre comillas la palabra novedad.Además no creo que el solito se planificara el entrenamiento y la mejora con esa cadencia, osea que de invento suyo lo justo, dejemoslo en que triunfó con una tecnica con la que antes nadie había dominado de esa forma a sus adversarios. De todos modos no tengo en mente a ninguno que hiciera las cronos o las llegadas en alto con una cadencia semejante...de los 80 ninguno y de los 90 algun escalador puro...
Completamente deacuerdo con todo lo hasta ahora expresado con Serpal. En cuanto a lo que he resaltado en negrita también deacuerdo. En mi club tenemos un amigo que se dedica a temas relacionados con la biomecánica y desde luego para llevar una cadencia alta la posición en la bici es fundamental. Yo he experimentado con este amigo el que te ponga en un rodillo y con sólo adelantar-atrasar el sillín la cadencia de pedaleo aumenta o dismuye con el mismo esfuerzo. Lo mismo que la longitud de la biela, desde hace ya bastante tiempo (al menos un par de años) mi amigo nos viene "machacando" con que solemos llevar las bielas demasiado largas y creo que va a tener razón, pués desde hace algún tiempo veo que los fabricantes de transmisiones están aumentado en sus catálogos, la gama de las longitudes de las bielas. Hace unos años era casi impensable (por no decir imposible) en un grupo encontrar una biela de 167,5 ... ahora ya hay fabricantes que te ofrecen desde 165 hasta 185. Y es de pura lógica que a un ciclista de 1'60 m., a otro de 1'70 m., con unas condiciones mofológicas normales (por poner un ejemplo), no le vale la misma longitud de biela. En cuanto a la pregunta del molinillo de Armstrong, a mi me funciona. Me costó adaptarme y entrenarlo bastante (el rodillo va muy bien para ello), pero desde que voy mas suelto creo que mi rendimiento es mejor, termino mas entero y el problema de los calambres por ir atrancado ha desaparecido. Saludos.
desde luego no es nuevo y tambien es cierto que a unos les funciona y otros no, yo tengo un par de amigos que son de tranca de toda la vida y no cambian y ninguno con molinillo los pasa (bueno alguno he visto, pero son pocos) yo empecé a oir lo de la cadencia antes de amstrong, curiosamente en un amigo americano, cuando ibamos a hacer subida, decía "vamos ahora a meter cadence!!!" y nos pegaba unas pasadas de escándalo y recuerdo que comentaba que era más efectivo, yo no le hacía ni caso por entonces y ahora cada vez se usa más
...es un tema bastante interesante y hay varias opiniones con bastante criterio.. como bien han dicho varios compañeros es un tema "muy general", ya que depende de muchos factores..(peso, constitución, morfología, condiciones genéticas...), en lo que sí parecen coincidir casi todos los expertos en materia, es en una mejora sustanciable del rendimiento cuando verdaderamente dominas las cadencias altas... una de los factores en los que parecen coincidir (que creo no he visto reflejado), y que es uno de los mayores secretos en la incrementa del rendimiento, es la propia capacidad para ir reciclando lactato a unas determinadas cadencias (siempre altas), por consiguiente con mayor capacidad muscular durante un periodo mayor de tiempo.
Pero a Lance por lo que he leido en varios libros, no le tocó otra que entrenar la cadencia ya que el cancer le habia destrozado por dentro: musculos atrofiados y un sistema aeróbico severamente debilitado molinillo es 90-100 llano y 80-90 en subidas. el llano lo llevo bien, las subidas nooooooo :badair donde me muevo mas en 70-80 hablando siempre de rampas del 8-10% de desnivel, apartir del 10% salvese quien pueda :whistle saludos
